Dziennik- początki z crossfitem/ PacMan12

Jeśli chodzi o tego banana po treningu, to możesz sobie go odpuścić. Fruktoza praktycznie nie uzupełnia glikogenu mięśniowego, a jedynie ten wątrobowy, więc to nie ma sensu. Sam do niedawna jadłem banany po treningu. Na forum jest gdzieś art na ten temat, ale czytałem też o tym ostatnio w rubryce Akopa Szostaka w MD.

https://www.sfd.pl/Fruktoza_Wasze_zdanie-t126742.html

Z drugiej strony nie jest to takie oczywiste, ale mi wystarcza, żeby zmienić źródło ww po treningu.

BCAA lepiej wrzuć przed lub w trakcie treningu, a kreatynę po. Robisz normalny cykl, czy stała suplementacja?

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-05-07 00:09:24

Zrezygnowałem z koncepcji wprowadzenia diety paleo, jak rozumiem?

na razie jade na takiej diecie bo ryzu i nabialu na razie nei moge odpuscic. Ale i ak wiekszosc ww pochodzi z warzyw i owocow. ryz, i platki owsiane stosuje w malych porcjach. Ale co do diety paleo to nie wykluczam ze w najblizszej przyszlosci.
Badr- w diecie mam malo ww dlatego jem tego banana po treningu, bcaa pije czasem przed i po treningu. kreatyne biore cyklicznie , ale zastanawiam sie czy nie wprowadzic stalej suplemantacji jablczanem cm3.


Gdybym wykluczyl nabial i owsiane, pozostal przy ryzu to dieta bylaby na ksztalt paleo


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-07 15:14:10

Dzis trening silowy nogi,bicepsy i przedramie:
1.przysiad
2.SS: przysiad pzedni i wykroki z hantlami
3.MC- maly ciezar, taki sam we wszystkich seriach
4.Lydki-wspiecia na palce ze sztanga/hantlami
5.uginanie ze sztanga prosta
6.modlitewnik
7.Uginanie z hantlami siedzac
8.uginanie nadgarstkow z samym gryfem
odpuszczam dzis aeroby w postaci biegania. Jutro trening crossfit, juz sie zastanawiam jaki zrobic ;D
PS> pewnie myslicie ze trening nog slay,ale koszulka jak po praniu. pozatym na tylko tylko pozwala mi moj sprzet,czasem robie jeszcze wejscie na lawke z obciazeniem.


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-07 20:04:58

Badr- pytales sie o cykl ,a ktualnie jestem od ponad miesaica na cyklu opartym o : BSN No xplode, trec cm3 i storm od universala. troche szybko na taki zestaw ,ale po prostu kupilem za bardzo mala cene storma i bsn. dawkowanie: w DNT: cm3 raz dziennie, teraz podwoje do 2 razy dziennie. DT: rano cm3, przed treninigiem bsn po treningu storm. mysle jeszcze pociagnac z 2-3 tygodnie. koncyz mi sie cm3 ale dokupie, bo bardzo dobrze mi sie cwiczy z tym suplementem.

Brałem Storma razem z Sawem na masie i szło super. Zestaw konkret, ale nie myślałeś, żeby wykorzystać to i podejść do diety i treningu bardziej "kulturystycznie"? Jak robisz wypiski, to wrzucaj też ile machałeś danym ciężarem.

MC robiłeś na prostych nogach, czy klasycznie?

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-05-07 21:28:46

mc robilem klasycznie, zapisy kg mam w zeszycie, od czasu do czasu bede wpisywal,
co masz na mysli mowiac kulurystycznie? Trening typowo kulturystyczny mam 3 razy w tygodniu(pon,sr,pia)- ze wzgk\ledu na brak pro sprzetu jestem zmuszony wykonywac cwiczenia zlozone,ale to mi wyjdzie tylko na dobre. trening kulturystyczny jest nudny, ale poloczenie go z crossfitem jest super..
Bardzo spodobaly mi sie trenngi crossfitowe, dlatego je wlaczam jako swojego rodzaju interwaly. slyszalem ze dzialaja lepiej dla miesni niz zwykle bieganie.
Co do diety to staram sie ja trzymac(jem troche za duzo owocow i nabialu a za malo ryzu,makaronu), nie chce zdobyc szybkiej masy. Wole troche bardziej powoli, lecz czyste miecho zrobic. Wg mnie saw lepiej kopie od bsn

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-07 21:51:36

Zgodnie z planem dzis wtorek wiec trening crossfitowy
10 rund: 7 podciagniec,20pompek,25przysiadow,20 brzuszkow na skosnej laweczce

czas czas czas, jaki czas
te przysiady bez obciążenia?

proponuje po cichu byś może jakoś edytował swoje posty (tekst w nich) bo jak tak ciurkiem piszesz to cieżko się czyta

no ciężko, ciężko się to czyta