kolano

[...] Wiosłowanie w opadzie - powolna faza ekcentryczna Podciąganie na drążku - dynamicznie Bicepsy po 3 serie, 60 sek przerw Uginanie stojąc - dynamicznie Uginanie w oparciu o kolano - powolna faza ekcentryczna Trening jako uzupełnienie SW 2x/tydz. Zakres powtórzeń staraj się zmieniać w każdym tygodniu, pracuj w przedziale 10-20 powtórzeń (np. [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Szrugsy 20>15>10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12>10=10>8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 12=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10 śRODA Plecy: - Martwy ciąg 12>10>8>6 - Podciągnie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.wyciskanie "francuskie"w siadzie 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie wszystkie ćwiczenia 6 serii po 8-8-8-6-6-6 powtórzeń mężczyzna 18 [...]

[...] ze sztangą na modlitewnikumlotki 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytemwywal 4.wyciskanie "francuskie"w siadzielezac 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolanowywal 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewnikuwywal 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadziepompki na poreczach

[...] na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. Uginanie ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p wywal 3. Naprzemienne uginanie z hantlami 4x8-12 "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] Uginanie ramion z hantelkami, supinacja nadgarstka na ławce skośnej 3x12(13kg) Wyciskanie francuskie hantla stojąc oburącz 3x12(28kg) Uginanie przedramion z hantlem o kolano 3x15(13kg) Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, stoimy tyłem do wyciągu górnego i przenosimy drążek przed siebie, w pozycji równoległej do podłogi 3x15(20kg chyba [...]

[...] zob po 4serie. Na naramienne po wyciksniach dodaj wznosy boczne 3 sere. Na koncu treningu na klatke zrob rozpietki 3s. Biceps jako 2 pozycje wykonaj uginanie w oparciu o kolano. Na koncu tricka zrob sciaganie drazka wyciagu gornego. Do nog dodaj na koncu sownice. Brzuch 2cw 1dnia, 1 cw 3dnia. Zbyleq, faktycznie przy duzych obciazeniach w [...]

najprawdopodobniej masz uraz czesto spotykany u siatkarzy jak tez u innych sportowcow uprawiajacych dyscypline w ktorej nieodzownym elementem jest wyskok. nazywa sie "kolano skoczka" jest to zapalenie wiezadla. sposobem na zapobieganie tego urazu jest regularne wzmacnianie i rozciaganie miesnia czworoglowego uda. niestety [...]

Pomoże ktoś? Bo to wcale nie chce przejść. Właśnie jestem po treningu i prawe kolano czuję przy zginaniu dość wyraziście.. :/

[...] 210x2 (bardziej light niz tydzien temu) -zuraw 5 serii po 6 ruchów -podciaganie za kark 4x8-7-6-7 -sciaganie linki wyciagu kleczac 2s -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -o kolano 17kgxmax -łydki 4s -brzuch 5s długo zeszło z treningiem.. mc udanie powolutku do celu ... małymi kroczkami nowe cwiczenie sciaganie linek wyciagu kleczac do brzucha, [...]

[...] 2.Frazncuz leżąc na skosie 4s (12,8,8,6) Superseria 3x: 3.Uginanie na ławce z supinacją (12,10,8) 4. Prostowanie na wyciągu 4s (12,10,8,6) Superseria 4x: 5.Uginanie o kolano 4s (12,12,10,8) 6. Prostowanie w opadzie (12,12,10,8) Superseria 3x: 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 8. Uginanie nadgartsków nachwytem Piątek Barki + brzuch [...]

[...] w opadzie Bicepsy -Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "suplinacja" 4s 10-10-10-8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 10-10-10wywal Wtorek: Nogi -Przysiady z sztangą 4s 10-10-10-8 wykroki uginanie lezac -Wspięcia na palcach 4s 10-10-10-8 wspiecia na piety Czwartek: Klatka,Triceps [...]

[...] sztangi 3. Unoszenie na boki 4. Francuż siedząc 3s 5. Prostowanie na wyciągu 3s 6. Prostowanie w opdzie 3s 7. Uginanie z supinacją 3s 8. Uginanie ze sztangą 4s 9. Uginanie o kolano 3s Dzień 4 wolny Dzień 5 Nogi(całe) + plecy(góra) 1. Przysiady 5s 2. Wykroki 4s 3. Uginanie 4s Seria łączona 4x: 4. Podciąganie na drążku 5. Przenoszenie hantla 6. [...]

ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]

[...] (rozgrzewka) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka –10-10-8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 10-10-8 Piątek (nogi + barki) nogi: przysiady ze sztangą na barkach – 10-8-8-6 wypychanie ciężaru na suwnicy – 12-10-10-8 przysiady [...]

[...] ramoin ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 Nogi+barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg z [...]

Nie no Wuchta podziw pomimo kontuzji tak szaleć :D a jak tam kolano? chyba już lepiej? pozdro i jedź tak dalej :)

KingCold - kolano a raczej kolana... hm... w czwartek zrobiłem pełen zakres ruchu w MC jako dzień przygotowawczy do cągu sobotniego. Ciężary nie były spore zaledwie 130-150kg na 2-3 powt i w piątek czułem lekki ból w lewym kolanie. Wczoraj długo wahałem się czy wykonywać cały ruch w MC czy tylko dociągania. Wygrał rozsądek. W miarę poszło. [...]

Wg. mnie za duzo serii i cwiczen, spokojjnie wystarcza 3 serie po 3 cwiczenia. A zeby biceps robil sie kulisty to zastosuj modlitewnik albo uginanie z hantlemw oparciu o kolano.

[...] 3) wzniosy barków "szrugsy" 4 serie x12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie x10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie x12 3) uginanie z hantlą w podporze o kolano 4 serie x12 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie x12 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie x10 3) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]