[...] bo na jednej siłowni na hammera na barki i klatę założę na luzie 35 kg na stronę, a tu ledwo 15 i 25 kg... Z tego powodu kusi mnie na trening Push pull w wersji bez nóg (kolano cały czas...) aby bazować na podstawach no i fajnie się podobny schemat sprawdził rok temu, ale z kolei nie wiem czy splitem dla osoby ON nie będzie lepiej. W końcu [...]
Witam 3 lata temu uszkodziłem kolano, po kilku tygodniach ból minął i mogłem normalnie funkcjonować, biegać, jeździć rowerem. Rok temu uraz się odnowił podczas grania w piłkę. Rezonans wykazał uszkodzoną łękotkę i więzadło boczne. Po dwóch tygodniach mogłem normalnie funkcjonować. Ze względu na zbliżające się szkolenie służbowe nie mogłem poddać [...]
I druga sprawa drugie pytanie to meczy mnie fakt ze kolano to jak jest lekko zgięte wygląda identycznie jak to drugie ale jak calkowicie wyprostuje na chorym kolanie widac mala gulke na dole rzepki po wewnętrznej stronie. Pytałem lekarza półtora tygodnia temu mowil ze punkcja niepotrzebna ale meczy mnie to czy sie to wchlonie. Poza tym nie jest to [...]
Zrobiłem to (z 88kg/4x6p):https://youtu.be/_wFot_9GHtE Potem MC 88kgx6p. Boli trochę kolano i nie chciałem się wykończyć ! Wsiadam na rower. Został mi do zrobienia biceps z tricepsem.
[...] nie ponosi winy że gdzieś tam parę km drogi było słabszej jakości -) Jedyne do czego bym się przyczepił to do tych 3 km zadatku bo organizatorzy sami sobie strzelili w kolano robiąc agrafkę na kółku która miała chyba 800 m, skręcało się w prawo jechało 400m, zawracało i z powrotem na kółko. Te 800 m dało dokładnie te 3 km nadmiaru i bardzo [...]
[...] z bieganiem i jak narazie przebiegłem 4 razy po 6 km :) .. Za każdym razem po około 4km czułem dyskomfort w lewym kolanie ( uczucie rozpychania) , dodam że jest to zdrowe kolano bo prawe miałem kiedyś mocno skrecone i to nic nie boli. Biegam dodatkowo do treningów siłowych , gdy ćwicze nogi siłowo to jest super i nic nie boli a podczas [...]
Czyli hantelką robisz uginanie w oparciu o kolano, potrenujesz z czasem się dysproporcje wyrównają, pomyśl o treningu całego ciała a nie tylko pompki brzószki i uginanie na biceps
[...] , obciążenie dostosowałem do tego ile dam rade podnieść ... na razie 60kg Uginanie przedramion ze sztangą 4s po 12 , 10 , 8, 8 30kg Uginanie przedramienia w oparciu o kolano < zamieniłem z zottmanem , aktualnie 11 kg Rozpiętki 4s po 12 ,10 , 8 , 8 10 kg Nie wiem jakie ćwiczenie mogę jeszcze dodać aby bardziej stymulować moje ,, placki [...]
Wlasnie przeszła kureska burza ... kolano już nie boli, lewa stopa coraz mniej. Dzisiaj trening biegowy musi być zrobiony. Wczoraj trening siłowy udany, 40 minut, ciężary w górę... Dieta trzymana, fota śniadania z dzisiaj, co by ubarwic ten dziennik %) /SFD/Images/2016/7/14/c30cc4d935cb4e9682722df313971af4.jpg
[...] bioder to sprawia, że przysiad jest ćwiczeniem wielostawowym a nie okrojoną wersją kucania. Bez względu na formę przysiadu. Ugięcie kolan kastruje potencjał przysiadu jako ćwiczenia złożonego. Rusza biodro a po chwili samo kolano się ugnie bo go ściągnie tył uda. Kwestia mobilności, stabilności stawów czy innych patologii to osobna bajka.
[...] obciążenia przejęła na swoje barki chrząstka stawowa. Bolało nawet przy chodzeniu siedzeniu i leżeniu-nieprzyjemna sprawa. Przeszło dopiero po ok 6 miesiącach ale kolano jeszcze co jakiś czas daje o sobie znać. Jak to się mówi-trzeba uważać :) Stąd takie lecznicze treningi . W końcu się wszystko znów dobrze zregeneruje i ustawi. I na [...]
Witam. Niestety w Twoim przypadku redukcja będzie strzałem kolano. Jesteś już szczupły, to czas kiedy należy dobudować masy mięśniowej. Wypełnij ankietę działu
[...] chodze jakies 3 lata. Duzo bladzilem, teraz mam zamiar wziac sie za siebie. Ostatnio bralem udzial w Tropicielu (tropiciel.org), przeszedlem 58km w 11 godzin i skrecilem kolano. Z 6 tygodni wyjete z zycia, forma sie zepsula, waga poszla do gory, sila zniknela.. Teraz postanowilem wziac IF na warsztat, wyliczylem wszystko dzieki IF calc. Moje [...]
[...] i na lapach sie reaktywuję%-) trenuję zały czas, tylko brak czasu, a nawet i sil utrudnia mi tutaj regularne wpisy%) Łapy 1a WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 2a Wyciskanie francuskie 4x12 2b Młotki 4x6 3a Wyprosty jednorącz podchwytem 3x 15 3b Uginanie sztanga prosta nachwyt 3x15 +przedramie 2 cw +brzuch +rower po [...]