[...] i zastanawiam sie na ile ona moze pomoc. Co o tym sadzicie ? (nie chce zakłądać drugiego tematu więc od razu drugi problem) Na poczatku roku zmagałem się z chondromalacją kolan(2 stopnia) której nabawiłem się (tak sądze) poprzez nieprawidłową technikę wyciskania oraz martwego ciągu oraz przez znikomą rozgrzewkę przed siadami. Przez ostatnie [...]
Dzisiaj w czasie 4. serii przysiadu ze sztangą na barkach (na 5) podczas jednego z ostatnich powtórzeń chwycił mnie ból w lewym kolanie. Przerwałem ćwiczenie. Teraz gdy robię przysiad nawet bez ciężaru ból zaczyna się podczas wstawania i utrzymuje się przez kilkadziesiąt sekund. Przysiad wykonuję może nie do samej ziemi, ale dosyć głęboko. Robię [...]
[...] 3 x po 40 sek -Wznosy nóg na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Plan B Trening B -Nogi : wyprosty kolan na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń zginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 [...]
[...] ze sztanga 3 x 8 – 12 - wypychanie na suwnicy 3 x 20-30 - uginanie nog z hantla lezac na brzuchu na lawce skośnej glowa w gore 3 x 15 Brzuch: - deska 4x - przyciąganie kolan siedząc na skraju lawki poziomej 4x30 W planie docelowo mialem wiecej cwiczen, jednak ze wzgledu na zmiane miejsca czesci cwiczen nie mam jak wykonywac. Czesc juz [...]
[...] Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Szrugsy 4x12 Uginanie podudzi 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Młotki 3x10 Plank 4 serie po 30s Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 x MAX Push Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wzniosy [...]
[...] nachwytem. 4. Uginanie ramienia z hantlem sposobem, że jakbym jestem nachylony i ramię opieram o udo. 5. Wznosy hantli bokiem na barki. 6. Dipy na poręczach. 7. Wznosy kolan w zwisie. Zajmuje mi to około dwóch godzin, może dlatego, że trenuje z bratem. Mój problem jest taki, że zazwyczaj po dwóch pierwszych ćwiczeniach czuje się okrutnie [...]
[...] sztangi/wyciskanie hantelek siedząc, uginanie ramion ze sztangą łamaną/ uginanie na maszynie, prostowanie ramion na wyciągu/ prostowanie ramion na maszynie, przyciąganie kolan do klatki w zwisie. Obciążenie jest dla mnie duże. Czasami ciężko skończyć trzecią serię. Po tym wskakuję na bieżnię na 1 godz. tempo 6.5 km/h. Będę wdzięczny za pomoc. [...]
[...] w podporze o ławkę-8,8,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą-12,12,10,8 Face pulls-12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją - 12,10,10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku-4x max Czwartek Push: Pompki na uchwytach (z obciążeniem na plecach)-12,8,6,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] 3: 12 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń 7. Skłony w leżeniu płasko seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń seria 4: 12 powtórzeń 8. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w siadzie seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 20 powtórzeń seria 3: 20 powtórzeń seria 4: 20 powtórzeń trening B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s [...]
[...] się na ćwiczenie zwane "scyzoryki". Tutaj pokazał to jeden pan, w różnych stopniach zaawansowania: (ja zazwyczaj robię ten najprostszy- czyli przyciąganie zgiętych kolan i podpór na rękach). Znalazłam w internecie wiele pozytywnych opinii na temat tego ćwiczenia, gdyż porusza ono ponoć cały brzuch, czyli nie tylko górę- jak spięcia- ale [...]
[...] na płaskiej 4 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu 4 serie Traps 3 serie Triceps Prostowanie ramion z gryfem do czoła 3 serie Biceps Młotek 3 serie Brzuch wzniosy kolan w zwisie 4 serie 10 min cardio Piątek Nogi Przysiad że sztangi z przodu 5 serie Nogi dupa Unoszenie bioder ze sztangą 4 serie Plecy Wiosłowania hantelka 4 serie Klata [...]
[...] za ciężko) 2. Podciąganie hantli w opadzie 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 4. Uginanie ramion młotkowo z hantlami w płaszczyźnie klatki w oparciu o kolano 5 serii Wtorek brzuch 1 podciąganie kolan do klatki wisząc 2. Hollowbody Tu jeszcze chce coś wymyślić Środa i Sobota klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]
[...] się na drążku nachwytem 4xmax Uginanie hantli chwyt młotkowy 2x10-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-12 Przyciąganie sztangi do brody 3x 8-12 Dipy 3xmax Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x12 Plank 1min Będe ćwiczył 3x piątek niedziela wtorek lub sobota poniedziałek środa w zależności od pracy. Progresja: zwiększam ciężar [...]