kreatyny

Dziwnie bardzo podszedłeś do tego roztrenowania. no i w ogóle nie wiem co ma dać ci zejść na mostek na tylko 8 dni no i tym bardziej odstawienie kreatyny. jak dla mnie Wszystko takie nieprzemyślane no ale to tylko moje zdanie może ktoś ma zupełnie inne podejście. No i nie wiem czym się tutaj dziwić że waga spadła o 0,8 kg jak odstawiłeś też [...]

[...] kreatynę będę brał jak zwykle biorę wdni bez treningu 5g rano i 5g póżnym popołudniem a w dni treningowe rano 5g, 1h przed treningiem 5g i zaraz po 5g do każdej porcji kreatyny 30g glukozy zdecydowałem sie na teakie rozwiązanie ze względu na kase: kreatyna Naturel 43zł. 1 opakowanie hmb olimp 45zł. glukoza na cykl 30zł. to daje 120zł. a to [...]

tyle poszło mi do ostatniego cyklu sypie po 6 czubatych łyżeczek na 5g kreatyny biore terz glukozę przez 1 tydz po cyklu(własny patent:)) co zrobić z hbm mam 1 opakowanie ale chyba dokupie drugie jak zobaczę choć minimalny efekt po pierwszym opakowaniu kiedy brać hmb przed czy po treningu? "opinie są jak dziury w dupie- każdy ma swoją"

[...] (ok 6.20), poźniej gainer 35-40g(ok 8 ), 2 sniadanie(ok 10), baton np snikers(13 tylko na to moge sobie pozwolic w pracy), ok 15.30 gainer, ok 16.30 obiad po treningu: 5g kreatyny+ 40g glukozy kolacja przed snem:30-35g sp80 w dni nietreningowe podobnie, opuszcze tylko to co po trening , a przez ten czas wypije jeszcze raz gainer, lub sporzadze [...]

Czytałem "dawno temu" sporo artykułów na temat tego że organizm adaptuje się do suplementacji kreatyną .Ile może trwać suplementacja bez przerwy ? Pytanie czy efekty będą cały czas ? No i jak już stosujemy ja ciągle czy możemy zmieniać formy kreatyny lub firmy ?

jak stalke suplementujesz kreatyne to stosuje się dawki 0,03-0,05 g na kg masy czyli dla chłopa 100 kg jest to 3-5g kreatyny dziennie.

[...] możesz bcaa dodać jednak osobiście bym celowal w czyste bcaa bez dodatków a ewentualnie dodatki energetyzujace dodać sobie samemu choćby w postaci kofeiny czy niewielkiego dodatku węglowodanów, niektóre osoby dobrze reagują na tego typu dodatek. Ja osobiście jestem obecnie bardziej za opcją EAA na treningu. Z dodatkiem glutaminy kreatyny i soli.

Zależy od smaku suplementów, np te w proszku nieraz maja dodane dodatki smakowe, te z kapsów moga nie byc już takie smaczne, ale mozesz tak zrobić, następnym razem kup w prochu, bo kasy drożej wychodzą. Nie widze sensu dzielenia porcji kreatyny i betaalaniny na pół, by brać rano i przed treningiem

u niektorych nadmiar bialka moze powodowac tradzik, ale to zalezy tylko od organizmu i przewaznie w wieku dojzewania. No i wtedy trzeba zaprzestac albo chociaz ograniczyc spozywanie bialka, tzn. odzywki bialkowe, kreatyny itp. czy nie? :D

Kreatyny 1 cykl miałem od konca pazdziernika mniej wiecej do 7 grudnia a 2 cykl od 4 lutego do ok 10 marca :)

jaki staz? Ja jestem w twoim wieku i własnie jade na kreatynie. Dokup białko WPC,carbo i glukoze. przed treningiem 5g kreatyny + 30g glukozy po treningu 5g kretyny + 30g glukozy po 30 min.białko w dni bez treningu kreatyne na czczo 5 g + 30g glukozy oczywiscie do tego dieta oraz odpowiedni trening i czas na regeneracje

Nie kupuj glukozy...nie jest niezbedna, ani potrzebna do kreatyny... Kup bialko - bierz porcje przed snem, pozostale jezeli bedzie taka koniecznosc wg brakow w diecie... Carbo - po treningu ew gainera - jezeli nie masz mozliwosci dostarczenia makroskladnikow z "normalnego" pozywienia (miedzy posilkami)

moze glukoza nie jest niezbedna ale nie zaszkodzi,a przy tym ułatwi transport kreatyny do komórek. A po drugie glukoza to tania sprawa,wiec lepiej kupic

2 cykle kreatyny, nitrobolon, hmb hmmm od kiedy zaczoles te suple brac ?

[...] na ławce leżąc): przysiadu i martwego ciągu nie robiłem nigdy. Klatka około 55kg. Sprawa wygląda tak że wszedłem w posiadanie gainera "HI TEC whey mass builder" oraz kreatyny marki Olimp (piguly 1250mg i proszek 250g, monohydrat). Tak myślę żeby zacząć suplementację gainerem równo ze wznowieniem treningu i diety a kreatynę dorzucić po [...]

[...] miesza sie z woda i chlup. Mozna tez mieszac z glukoza- zwieksza to jej wchalanialnosc , sama glukoza w markecie za grosze. Jesli sie nie myle to bylo to 50g glukozy do 5g kreatyny, sprawdz w archiwum napewno pisze o tym :) Glukoza to mowiac bardzo ogolnie cukier :) Sama kreatyne bierz tak: 2.5g przed i po treningu/ w dzien normalny 5g . Czesc [...]

wiem wiem ze to duzo, chodzi mi o to ze teraz przez jakies 2 tyg jest zastoj z masa i sila i nie wiem czy spodziewac sie jeszcze czegos w tym i nastepnym tygodniu i czy trening jest ok, gdyz to moj pierwszy cykl kreatyny i nie wiem dokladnie jak i kiedy przychodza efekty, ale mnie troche uspokoiliscie, dzieki za pomoc

bialko bardzo dobrej jakosci,jadlem smak czeko-sezam i byl super bcaa daj wiecej-16g 4kaps sawa bedzie slabo,dalbym 8-10 i jak tyle dasz to juz po treningu nie dawaj 5g kreatyny reszta git

ediee,to wcale nie jest śmieszne.Znam wiele osób dużo lepiej reagujących na mono niż na inne formy kreatyny

Dzięki za info. Wrócimy do tematu kiedyś. Na razie wracam do kreatyny :P