kolano

Mam pytanie...chodzi mi o miejsce zakreslone kolkiem na bicepsie...otoz jakie cwiczenia wplywaja na "kulisty" ksztalt bicepsa? moj staz 7 miesiecy, 70kg, 174cm, Moj plan na biceps: 4x10 uginanie ramion sztanga, 4x10 uginanie ramion hantlami, uginanie o podparciu o kolano. (Jak zrobie modlitewnik to doloze go do cwiczen jescze)

Przede wszystkim ćwiczenia na modlitewniku i unoszenie sztangielki w oprciu łokciem o kolano.

[...] pozbierac to do kupy. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12- 8 pow.(tu zrob uchwytem mlotkowym) jesli koniecznie chcesz wyrzucic uginanie w oparciu o kolano to modlitewnik daj na koniec a w srodek wstaw uginanie siedzac na lawce 70-80% ale prawde mowiac nie wiem czemu chcesz to wyrzucic robiac definicje? Grzbiet cwiczenie [...]

o kolano

[...] Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 -uginanie ramion o kolano 3x10 ·Triceps : -wyciskanie francuskie hantlem 3x10 -wyciskanie francuskie ze sztangą nadchwytem leżąc 3x8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3xdo bólu [...]

[...] Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion o kolano 3x10 ·Triceps : -wyciskanie francuskie hantlem 3x10 (12x10x8) -wyciskanie francuskie ze sztangą nadchwytem leżąc 3x8 (zamiast tego francuskiego proponue [...]

[...] Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion o kolano 3x10 ·Triceps : -wyciskanie francuskie hantlem 3x10 (12x10x8) -prostowanie ramienia w opadzie 12x10x8) -wyciskanie na laweczce waskim uchytem 3x10 Brzuch 3x 25 [...]

Witam nadszedł czas aby zmienić trening i niewiem jak przykładowo wkleje mój trening na bicepsy i jak można go zmienić? -młotek 12,10,10,8 -hantel o kolano 12,10,10,8 -sztanga stojąc 12,10,10,8

Co do bicepsu to podejżewam ,że unoszenie w wąskim uchwycie daje rade, supinacja nadgarstka przy hantelkach też, o kolano też trochę daje. A co do zewnętrznej strony łydek to dziwne ,bo mi właśnie nic na wewnętrzną stronę nie wchodzi :-p Wszystko na zewnętrz :( Niby jak się pobawisz w ułożenie stóp to jedne mięśnie bardziej pracuję ,drugie mniej [...]

[...] 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 4.martwy ciag 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16 2.uginanie [...]

[...] 10p . Martwy ciąg 3s x 15-12 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12-8 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2 x 12 . Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 1 x 12 Nogi: . Przysiady ze sztangą 3s x 12- 10 . Przysiady wykroczne 3s x 12p uginanie nóz ze sztangielka miedzy stopami 3 x 12-10 . Wspięcia na palce 3-4s x [...]

[...] skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 12p . Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3s x 12p Przedramie: . Uginanie nadgarstków podchwytem 3s x max . Uginanie nadgarstków nachwytem 3s x max Środa Barki: . Arnoldki 4s x 12p . Unoszenie hantli [...]

[...] na drazku nachwyt szeroko: 4 serie 12 8 8 7 - Ugiecia sztanga łamana na biceps: 3 serie po 10/35kg - Na koniec jedna mega seria ugiecia ze sztangielkami+młotki+w oparciu o kolano Barki i plecy swietnie sie napompowały i biceps takze gdyz po plecach juz byl spuchniety to 3 serie i jedna mega w zupelnosci wystarczyły Trening bardzo dobry i [...]

[...] podobno i tak caly czas pracuja? właśnie dlatego ,że ciągle pracują są bardzo oporne. warto je trenować. podciąganie sztangielek w opadzie dobrze się robi tak: A)kładziesz kolano na ławce(lewą) i opierasz pośladki o pięte położonej nogi B)drugą nogę prostujesz i opierasz o ziemie (kąt miedzy nogą ,a ławką przypomina cyrkiel wbity do rysowania [...]

[...] do boku w opadzie tułowia 3 serie 10 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 8powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie 8powt. CZY NIE DODAĆ CZEGOŚ JESZCZE?? 3 Dzień (SOBOTA) UDA: NIE MOGE NARAZIE -> (jestem po artroskopii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 4x8-10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -jak wyżej...na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano wszystko po 4x8-10 BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangi przed głową -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] mógł pociągnąć i udoskonalić swe ciało. Wczoraj zaczołem już ćwiczyć - miałem sparingi z kickboxerami (najlepszymi w Polsce). Efekt był taki że miałem strasznie obite kolano bo jakoś krzywo zablokowałem lowkicka i zderzyliśmy sie kolanami. Ale po sparach lód, masć na noc i rano może nie byłem jeszcze jak nowy ale teraz nie narzekam, nie ma [...]

[...] 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x30kg, 10x36kg, 8x40kg 2. Młotki na przemian stojąc 4x10 - 15kg 3. Uginanie o kolano - 12x12kg + 3x10 - 15kg PRZEDRAMIĘ: - jak zwykle... Brzuch odpuściłem. KOMENTARZ: Klatka: zdecydowanie większa moc na płaskiej, niż w zeszłym tygodniu, co zresztą [...]

[...] 12/10/8 - po 10kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja 12/10/8 - po 5kg 4. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x15 - hantelek 5kg to troche maly ciezar, co o tym myslicie, jakim wy cwiczycie? macie jakis pomysl na to aby cwiczyc wiekszym. teraz robie mase, moze powiniennem [...]

[...] 12, 10, 8 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne czy bylby taki trening i czy beda po nim jakies duze efekty? do tego a6w i omega 3