Suplementacja po Kreatynie

Witam Panowie

Obecnie zakończyłem suplementacje kreatyną .8-10 tygodni CM3 Treca .

Trenuje 5 razy w tygodniu . 3 razy siłownia i 2 razy bieganie . Docelowo od września wracam na Muay Thai .Chce się jeszcze przed tym okresem wzmocnić .
Siłownia zostanie cały czas tylko potem bieganie zamienimy na Muay Thai.

Chce teraz zrobić 7 tygodni przerwy od kreatyny aby od września znowu ruszyć z tematem .Czy taka przerwa będzie odpowiednia .Słyszałem oponie że wielu zawodników używa kreatyny cały czas ?

Co byście teraz polecili aby trochę wspomóc organizm ?? Myślałem nadal o białku i witaminach ( cały czas stosujemy ) Do tego może jakieś BCAA ?

Pozdrawiam Serdecznie !

Kwestia tego jak kto podchodzi do sparingów. Bez wątpienia są one najbardziej wymagające i ja również najbardziej je odczuwam j są najbardziej kontuzjogenne. Dlatego też wraz z wiekiem ograniczyłem ich ilość oraz to jak podchodzę do sparingu. Raczej lekko, dla przyjemności, a niekoniecznie żeby dać z siebie wszystko. Zdecydowanie bardziej wolę dać z siebie maksimum możliwości w treningu siłowo-wytrzymałościowym niż walkach. 3-5 sesji sparingowych w tygodniu to przesada. Chyba, że zadaniówki wliczasz w to.

Nie musisz robić wcale przerwy . Odżywka białkowa to uzupełnienie diety , nie stosujemy jej cyklicznie .
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5

Przerwa nie jest konieczna. Możesz suplementować stale ~5g/dzień

Czytałem "dawno temu" sporo artykułów na temat tego że organizm adaptuje się do suplementacji kreatyną .Ile może trwać suplementacja bez przerwy ? Pytanie czy efekty będą cały czas ? No i jak już stosujemy ja ciągle czy możemy zmieniać formy kreatyny lub firmy ?

witaj, opcji jest kilka, mozna przejsc na suplementacje stala po cyklu w ilosci okolo 3g kreatyny dziennie, mozna odczekac okolo 4-5 tygodni i uderzyc ponownie z cyklem, mozna teraz juz rozpoczac suplementacje beta-alanina, ktora gdzies po okolo 3-4 tygodniach zaczyna sie rozkrecac co zgra ladnie z kolejnym cyklonem i mozna po prostu zrobic sobie off od wszystkiego co do tej pory sup;lementujesz ewentualnie skorzystac z jakiegos pre bez kreatyny aby podtrzymac intensywnosc wysilkow, kwestia co Ci bardziej lezy, ja obecnie glownie bazuje na stalej suplementacji

Według mnie nic nie powinno się brać non stop. Ze 4 miesiące możesz polecieć na kreatynie w mniejszych dawkach a potem można wrzucić bcaa okołotreningowo lub beta alaninę.

jak stalke suplementujesz kreatyne to stosuje się dawki 0,03-0,05 g na kg masy czyli dla chłopa 100 kg jest to 3-5g kreatyny dziennie.

Myślę że wybiorę rozwiązanie kolejnego cykl 8 tygodni na kreatynie po 5 g dziennie rano na czczo . Potem zrobię przerwę .

1. Pytanie jaką teraz kreatynę wybrać ? Ostatnio trec cm3 .
2. Dołożę do tego Białko (izolat) , witaminy i wystarczy .
3. Skupie się na diecie i treningu jak do tej pory -zauważyłem że bieganie 2 razy w tygodniu przedkłada się na lepszy trening siłowy.

Pozdr.


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-07-07 16:45:10

1. Pytanie jaką teraz kreatynę wybrać ? Ostatnio trec cm3 .
jezeli tcm sie sprawdzil to mozesz z niego korzystac ponownie, jak chcesz sprobowac czegos nowego, to zerknij na
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html

2. Dołożę do tego Białko (izolat) , witaminy i wystarczy .
mozna pomyslec o beta-alaninie
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html

3. Skupie się na diecie i treningu jak do tej pory -zauważyłem że bieganie 2 razy w tygodniu przedkłada się na lepszy trening siłowy.
W jakim sensie przeklada sie na lepszy trening silowy?

Kreatyna to kreatyna moze być cm3

jak masz braki to odżywka białkowa moze być

w jaki sposób to odczuwasz ?

Mogę robić mniejsze przerwy między seriami , mniej męczę się podczas treningów . Może to też kwestia głowy ale lepiej się całościowo czuje . Więcej energii , dużo lepiej funkcjonuje .