[...] że wygięcie jest bardziej naturalne chociaż nadal za duże, ale mimo wszystko widzę poprawę. Powiedzcie mi jeszcze, czy takie leżenie np na dywanie na plecach jest zdrowe dla kręgosłupa i czy przez to może sie prostować troche? bo ja jak oglądam jakiś film albo co to tak leże właśnie i zaczynam sie przyzwyczajać;) wygodnie nawet. Albo prostowanie [...]
Potrzebuje porady jak skutecznie nie koniecznie szybko schudnac. Przez trzy lata bezmyslnie magazynowalam tluszczyk i tak po ciazy dobilam do wagi 96kilo (wczesniej okolo 72kilo). Jest mi juz bardzo ciezko (nie mowiac o wzgledach estetycznych) puchna mi nogi boli kregoslup. W archiwum wszyscy pieknie pisza o lipocostam fosfocostam i innych [...]
[...] sztangi stojąc - 12/10/10 biceps 5: Wyciąg górny 12/10/10 triceps 6: Brzuszki 4x30 I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, czy w tym wieku obciążać kręgosłup? A jak z brzuszkami? Praktycznie nie mam tłuszczu, więc chce sobie wyrzeźbić brzuch. Słyszałem opinię, żeby robić codziennie "ile dasz radę". Dzięki za rady. [...]
[...] skosy brzucha. Próbowałem robić z kolanem na ławce, bez kolana, nogi równolegle,z wysunięta nogą etc. Martwy ciąg robię. Mniej lędźwie czuję gdy robię małego garba(tzn kręgosłup prosty, a nie taki lekko falowany jak się normalnie ma przy wyprostowaniu) Raczej nie jest to kwestia za dużego ciężaru, bo jak robię samą sztangą czy z pełnym [...]
Witam wszystkich! Tak jak w temacie chciałbym ułożyć trening, nie obciążający kręgosłupa. A dlaczego taki? Pare miesięcy temu wziąłem się za a6w. Wszystko szło świetnie dopóki nie zaczął mnie boleć kręgosłup. Byłem u lekarza, kazał mi oszczędzić się do wakacji. Koniec wakacji już się zbliża, więc pomyślałem sobie, że warto sobie znów poćwiczyć. [...]
[...] sportowcami,chodzi mi czy dbacie o zdrowie,że np. odżywiacie się dobrze nie przekraczacie cukru,tłuszczu,,rzadko co słodycze ,dotleniacie się w miarę,nie garbicie się ,żeby kręgosłup nie zachorował,zepsuł ,a i czy to robicie bo lubicie dbać o siebie ,czy może nie lubicie ,ale robicie ze względu na jakiś cel np.sport ,sztuki walki ,albo wam to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam kilka pytan odnosnie fbw.Mam 17 lat 179cm wzrostu 65 kg.Trenuje obecnie od kilku tygodni.Mam diete,a moj plan wyglada tak ło ;) Wt,Czw,Sob Przysiady ze sztanga na klacie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Drązek 3s/MAX Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s Biceps/triceps na zmiane co [...]
WIEK: 2. WAGA: około 104 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120+ -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dużo na podstawowych środkach, test,meta,antek,tren,Deca, hgh, ins, t3 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] stwierdzili u piłkarza złamanie kręgów szyjnych. "On nic nie czuje poniżej szyi, ale jeszcze nie wiemy czy mamy do czynienia ze stałym paraliżem. Może z tego wyjdzie, jeśli kręgosłup nie został naruszony" - powiedział lekarz Erik Stroem. Mecz w Kristiansand miał decydujące znaczenie w rywalizacji o mistrzostwo Norwegii. Walczący o tytuł IK [...]
Witam, wracam po długiej przerwie, do tej pory ćwiczyłem FBW ronniego, dość dawno temu to było bo przez ciągłe kontuzje musiałem robić przerwy, wracałem i znowu to samo. Występowały u mnie ostre bóle pod jedną z łopatek. Przerwa + rozciągania na drążku pomagały. Głównymi podejrzanymi są martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie, dodatkowo nie jestem [...]
[...] taki wysiłek, moglibyście ułożyć mi jakis skromny trening? w domu mam tylko jedna hantle z możliwościa regulowania ciężaru(2x2,5kg i 2x1,25kg) dodam ze mam problemy z bólami kręgosłupa - boli mnie górna dolna i czasem piersiowa część, z prześwietlenia części lędxwiowej wyszło mi ze mam dyskopatie, więc jakieś ćwiczenia na kręgosłup też mi sie [...]
[...] mam skolioze wtórną która bardzo łatwo wyleczyc.Powiedział,że można ją wyleczyc przez prawidłową postawe,kazał mi wzmocnic mięśnie brzucha,chodzić na basen,rozciągać kręgosłup na drążku i wzmocnic mięśnie grzbietu i klatki piersiowej, jakie mam wykonywać ćwiczenie na grzbiet czy podciąganie się na drążku i ćwiczenie motylka na atlasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale tak ogólnie czy superseria co trening barków? 3.Jakie ćwiczenia polecacie na plecy, a mianowicie na prostowniki grzbietu? poprostu mam wadę postawy i hooyowo wygląda kręgosłup który wystaje na tle mięśni, tak z waszego doświadczenia jakie na prostowniki grzbietu 4. Lepsze efekty będą gry złapie za sztangę i zrobię skos na klatę? czy [...]
[...] Drążek 10/8/6/10/8/6 udo tyl/ łydka - na maszynie 4 serie plecy przód - wiosłowanie na maszynie udo przód, czworogłowy- maszyna plecy tył - przyciąganie na maszynie barki - hantle/maszyna Ćwiczenia na kręgosłup Sobota/Niedziela odpoczynek Ponadto ćwiczenia na brzuch, zawsze po bieganiu czy basenie http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
mam małą prośbę.Gdyby ktoś mógł zerknąć na ten plan bym był wdzięczny, nie ma tu ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.Mam 14 lat 162cm wzrostu i waże 54kg.Mój staż treningowy to 2 miesiące. No więc tak Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie [...]
Witam. Mam takie pytanie - mój ojciec ma bóle odcinka szyjnego kręgosłupa i (lekarz polecił masaże) , ale zobaczył reklamę w tv****** i cudowne urzadzenie Ab rocket, które podobno cwiczy miesnie i masuje kręgosłup, chciałbym usłyszeć zdanie osoby która ma jakies pojecie o skutecznosci urządzenia lub propozycję innego służocego do masażu [...]
Witam mam 19 lat i chciałbym popracować nad bicepsem i ogolnie łapą kupiłem sobie hantelki i mam zamiar jeszcze dokupic ławeczke i chciałbym sie spytac jakie odzywki jeszcze polecacie tak do 200 złotych na poczatek Moje wymiary 190 cm 80 kg niestety równiez mam skolioze załatwilem sobie kregosłup od kompa i czasami daje mi sie we znaki mysle ze [...]
[...] tego mam drążek i worek treningowy duży.I właśnie nie wiem jak się do tego zabrać,żeby niepotrzebne nie wykonywać ćwiczeń które mi nic nie dają a co więcej szkodzą na kręgosłup itp.Szukałem odpowiednich treningów,ale nic nie pasuje do mojego sprzętu i moich warunków fizycznych.Na klatkę biorę na razie bez ćwiczeń 75 kilo.Czy moglibyście mi [...]
[...] wynika, że od ziemi powinna się odrywać głowa, szyja, i barki, ale niższa część pleców powinna cały czas stykać się z ziemią, bo inaczej działają zbyt duże obciążenia na kręgosłup. Tego się trzymam w trakcie swojego treningu. Jednak zauważyłem, że w późniejszych fazach treningu robienie brzuszków staje się coraz cięższe i w efekcie w [...]
[...] robie przede wszystkim unoszenia nóg leżąc na macie. Problem jest taki, że od jakiegoś roku gdy stoję gdzieś dłużej, tak ok 40min bez ruchu to zaczyna mnie boleć dolna część kręgosłupa, tylko w takich sytuacjach mnie boli, w ciągu dnia, podczas treningu nie odczówam żadnego bólu. Będąc ostatnio na siłowni wziąłem sobie gazetkę do poczytania i [...]