pytanie o Biceps

Mam pytanie...chodzi mi o miejsce zakreslone kolkiem na bicepsie...otoz jakie cwiczenia wplywaja na "kulisty" ksztalt bicepsa?





moj staz 7 miesiecy, 70kg, 174cm, Moj plan na biceps:
4x10 uginanie ramion sztanga, 4x10 uginanie ramion hantlami, uginanie o podparciu o kolano. (Jak zrobie modlitewnik to doloze go do cwiczen jescze)

Przede wszystkim ćwiczenia na modlitewniku i unoszenie sztangielki w oprciu łokciem o kolano.

a supinacja nadgarstkow w podnoszeniu hantli tez ma wplyw ? bo stosuje ale nie bardzo efekty widac...odpuscilem juz chwyt "mlotkowy" po podobno wydluza bicepsa a ja chce sie skoncetrowac na "kulce" :) sa jeszcze jakies propozycje ?

o kolano