kolano

[...] na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch [...]

[...] 3x/10/10/10 - krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3x/10/10/10 Biceps: - modlitewnik 4x/10/10/10/10 - sztangielki 3x/10/10/10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x/10/10 Brzuch: Skłony na ławce 3x/20/20/20 unoszenie nóg w zwisie 3x/20/20/20 Wtorek: wolne Środa: Barki - wyciskanie sztangi 3x/10/10/10 - wyciskanie sztangielek [...]

Cześć ! A więć skręciłem sobie kolano i narazie mam noge w szynie ale już zbieram myśli o powrocie do treningów. Szukam pomocy w ułożeniu jakiegoś ciekawego planu nie obciążającego kolan nie mam nic ciekawego w głowie bo dawniej siłownia była dodatkiem do boksu i opierałem sie głównie na ćwiczeniach podstawowych, a teraz jakos ze boks idzie w [...]

[...] na palce SOBOTA: BICEPS+PLECY Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze(podpór o kolano) 2x10 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 martwy ciąg 3x8

[...] BICEPS+PLECY Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 martwy ciąg 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze(podpór o kolano) 2x10

[...] 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Czwartek Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 3x12/15 Uginanie na modlitewnik/młotkowy 3x12/15 Uginanie hantli z supinacją 3x12/15 Uginanie brama/kolano 3x12/15 Wyciskanie wąsko 3x12/15 Wyciskanie francuskie 3x12/15 Wymachy w tył/za głowę 3x12/15 Prostowanie na wyciągu 3x12/15 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 [...]

[...] 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Czwartek Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 3x12/15 Uginanie na modlitewnik/młotkowy 3x12/15 Uginanie hantli z supinacją 3x12/15 Uginanie brama/kolano 3x12/15 Wyciskanie wąsko 3x12/15 Wyciskanie francuskie 3x12/15 Wymachy w tył/za głowę 3x12/15 Prostowanie na wyciągu 3x12/15 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 [...]

[...] ziemi) 5s x10 - pompki z wąskim rozstawem 2s x10 - uginanie ramion ze skrętem 3x10 | - uginanie ramion (młotkowy) 3x10 | ----> ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion o kolano 3x10 | - brzuszki 4s x30 - plecy : podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s x10 - unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek Plecy: -Podciąganie na Drążku Szerokim uchwytem (Nachwyt) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Z Supinacją) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (W podporze o Kolano) Dolne Brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x25-30 Wtorek Klatka: -Wyciskanie Sztangielek -Rozpiętki ze Sztangielkami -Pompki na Poręczach [...]

[...] Waga naczczo:74kg Moj aktualny plan PUSH/PULL/LEGS PON: Pull Podciąganie na drążku 5s Wiosłowanie sztang 4s Martwy ciąg 5s Szrugsy 4s Uginanie sztanga 4s Uginanie hantlom o kolano(te cwiczenie zmieniam co tydzien) 4s ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 5s Militarne stojąc 5s Ławka skos hantle 4s Pompki na poręczach (ciężko) 5s Wznosy hantli bokiem [...]

[...] ze sztanga 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/10 - Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s 10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tyg. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 II. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x8 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce 3x10 III. Nogi Wyciskanie na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nóg 4x10 Wspięcia na palce 3x10 Wspięcia na [...]

PONIEDZIAŁEK Klata + Tric .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 powtórzeń -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 potwórzeń - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10 10 10 Tric -WYCISKANIE [...]

[...] 2x50 Wtorek Plcey+Biceps+Brzuch Podciaganie 4x10 Sciaganie wyciagu górnego 4x12,10,8,6 Sciaganie wyciagu do siebie 4x12,10,8,6 Wiosłownaie 4x12,10,8,6 Uginaie hantla o kolano 3x12,10,8 Łamany 4x12,10,8,6 Hantlami na przemian 2x12,10 Młotek 2x12,10 Brzuszki 2x50 Środa Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6 Wycisaknie hantli [...]

[...] barków "szrugsy 2x10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 2.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 Piątek: barki 1.Wyciskanie sztangi za głowe3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.8.8 3.Unoszenie sztangi w przód 10.8.6 4.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 2x50 Wtorek Plcey+Biceps+Brzuch Podciaganie 4x10 Sciaganie wyciagu górnego 4x12,10,8,6 Sciaganie wyciagu do siebie 4x12,10,8,6 Wiosłownaie 4x12,10,8,6 Uginaie hantla o kolano 3x12,10,8 Łamany 4x12,10,8,6 Hantlami na przemian 2x12,10 Młotek 2x12,10 Brzuszki 2x50 Środa Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6 Wycisaknie hantli [...]

Siema, jakiś czas temu coś mi się stało na jodze, boli mnie teraz w okolicach przywodziciela uda i trochę kolano, mam to już3 czy 4 tygodnie. Wcześniej jak miałem kontuzję to leczyłem się w Carolina Medical Center, ale teraz nie mam kasy, polećcie mi jakąś dobrą klinikę w której są normalne ceny i dobra fizjoterapia (w sumie diagnostyka oczywiście [...]

[...] 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 3xmax. Dolne Brzucha: Seria łączona: 2x20-25 -unoszenie nóg w zwisie -unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] barków "szrugsy 2x10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 2.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 Piątek: barki 1.Wyciskanie sztangi za głowe3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.8.8 3.Unoszenie sztangi w przód 10.8.6 4.Unoszenie sztangielek [...]

[...] ciężarów co 2tyg. PON: KLATA BICEPS Ławka 4s Rozpiętki 4s Ławka w dół 3s Ławka w górę 3s Uginanie ze sztangą podchwytem 3s Uginanie stojąc 'młotek' 3s Uginanie w podporze o kolano 3s ŚR: PLECY TRICEPS Unoszenie tułowia 2s Wyciąg górny 4s Wiosłowanie 4s Drążek szeroki 3s Prostowanie nachwytem stojąc 4s Francuz 3s Pompki na poręczach 'dip' 4s [...]