sposobow brania kreatyny jest mnóstwo. Najlepiej przetestować na sobie kilka i wybrać odpowiedni. Jedni biorą z fazą nasycenia, inni bez. Moim zdaniem bierz 5g kreatyny(łyżeczka od herbaty) od razu po treningu razem z glukoza (20-30g). Jak chcesz to przez pierwszy tydz. lub dwa możesz brać po 10g(np 5g rano na czczo i 5g po treningu). Kreatyne [...]
To zależy jaki efekt po zażyciu kreatyny chcemy uzyskać. Branie kreatyny przed wysiłkiem raczej mija się z celem, bo jesli chodzi o efekt anaboliczny to lepiej brać po treningu - jej stężenie będzie wysokie już w trakcie deficytu białka, a nie zmniejszało się w trakcie wzrostu deficytu. Gdyby chodziło o wzrost energii to lepiej przed treningiem [...]
Logan A może wiesz dlaczego starożytni grecy podczas przygptowań do olimpiady jedli głównie czerwone mięso? Oni znali zastosowanie kreatyny juz wtedy - tylko nie wiedzieli, ze to kreatyna Zobacz daroo jadł pół kilo wołowiny dziennie - to 2,5 g kreatyny czyli połowa normalnej dawki - uważasz ze nie miało to zadnego znaczenia? [...]
"Fosforan kreatyny działa tylko przez pierwsze 10-15 sekund ćwiczenia, przynosi więc korzyści w sportach o krótkotrwałym wysiłku, przeciwnie do ćwiczeń długotrwałych. Nie ma danych na temat długotrwałych efektów przyjmowania kreatyny" witam Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, [...]
[...] 1 kg extensora wpc 80%).Siła w ciągu ostatnich 6 m-cy jakoś mi nie poszła do góry , na biceps , triceps , barki biore tyle samo (może troszkę mniej )gdy w czasie brania kreatyny , na klate stagnacja .Po tym ostatnim cyklu kreatyny poszła tylko masa , siły jakoś dziwnie nie przybyło za duzo, a brałem ultimate nutr(robiłem go przełom marca i [...]
Powiem tak: Właśnie skończyłem cykl w braniu tej kreatyny... Wyniki siłowe zadowalające bo z 85 kg na klate wskoczyłem na 105... Dawkowałem 4 w DT i 4 DNT to akurat wyszło mi na miesiąc suplementacji. Waga była z 82 kg do 85 ale to w połowie brania kreatyny, ale teraz spadła mi waga i waze 80-02 kg być może przez melanże, które były;p Jak brałem [...]
ilna cykliczne branie jest lepsze z tego względu, że organizm musi też odpocząć od brania kreatyny i pod czas odpoczynku organizm odbudówuje produkcję własnej kreatyny
Faktycznie zdublowałem część informacji za co przepraszam. Wiem o wpływie retencji wody na ciśnienie krwi, ale nie czytałem nigdy konkretnych badań na temat wpływy kreatyny na ciśnienia, więc nie chce pisać moich teorii. BillyMarks: jeżeli posiadasz linki do prac na ten temat to podziel się, z chęcią poczytam. Nie napisałem, że nie można brać [...]
Badania naukowe potwierdziły, że podawanie aminokwasów endogennych - czy to glutaminy, czy kreatyny - niesie pozytywne skutki dla zdrowia bądź formy. Chodziło mi o to, że - idąc tropem Twojego rozumowania - nie warto byłoby uzupełniać niczego, co w dostatecznej ilości produkuje nasz organizm - np. glutaminy, kreatyny czy białek.
Badania naukowe potwierdziły, że podawanie aminokwasów endogennych - czy to glutaminy, czy kreatyny - niesie pozytywne skutki dla zdrowia bądź formy. - w wypadku kreatyny - raczej tak, w wypadku glutaminy - raczej nie (jesli już generalizujesz, to sie odniosłem generalnie). Stad tez analogia jak wspomnialem - nietrafiona. Wyraziłes sie w sposob [...]
tu sa przedstawione tylko pojedyncze formy staki maja przewage - nie wszystkie - ale wiekszosc stakow (dobrych firm ma) czy to poprzez dodanie kilku form kreatyny czy tez poprzez dodanie najczesciej prostych wegli czy tez dorzucenie kilka gram bialka czy tez eaa,bcaa,czy samej leucyny poprzez dodanie substancji usprawniajacych wydzielanie insuliny [...]
[...] 10 g BCAA (Z BCAA XPLODE najlepiej) + plaska lyzeczka (nie lyzka) na 30 min przed treningiem - 400 ml analogiczny drink (peln shaker) przez caly trening ew pierwsza porcje kreatyny dac zamiast przed PO sama albo do dkinka z bialkiem i ww 2. ilosc kreatyny wyjasnilo sie samo w pkt.1 :-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-10-26 08:01:48
[...] wyłącznie wtedy kiedy już siła nie idzie do góry. Przykład: Idzie Maciej 1 raz na siłownie i wyciska na klate 30 kg, za tydzień 30 a za 2 tygodnie już 32 kg (Maciej nie brał kreatyny lub tym podobnych odżywek wspomagających przyrost siły). (taka sama zależność jest i z masą). Idzie Karol 1 raz na siłownie, zakupił kreatyne, białko, carbo i [...]
Sam nitrobolon kiepski pomysł na cykl kreatynowy jeśli taki chcesz zrobić dokup pojedynczą formę i nitro porcja przed treningiem, po treningu 5g kreatyny i w nietreningowy 5g kreatyny, na samym nitro bys musiał jeszcze dokupić nitro i drogo by wyszło
cykl może trwać dłużej niż 6-8 tygodni. 6 tyg to dość krótko w dnt wystarczy 5g kreatyny przed treningówka nie przeszkadza w braniu kreatyny. a jak w skladzie pre też masz kreatyne to poprostu też ją wlicz w pule tych 10g
moze okazac sie pomocny;-) masz na rynku m.in. chelat magnezowy kreatyny, gdzie polaczono czasteczke kreatyny z magnezem w formie chelatu, co ma za zadanie podniesc efektywnosc dzialania samego magnezu.
Zależy też jaką kreatynę stosujesz, ale raczej w zasadzie w składzie każdej kreatyny jest też tauryna czyli dobrze znana substancja typowo pobudzająca, zależy jakie to jest to dziwne uczucie w okolicach serca... Jeśli odczuwasz kołatanie, jakieś mocniejsze bicie, dyskomfort itd. to jeśli kreatyna może mieć z tym związek to jedynie za pośrednictwem [...]
Odnośnie fazy nasycenia kreatyny to bym się kłócił. Moim zdaniem nie jest potrzebna, bo efekty i tak przyjdą. Jednak zrobisz tak jak uważasz za słuszne. Sam fazy nasycenia nie robię. Wcześniej robił z fazą nasycenia i pod koniec cyklu nie widziałem różnicy. Bardziej istotne było przyjmowanie kreatyny na pusty żołądek i nie picie w tym czasie [...]
[...] jakąś wielką różnicą ale wystarczy jak będziesz brał 5 g dziennie dwa razy 5 g w treningowy. Mała różnica też to będzie ale też możesz się zastosować do zasady jednego grama kreatyny na 10 kg masy ciała w dzień treningowy oraz jeden gram kreatyny na 20 kg masy ciała w dzień nietreningowy. Będą to małe różnice na poziomie 1-2g, dlatego możesz po [...]
Hi-Tec Test AMG- Batista.
