[...] - jakiś tam zapas jeszcze był, jak na długi czas bez ciężkich ciągów i po 6 seriach roboczych to się cieszę :D Wspięcia na palce 5s Póki co nie będę robić nóg, bo znowu kolano się odzywa także tym razem trochę poważniej do tego podejdę i teraz przez 2 tygodnie będę starał się codziennie rollować i rozciągać i zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam [...]
Podobnie jak ja. Kiedyś biegałam sporo i schudłam dzięki temu, ale kontuzjowałam kolano i tragedą było dla mnie jak mi lekarz powiedział, że już nie będę biegać. Coś we mnie umarło wtedy i, jak 2 lata później się naczytałam forum i poszłam do fizjo, to mi naprawiła kolano w 2 wizyty. Więc biegać mogę ale jakoś serca nie mam. I potem czytam sobie [...]
[...] ukos dodatni (głowa w górze) 4 serie 8-12 powtórzeń - Rozpiętki płasko lub dodatnio 4 serie 13-15 powtórzeń - Unoszenie sztangi łamanej 3 serie 8-12 powtórzeń - Uginanie o kolano hantla 3 serie 8-12 powtórzeń - Wyciskanie hantli z supinacją lub same młotkowo 2 serie 10-12 powtórzeń Środa Plecy+Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+30kg/x5+34kg/x9+38kg/5x8+30kg 9.Wyciskanie francuskie siedząc 1 ręką 10x12kg/14kg/16kg 10.Prostowanie na wyciągu 3x12 11.Uginanie o kolano 3x12x12kg 12.Młotkowe 3x12x12kg 13.Uginanie w opadzie jednorącz 3x12x12kg 14.Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie I to by było na tyle. Jutro rodzinny wypad na zlot [...]
Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]
Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]
[...] na drążku w uchwycie neutralnym -Podciąganie na drązku podchwytem Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Dzień 4: Barki: -Wyciskanie sztangielek -Arnoldki Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku -Skłony boczne Zrobiłem taki plan ale jeszcze nie wiem ile serii i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12-10-8-6) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie (12-10-8-6) 2. Uginanie przedramion młotkowe 4 serie (10) 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie (10) 4. Uginanie przedramienia chwytem młotkowym ze sztangielkami (10) PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie (12-10-8-6) 2. [...]
[...] źle wypowiadał się o technikach stosowanych przez byłego mistrza wagi półciężkiej Jona Jonesa. „Rampage” już wcześniej niepochlebnie wypowiadał się na temat kopnięć na kolano, które mogą zakończyć karierę zawodnika, który taki cios otrzyma. Nawiązał również do swojej walki z Jonesem po której jego kolano już nigdy nie było takie samo. [...]
2015-10-24;25;26 piątek; sobota; niedziela całkowity off ze względu na bark i kolano zmiana planów redukcja stop (a raczej pauza) później napiszę coś bardziej szczegółowo (jakiś tam zarys tego co robić dalej mam) na razie walczę z kompem zachciało mi się migracji do win 10 i teraz walczę z kompem - a miała być bezpieczna i bezproblemowa migracja, [...]
[...] sztangi prostej lub łamanej (3x10/12) -Uginanie przedramion w pozycji stojącej sztangielek naprzemiennie (3x10/12) -Uginanie przedramienia w pozycji siedzącej w oparciu o kolano (3x10/12) Sumując 1.Klatka piersiowa 24s x 10/12p 2.Barki 18s x 10/12p 3.Triceps 18s x 10/12p 4.Biceps 18s x 10/12p 5.Plecy 24s x 10/12p Nogi do tej pory [...]
[...] potrzebne bo przedni akton pracuje ci również przy wyciskaniach na klatę, daj 4 serie wyciskania, młotki daj po uginaniu ze sztangą, dałbym uginanie na modlitewniku albo o kolano zamiast tej supinacji. Na plecy dodaj to wiosłowanie i zrób: Mc 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka 3 serie Unoszenie na boki [...]