[...] owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja kanapki(4) z twarogiem półtustym(80g). Chcę wiedzieć czy dieta jest bardzo słaba, słaba, dobra czy bardzo [...]
[...] Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja kanapki(4) z twarogiem półtustym(80g). Zapotrzebowanie B-135g. T-85g. WW-350g. Chcę wiedzieć czy dieta jest [...]
[...] stanowi ona jedynie dodatek, a nie podstawę (pomijam Dekstrozę dedykowaną usprawnieniu transportu kreatyny). Swoją drogą chciałbym zobaczyć jak delikwent zamiast 250g gainera miesza 200g glukozy Efekty mogłyby być ciekawe... A tak z ciekawości czystej... kurczak, wołowina i izolat białkowy to też tak samo szybko się wchłania według kolegi?
[...] i te sprawy, zeby doladowac glikogen ) Tam jeszcze jeden placek wyszedł, ale zjadłem go by sprawdzic czy warto robic foty 2 posiłek: 3x jajko sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 6 posiłek: Tutaj nastąpi cheatmeal w [...]
[...] lub 1 pomidor i 150 g mozarelli 40 g orzechów lub słonecznika 13.00 - trzeci posiłek mango lub 2 mandarynki lub 100 g truskawek z jogurtem 15.00 - czwarty posiłek 200 g kurczak lub dorsz lub łosoś w piekarniku w folii aluminiowej z łyżką oliwy 200 g brokułów lub kalafiora 25 g ryżu typu basmati lub makaron durum/sojowy z pesto i [...]
[...] -100 owsianych(lub musli)+mleko -50 ryżu -owoc 2 posiłek(szkoła) -banan -70-100g. sera(w postaci kanapek) 3 posiłek(to bedzie przed trenningowy) -150g ziemniaki -100g. kurczak -180g tunczyk I tutaj zastanawiam się czy czasem nie zamienić 4 posiłek z 3? 4.posiłek(wychodzi ze potreningowy) -150g ryżu -125g jogurt -warzywa 5.posiłek -3-4 [...]
[...] 150 g mozarelli 40 g orzechów lub słonecznika 13.00 - trzeci posiłek mango lub 2 mandarynki lub 100 g truskawek z jogurtem To nie posiłek. 15.00 - czwarty posiłek 200 g kurczak lub dorsz lub łosoś w piekarniku w folii aluminiowej z łyżką oliwy 200 g brokułów lub kalafiora 25 g ryżu typu basmati lub makaron durum/sojowy z pesto i [...]
[...] sprzęt na trening bo przecież ona taka ciężka waży aż 20kg (pierwszy raz mnie widział ) ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak,orzechy, warzywa 2. whey , orzechy, warzywa 3. łosoś , warzywa 4. kurczak, orzechy Wczoraj dzień w biegu. W domu bywałam tylko po to aby się przebrać, zjeść i [...]
Trening bardziej regeneracyjny jeśli chodzi o MC. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: ryż kurczak Posiłek po: ser pleśniowy xD (zawsze to jakieś białko) Piątek MC 8x50,60,70,80,90,100, 5x110 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 8x90 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x10 Podciąganie z pomocą [...]
[...] błedów i podanie rozwiązań. CHciałbym także prosić aby trening był rozłożony na 4 dni :) O mnie wzrost 190 cm waga 95 kg staż ponad 2 lata Odżywki które sotosowałem przy ostniam cyklu: X -pand, BCCA olimpu + witaminy dieta: powiem tak jem zdrowo ( dużo białka , kurczak, ryby itd) ale nie regularnie ze względu na tryb życia/pracy POzdrawiam !!
[...] Wieprzowina duszona, pomidor, ogórek - BCAA - aero - BCAA 5. Kurak, pomidor, ogórek, oliwa 6. Jajecznica, ogórek(?), pomidor(?) grzechmek U mnie głównym źródłem białka jest kurczak, wiec o nasycone cięzko. Przed treningiem zazwyczaj daje ok. 3/4 - 1/2 worka ryżu + warzywa, wiec cos tam WW jest. Na brak energii na treningu nie narzekam, bardziej [...]
2. Kurczak, brokuly, kalafior, oliwa 3. j/w - przedtrenignowy sugerowałem się tą wypiską, ale skoro są węglowodany to nasycone zbędne a nawet nie wskazane. Redukcja idzie po twojej myśli? Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-05 20:57:06