kregoslup siedzenie

Tytułem wstępu do lekcji czwartej. Dostaje ostatnio dużo korespondencji związanej z tym tematem, odpowiadać nie będę bo nie mam czasu, wszystko będzie tu po kolei wyjaśniane. Ale tak na szybko parę słów w kwestii formalnej. - nie wiem czy zdążę dokończyć przed wakacjami ta serię "lekcji" - dziewczynom czekającym, że na koniec zaprezentuje nową [...]

...mnie osobiście kręgoslup "piszczy" przy wyc. w staniu, przy siedzenie- zza karku, bo z przodu także troszkę- jest juz ok. temat widzę rozwinął sie w b. ciekawa dyskusję i jak bedę miał czas to przeczytam -z tym wieksza ciekawością, ze widzę- choc pobieżnie- że Ciupelek znowu chce uchodzic za nauczyciela WODYN, b. dobrze i praktycznie [...]

ułożenie miednicy - czyl ipozycja z brakiem ucisku i patologicznego ułozenia tych rejonów kregoslupa, bliskich miednicy :) bo to bardziej o wlasnie kregoslup chodzi :) poza tym pozycja w jakiej sie spi jak napisalem - jesli jest ergonomiczna i nie powoduje patologii - potrafi wplywac na regeneracje a takze skrócić dlugosc snu :) jesli chcesz [...]

Każdy wysiłek fizyczny obciąża stawy. Jedyną radą na to jest siedzenie i nic nie robienie Przy pompkach staraj się utrzymywać prosty kręgosłup nie wyginając nadmiernie grzbietu w okolicach lędźwiowych.

A doradzcie co z treningiem. Robic dalej tak jak robie? Bez wiosel i cwiczen pionowo obciazajacych kregoslup? Bo nie usmiecha mi sie siedzenie na dupie tym bardziej ze po weekendzie w planie redukcja i prop czeka %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2013-05-01 21:35:04

Każda pozycja jaką przyjmujemy w trakcie dnia musi być świadoma i precyzyjna. Właśnie to się składa z takich drobnych kwestii jak siedzenie, stanie, spanie, noszenie plecaka itd Suma nieprawidłowych postaw daje pewną wadę lub jej pogłębienie. A skoro kręgosłup jest krzywy to kompensuje tym czym może czyli systemem mięśniowym w dużym uproszczeniu [...]

Robię na siłowni takie ćwiczenia które najmniej obciążają kręgosłup, nie robię przykładowo martwego ciągu, czy przysiady ze sztangą i obciążeniem. Będę ćwiczył na siłowni i nikt tego nie zmieni bo na własne życzenie i dla siebie to robię, więc już prosiłem nie piszcie tego mi nie wiadomo ile razy bo ja wiem. No i tak, jest to warte ryzyka, niż [...]

Zadbaj o postawę + aktywność fizyczną. Znam to z autopsji ponieważ przesiaduje przed monitorem po 5-10h przez ostatnie 15 lat mojego życia. Z tym, że od miesiąca zająłem się lepszym komfortem pracy - bo od tego czasu zaczął mnie pobolewać kręgosłup. Trochę rozciągania, rolowanie pleców (główne przed treningiem siłowym), face pulle - to jest [...]

[...] byc ugiete - chodzi o rozciagniecie plecow); -b. dobrze rozciaga miesnie plecow: siad, nogi razem przed soba, uginamy kolana, chwytamy "od gory" stopy, wyginamy kregoslup. Teraz probojemy wyprostowac nogi w kolanach Sposob uchwytu ;-]: /\ --/ <-reka noga-> / \_]' -krazenia podudzi (podnosisz kolano do gory i [...]

może dlatego że w czasie patrzenia na monitor o wiele mniej mrugasz albo wcale nie tego nie robisz, gnębi to oczy, strasznie wysychają bo nie produkujesz łez, polecam te krople ergonomiczne stanowisko pracy przy kompie w wielkim skrócie: siedzisz tak aby uda na całej linii przylegały do krzesła, jeśli siedzenie jest niskie trzeba jakby bardziej [...]

mówiąc dysproporcja barków miałem na myśli to że jeden jest minimalnie wyższy od drugiego a nie bardziej umięśniony ale wiecie co,wczoraj oglądałem moje plecy i barki i znacznie mi się poprawiło :D wcześniej wyglądało to jak u benia albo gorzej a teraz wygląda praktycznie nie zauważalnie. Zajęło mi to kilka miechów ,a dokładnie tak wyglądało moje [...]

Mozesz odpuscic sobie na jakis czas MC i przysiady az przestanie bolec,a jezeli nie boli az tak bardzo to proponuje robic te cwiczenie ale małymi cięzarami tak po 20-25 powtórzen az do momentu wyleczenie kontuzji,mozesz dorzucic tez skłony ze sztangą,bardzo dobre cwiczenie wzmacniajace prostowniki grzbietu i tez rób je z małym cięzarem, Napisz [...]

ja bym się bardziej dopatrywał bólu pleców z powodu spadku aktywności fizycznej, zapewne masz pracę siedzącą a jak wiadomo długotrwałe siedzenie nie sprzyja kondycji kręgosłupa a pamiętaj że nie tylko trzeba wzmocnić mięśnie pleców ale również brzucha one wespół stanowią gorset mięśniowy i stabilizują kręgosłup nie masz możliwości uczęszczania [...]

Zgadzam się w 100% z tym, co napisał Flex. Moja starania o prawidłą postawę trwają już ze 2-3 lata i ciągle się rozwijam w tym temacie. Chodziłem na zajęcia grupowe w 2 różnych miejsach, konsultowałem się z 5 fizjoterapeutami (od czasu do czasu pogadam sobie z jakimś nowym), regularnie oglądam filmiki na YT pokazujące odpowiednią technikę ćwiczeń [...]

I tak ten dolny skos niewygodny, kręgosłup może pęknąć ;] Musisz mi uwierzyć na słowo, że niższa osoba zsuwa się przy skosie, w dobrych ławkach można tak ustawić, żeby siedzenie było w stosunku do reszty ławki pod kątem 90stopni, co zapewnia wygodną pozycje... to jest dla mnie doświadczenie, że lepiej dołożyć 100-200zł i mieć coś w pełni [...]

[...] potencjału napięcia miesniowgo i zaczynają one spełniać swoja funkcje. To dlatego np. lepiej zastapic siedzenie przy biurku pozycja stania. czy nawet zmienic krzeslo klasyczne na pile fitnesowa, gdzie mięsnie głębokie, czy stabilizatory pozostałe dzialajace na kregoslup beda musialy pracowac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-04-24 08:39:21

Dla lekarza najlepiej siedzieć i nic nie robić a siedzenie nieprawidłowe nieraz ma najgorszy wpływ na nasz kręgosłup.

odpuść sobie te wznosy i inne tego typu duperele na początek. Dla ciebie jest potrzebny trening ogólnorozwojowy, robiony właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Nie sądzę też żebyś do ćwiczenia barków - tj. do wyciskania siedząc zza karku lub z klatki - był w stanie używać ciężarów które obciążałyby kręgosłup bardziej niż siedzenie przy komputerze [...]

Takk... uczęszczam na sztuki walki. Może poruszę również fakt, że mam krzywy kręgosłup, a barki skierowane są do przodu, to przez zbyt częste siedzenie na komputerze. Mam słabe ramiona przez co stanie na rękach itp mi nie wychodzi i potrzebuje czegoś co poprawi moją budowę

Cwiczenia : Glownie stawiaj na prace na wyciagach - gornym i poziomym oraz Podstawa sa rozciagania oraz ruchy nie obciazajace dolbnego odcinka kregoslupa a wiec odchodza w niepamiec wyciskania sztangi zza kraku(z klatki) czy przysiady itp. Jednoczesnie nalezy wzmacniac miesnie okalajace kregoslup - polecam wznosy tulowia z opadu na laweczce do [...]