[...] 1. przy 45kg czułam, że raz ciągnę bj lewym, a raz prawy udem na zmianę trochę prawym, trochę lewym udem, pamiętałam o postawie stóp i kolan (to co pisałam Pavilnie) i było o wiele stabilniej przy 50kg: te 0,05 to raczej nie wyszło istotnie poza poziom, bo potem to racej z górki by pooszło 2. od 55kg lewy [...]
[...] następnym razem Wspięcia na palce 3s x max x 96kg SS:Uginanie nadgarstków ze sztanga p/n p/n x 3s x max x 21kg Brzuch 2x max Unoszenie nóg w leżeniu 2x max Podciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku 1x max Podciąganie kolan do klaty w leżeniu 1x 50p Skręty ze sztangą Po treningu 6x hill sprint Trening oceniam pozytywnie fajnie weszlo [...]
[...] napięcia ale dorwałem książkę Lafaya więc może użyję jego patentów na rozciąganie + ABS II poziom drugi który wygląda następująco: Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami [...]
Cześć, Jeśli chodzi o wagę to dalej stoję w miejscu 94,2 - 94,5 kg z rana. Mimo podbijania kalorii waga stoi w miejscu ale nie jestem z tego powodu jakoś załamany ponieważ nie zależy mi na takiej masie jaką zrobiłem w zimie. Suplementacja cały czas wygląda tak samo jedynie z rana daje o 10 gram więcej Whey 100. No i dziś w dzień treningowy nie [...]
Poniedziałek; Klatka piersiowa, mięśnie brzucha. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow. 3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow. 4.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow. Wtorek; Bicepsy [...]
[...] tylko z małymi poprawkami w kolejności, ja bym ułożył to tak: - pistolety (czyli przysiady na jednej nodze) - drążek podchwytem - pompki na 3 krzesłach (lub dipsy, są efektywniejsze) - to co wstawiłem - unoszenie kolan w zwisie Ew przez unoszeniem kolan mógłbyś dać jeszcze pompki tyłem Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-04 18:52:55
[...] sobie nimi, nie odpuszczaj. co do obciazenia ci mówiłem (wszystko co wazy i mozesz załozyc na sztange i jest w miare bvezpieczne wchodzi w gre przysiad pamientaj robic bo to bardzo wazne w twoim wypadku tylko rob głeboki bo to bardziej naturalny ruch dla kolan, ja w taki sposb zniwelowałem bol kolan z powodu bardzo powaznej choroby w młodosci.
Zle mnie zrozumiales z tym brzuchem, wiem o co chodzi z koleczkiem, tylko mialem na mysli to ze taki trening brzucha to tylko uzupelniajaco powinienes traktowac. Wprowadz 2 razy w tygodniu po silowym 4 serie allahow + 4 serie unoszen kolan w zwisie z obciazeniem, albo podciagan kolan do klatki na jakiejs maszynie to bedziesz widzial roznice.
[...] 3x12 65kg -uginanie rak na modlitewniku sztanga 2x10 30kg -uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg -uginanie rak na modlitewniku nachwytem 2x10 20kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Dzisiaj do mc zalozylem rekawice i za***.isice jest;D w [...]
[...] nóg w siadzie 12x25/10x37,5/8x50 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x25/10x25/8x37,5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x25/10x25/8x37,5 Unoszenie kolan do klatki leżąc 12/10/8 Twister 12/10/8 Aeroby 20 min Oj wybaczcie ostatnio nie mam epy:( Pracę też mam fizyczną i jestem wypompowana... Trochę się na sobie zawiodłam, [...]
Istnieja jeszcze: Mc rwaniowy (ultra szeroki chwyt, na koncach gryfu) Mc podrzutowy (wlasnie ze szrugsem) Mc - dociaganie z kolan, spod kolan Nie dziwi mnie to. Polowe cwiczen ktore robie niewielu potrafiloby nazwac.
[...] nagrane filmy z kolejnych serii. Mam nadzieję, że nie kaleczę techniki... zobaczymy, co powie szefostwo Później w wytrzymałościowym męczyłam się strasznie z wznosami kolan w zwisie. Nie mogłam skupić się na nogach bo strasznie bolały mnie ręce, zwłaszcza dłonie. O podnoszeniu do łokci w ogóle nie było mowy. Co 3 wznosy musiałam robić [...]
"kolana mogą wychodzić za obrys stopy w czasie przysiadu" Zgoda, w okreslonych przypadkach, gdzie rzeczywiscie mozemy wykluczyc jakie kolwiek przykurcze - w jego przypadku - szczerze watpie, migracja kolana w przod to zawsze jest kucniecie a nie przysiad. Dominacja kolan bez chocby adaptacji biodrowej zawsze sie przyczyni predzej czy [...]
[...] w pierwszym dniu 1700 SUPLE: Nutrilite: acerola C, na czerwony pysk z którym przestaję dawać sobie radę czosnek - odporność glukozamina z bosfellia - starcze trzaskanie kolan i kostek i palców u stóp wapń z magnezem - latanie powieki i innych elementów, multiwitamina Daily - na wszystko a co nie wiem czy nie powinnam zacząć pić tranu bo się [...]
[...] w bramie –FST 7 15-12 powt. FST 7- polega na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Środa: 60 min cardio + 15 min.rozciągania Czwartek: [...]
[...] nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie w siadzie na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą 4. Rozciąganie kolan w siadzie 5. Ściąganie kolan w siadzie 6. Uginanie nóg odwrotnie ( to jest na łydki ) 7. Wspięcia na palce w siadzie 8. Przysiady ze sztanga tak dobrze? wydaje mi [...]