kurczak

[...] chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. Podwieczorek a) makaron na słodko (ze śmietaną i owocami) b) makaron na słono (z warzywami, może kurczakiem, czy wędliną) c) ryż na słodko (ze śmietaną i owocami) d) ryż na słono (jakieś warzywa, kurczak, mieszanka meksykańska itp) e) sałatka (ryż, warzywa, tuńczyk) [...]

Posiłek normalnie ryż, kasza, może być makaron +kurczak Co do treningu to zrób dwa plany np. A Przysiady Podciaganie w podchwycie (drążek) Wyciskanie na ławce Press push Francuskie Brzuch B Martwy ciąg Wyciskanie skos góra/dół Wyciskanie zza karku Uginanie na biceps stojąc brzuch Chodzi poprostu o to żeby było jak najwięcej cwiczeń które aktywują [...]

Co do diety to poczytaj tu http://www.sfd.pl/-t752315.html. Po pierwsze warzyw nie wliczamy. Kurczak jest ze sprawdzonego źródła, czy ze sklepu? Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-04 23:11:22

[...] - bo już kolejny raz słyszę o tym - co jest nie tak z waflami ryżowymi ? Wiem że dużo osób trenujących je pożera codziennie zamiast chleba dlatego i ja się przerzuciłam. No kurczak z zaufanej biedronki na szybko hehehe albo z zaufanego mięsnego gdziekolwiek. No właśnie... a dziewczyny orientujecie się może gdzie w Szczecinie można zakupić [...]

Dorzuć węglowodanów, daj więcej warzyw, przed i po treningu więcej WW (szczególnie przed treningiem), w bilans nie wliczasz kcal z warzyw. Nie opieraj diety o sam nabiał (sery, jugurty, serki wiejskie), jedynym konkretnym źródłem białka u ciebie jest kurczak, dorzuć jakieś ryby, jajka. Liczenie tłuszczów z omegi w bilansie to też lekka przesada

Piątek 04.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek (intensywnie) Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Podciąganie hantli w opadzie 20/20 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Pompki w oparciu tyłem... Brzuszki Cross Trainer 25min Micha 12:00 Kurczak + ryż + brokuły + [...]

Źródła białka : Jaja.Mięso (wołowina,kurczak,ryba)Twaróg,orzechy Źródła węglowodanów: Ryż,makaron,ziemniaki,kasza,banany...płatki owsiane Tłuszcze : Oliwa z oliwek żółtka jaj . Musisz troche po czytać każdy kiedyś musiał http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-05 18:52:37

Kurczak ? schabowy ?

Ja nie jadam ostatnio nabiału wcale ;-) Da się żyć. Wędliny kupne to nie najlepsze źródło mięsa. Kurczak ze sklepu też nie. Owoce jemy rano albo po treningu. Samotny owoc (jako bez białka i tłuszczy) to jemy tylko po treningu. Staraj się nie przekraczać fruktozy (25 gram na dzień). Link do artykułu z tabelką w regulaminie. Jak nie masz [...]

Ja nie jadam ostatnio nabiału wcale ;-) Da się żyć. Wędliny kupne to nie najlepsze źródło mięsa. Kurczak ze sklepu też nie. Owoce jemy rano albo po treningu. Samotny owoc (jako bez białka i tłuszczy) to jemy tylko po treningu. Staraj się nie przekraczać fruktozy (25 gram na dzień). Link do artykułu z tabelką w regulaminie. Jak nie masz [...]

Już wbijam wbijam, to jest meksykański kurczak z przyprawami, jak wspomniałem w składzie najgorsza przyprawa to sól była więc jest zdrowe. Wbijam.

[...] małego 2. (9.00) 2 jajka, pół kiełbasy(domowa), 1,5 kromki chleba żytniego na zakwasie z odrobiną masła, ogórek, pomidor, pekińska, rzodkiewka, papryka 3. (12.00) sałatka - kurczak, feta, oliwki, pomidor, papryka, ogórek, lodowa, oliwa z oliwek, kromka razowca 4. (15.30) pierś kurczaka z grilla, surówka grecka(lodowa, feta itd.), surówka z [...]

[...] 2002 kcal 148 g białka 58 g tłuszczu 228 g węglowodanów To zestawienie jest przykładowe, najmniej kaloryczne ze wszystkich. W innych dniach, z innym mięsem niż kurczak jest wyższe. Co do treningu, to daje z siebie tyle ile mogę,męczę się aż pot płynie po plecach;) Tylko, że w niektórych ćwiczeniach jestem ograniczony, gdyż mam [...]

kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina do wyboru. Monotonia nie jest dobra Oliwy tyle aby spełniało to Twoje zapotrzebowanie na tłuszcze

[...] 1;1;2 na korzysc jednonienasyconych. A kalorie zwiekszaj w momencie jak będzie zastój, jesli masa bedzie szla przy 3500kcal to nie ma co zwiekszać. Mięso to nie tylko kurczak, urozmaicaj troche, dawaj tluste ryby, jajka itp. I warzywa do kazdego posilku conajmniej po 200-300g. Białko do pierwszego posilku.:-) Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

[...] o kant dup*** rozbić. Nakupowałeś supli a w diecie masz takie gównia***e składniki że głowa mała. W zasadzie masz tylko 50g "dobrej jakości" białka pochodzenia zwierzęcego (kurczak), reszta to albo wpc albo białko z pieczywa, masła którego w bilansie sie nie uwzględnia. Skoro z taką dietą udało ci sie schudnąć w tak szybkim czasie 4kg to [...]

Dzień 22 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b814cb782a604b1f8b07e8fe36a1a2fb.png - owsianka z jajcem, prażonym jabłkiem i gruszkiem - kurczak z soczewicą i papryką w mleku kokosowym - puree z brokuła, fety oraz bazylii i czosnku 8-)8-) - szejk Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef884c4aa35347c3b169c97aab3e2151.jpg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 7x [...]

Ogólny zarys diety z dzis: 1.omlet+trochee owsainych+pol jablka 2.orzechy,kawa,pol jablka 3.po treningu pol banana,kurczak+kasza+warzywa 4.wolowina+zupa szczawiowa+ troche twarogu i jogurtu naturalnego 5.omlet,truskawki Postaram sie prowadzic dziennik bardziej przejrzyscie. trening zajal mi ~22 minuty, lecz nie wykonywalem go na czas Zmieniony [...]

Chodzę jak pokraka z zakwasami ud i tyłka. Szamanie: - jajecznica: 2 jajka, pieczarki, cebulka, szczypiorek, masło - gruszka - schab + ćwikła - sałatka: kurczak, kapusta pekińska, papryka czerwona, kukurydza, oliwa - schab + ogórek kiszony - arbuz - brokuły + marchewka Picie: - woda mineralna 2l - kawa x3 - herbata x2

[...] jedzenie na dzisiaj, ale poratowala mnie pani, ktora chodzi po biurach i sprzedaje kanapki i salatki. Kanapka ciemne pieczywy z jajkiem i warzywami, a salatka pieczony kurczak, salata, kielki, ogorek i pomidor. Mysle wiec, ze tragedii nie bedzie i nie wplynie to znaczaca na redukcje. Ten etap redukcji bede prowadzic jeszcze rowno 4 [...]