Dziennik- początki z crossfitem/ PacMan12

Ogólny zarys diety z dzis:
1.omlet+trochee owsainych+pol jablka
2.orzechy,kawa,pol jablka
3.po treningu pol banana,kurczak+kasza+warzywa
4.wolowina+zupa szczawiowa+ troche twarogu i jogurtu naturalnego
5.omlet,truskawki
Postaram sie prowadzic dziennik bardziej przejrzyscie.

trening zajal mi ~22 minuty, lecz nie wykonywalem go na czas

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-08 22:09:11

Kulturystycznie - miałem na mysli więcej kcal z dobrych źródeł + regeneracja, bo te kompleksy ją utrudniają, ale nie każdy musi mieć takie podejście do treningów.
Dobrze jak byś dawał uporządkowane i rozbudowane wypiski (odczucia, trening i ciężary, dieta, jakieś uwagi...). Dziennik na tym zyska i będzie o czym pogadać.
Do tego planu lepiej by pasował MC na prostych nogach, żeby i "dwójki" lepiej przećwiczyć.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-05-08 23:59:48

1.MC 80x10 90x10 105x8 115x6 90x8
2.SS podciąganie szeroko do karku/wiosło sztangą3s 8| 55kgx10
3.Wiosło hanbtlem 2s 27kgx10
4.Szrugsy ze sztangą80kg drop set12,8,6,4 oraz 80kgx15
5.Wyciskanie franc. sztagni lamanej w staniu 4s po 12 powtorzen
6.uginanie hantla za glowa oburacz 4s 12x14kg
7.Brzuch3ss
spięcia z obciazeniem 10kgx20|russian twist|spiecia bez obciazenia
unoszenie nog 2s po 10 powtorzen
Wrażenia po treningu: trening calkiem spoko,czasem zaluje ze nie mam wiecej sprzetu w domu,ale wole cwiczyc u siebie niz na silce za 200zl. Musze zainwestowac w magnezje bo chwyt mi puszcza.


1.Omlet+owoce
2.grillowana piers z kuczaka
3.kura z makaoren pelnoziarnostym+ warzywa+bigos+ oliwa
4.kura+makaron(mala porcja)+ zupa szczawiowa
5.Pol banana+wpc
6.kura z odrobina ryzu+warzywa i orzechy lub oliwa
Musze troche bardziej sie do diety przykladac. Bo w caigu dnia wpadaja mi jakies smieci w stylu jogurtu,jablka.



SUPLEMENTACJA
1.rano cm3
2.przed treningiem no xplode+bcaa
3.po treningu storm i po chwili wpc








Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-09 20:40:39

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-09 20:41:17

No, teraz jest spoko. Jak chwyt puszcza, to na końcu treningu pleców + jeszcze jakiś inny dzień rób zwisy na drążku na czas, trzymanie sztangi, uginania, zwijania na patyk itp. U mnie po włączeniu tych ćwiczeń, po dwóch tygodniach jest już ok.

Wstawiam teraz troche lepsze zdjecia, co by miec podglad na moj rozwoj. bede staral sie dawac regularnie. Niestety dzis robilem sam i troche ch*** ;D
Pierwsze zdjęcie jest sprzed okolo 3 miesiecy.
pozostale juz sa aktualne

1.WS 50x10,57x10,62x8,65x9,65x10,65x8
2.W Hantli PłaskoDropsety 12-8-6-4 | 3 dropy 22kg,20kg,20kg
3.rozpietki plasko14kgx12 4s
4.W sztangi za glowy/PP35x8 2s
5.Drop sety 12-8-6-4 cwiczenwycisk sztangielek 12kg,10kg | podciganie sztangi do brody 30kg| unoszenie ramion w opadzie tulowia 5kg talarze super cwicznie podpaptrzone w dziale treca. wykonujemy jeden obwod,a potem drugi mozna jeszcze trzeci. Najpierw wykonujemy 12 powtorzen 6s pzerwy 8 itp. potem przechodzimy do kolejnego cwicznia
brzuch
Wrażenia: dobry treningna pozattek weekendu, sila na + w WS

DIETA
]1.jajecznica2 jaja+3 bialka+ pol jablka
2.brouly+kura+30g ryzu+oliwa+pomidor
3.brokuly+kura+70g ryzu+oliwa
4.warzywa gotowane+kura+70g ryzu+oliwa(potrerningowo)
jeszcze w ciagu dnia wpadlo troche jogurtu naturalnego,kiszone ogorki,troche bigosu, dwa male cukierki,kawa z mlekiem i jablko
SUPLEMENTY
1.rano cm3
2.przed treningiem no xpldoe
3.po treningu iso plus olimpu+storm








Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-11 21:38:12

Jest ok- sportowa sylwetka. Ciśnij dalej, a będzie progres.

Dzis robilem owsiane ciasteczka z odzywka bialkowa na konkurs , oto one: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/46974e2bf287311b.html 
mam nadzieje ,ze zaglosujecie na mnie w jutrzejszym konkursie organizowanym na facebooku ;D

gdzie?

https://www.sfd.pl/KONKURS__ponad_11_kg_białka_do_wygrania_-t857754.html