kolan

[...] realnej walce. kopt: ten kolo był nieobliczalny jak nie dałby sobie rady z kolesiem na pięści wróciłby z kosą lub kumplami i dlatego wszyscy się go bali. Ale napieprzał się naprawde dobrze i używał w walce wszystkiego kolan, łokci, bani i nóg ale tylko do wycinek. Nie patrzył czy ci coś zrobi czy nie. Dobrze że już siedzi BTW bo go nie trawiłem..

[...] 2.Jakie sa roznice miedzy tymi dwiema dyscyplinami (i ewentualnie ktora bylaby lepsza dla mnie; osobiscie wolalbym tajski boks) troche inna pozycja i garda, w kb nie ma kolan i lokci, moze nie byc low kickow 3. Jezeli nie jetem rozciagniety i mam kiepski wyskok to czy miesiac przygotowywan to jest za malo ?? nikt nie wymaga od [...]

Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

[...] 3x max TRZECI:Nogi + barki + przedramiona -wypychanie ciezaru na maszynie 3x10-12 -prostowanie nog na maszynie 3x10-12 -uginanie nog na maszynie lezac 3x10-12 -sciaganie kolan siedzac 3x8-10 -przysiad wykroczny ze sztanga 3x8-10 -wspiecia na palcach 4x10-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x8-10 [...]

Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6 powt ) . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-3 serie(10,8,6 powt) Klatka wygląda ładnie 2. Biceps: [...]

[...] ok TRZECI:Nogi + barki + przedramiona -wypychanie ciezaru na maszynie 3x10-12 -prostowanie nog na maszynie 3x10-12 -uginanie nog na maszynie lezac 3x10-12 -sciaganie kolan siedzac 3x8-10 -przysiad wykroczny ze sztanga 3x8-10 -wspiecia na palcach 4x10-12 ok -wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojac [...]

[...] przodu 2x8,6 podciąganie sztangi do brody 4x10,8,8,6 odwrotne rozpietki 4x10,8,6,6 unoszenie hantelek z przodu 3x8,8,6 Kaptury: szrugsy 4x15,15,12,12 Brzuch: unoszenie kolan leząc na ławeczce skośnej 3xmax skrety z kijem 2x40 Piątek: Nogi: Uda: prostowanie nóg w siadzie 5x15,15,12,12,12 przysiady z sztangą z tyłu 5x18,16,14,12,10 [...]

[...] To bardzo ważne. A najważniejsze to wytrwałość i zacięcie. Ja mogę napisać o sobie, schudłam 10 kg, też mam małe dziecko, troszkę mi to zajęło, miałam dużą kontuzję obu kolan w międzyczasie, byłam zbyt gorliwa w biegach, więc z ćwiczeniami uważaj. Ale podstawa to DIETA i to nie taka, którą będziesz stosować przez chwilę a taka, którą [...]

brzuch trenuje zawsze przed snem hehe 3 serie po 30 niewiem jak się to fachowo nazywa ale wygląda to tak że leżę na plecach i unoszenia nóg do konta 90stopni starając się unieść głowe tak żeby dotknąć kolan lepiej kopie hehe:)

Pozwolę sobie swoje zdanie wyrazić, na podstawie tekstu koleżanki: miałam dużą kontuzję obu kolan w międzyczasie, byłam zbyt gorliwa w biegach, więc z ćwiczeniami uważaj. Dlatego przy Twojej wadze nie brałbym wogóle biegów pod uwagę. Szybki chód też potrafi zdziałać cuda. Może być rowerek, steper itd. Ale nie przeciążaj kolan i kostek bieganiem. [...]

[...] od tego jaki maksik w nastpnych seriach odejmuje po dwa;) Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu 3x(12-10-8) -wznosy na palcach stojac 3x(18-16-14) -wznosy na palcach siedzac 3x(18-16-14) nie wiem czy czasem [...]

[...] odejmuje po dwa;) za dużo przy tym stażu 7 serii daj Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu 3x(12-10-8) -wznosy na palcach stojac 3x(18-16-14) -wznosy na palcach siedzac 3x(18-16-14) 3 ćwiczenie - ? nie [...]

Dzieki Bardzo. Koniu 3 cwiczenie na nogi to moz enie sciaganie kolan, ale ud, na przywodziciela.. nie wiem jak to profesjonalnie nazwac, 3 Cwiczenia na nogi starcza i jedno na łydki?? AA i jak te rozpietki ewentualnie, w gór, poziom, doł?? Zmieniony przez - Daern w dniu 2007-08-04 16:51:20

[...] głęboki wdech. Z dolnej pozycji "eksplodujemy" w górę, jednocześnie wypuszczając powietrze. Nie wolno się odbijać zaczynając ruch w górę, gdyż można doznać poważnego urazu kolana. Podnosząc się do góry, należy wypychać biodra do przodu, tak aby uda znalazły się bezpośrednio pod ciężarem. To jest sposób na to, by to one właśnie wykonywały [...]

cwicze juz na nim miesiac i nic mi nie ma... a nog nie bede cwiczyl bo gram w klubie w pilke i szkoda mi moich slbych kolan po 1 seri przysiadu z szatnga strasze mnie boli lewe kolano opaska uciskowawa nawet nic nie daje wiec odpada

[...] 12 10 8 6 6. podciaganie na drazku waskim nachwytem 10 10 8 8 7. wiosłwanie za sztanga 8 8 6 6 8. przyciaganie linki wyciagu dolnego, siedzac 12 10 10 8 9. unoszenie kolan w zwisie 5x max 20 sek. przerwy rower HIIT Wtorek: BARKI, ŁAPY, PRZEDRAMIONA 90 sek 1. wyciskanie zza karku, siedzac 10 8 8 6 6 2. podciagnie sztangi łamanej do szyi [...]

[...] wiec kilka pytan wklejam tutaj.. 1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) b)spinanie w poziomie(brzuch) c)unoszenie nog w podporze(brzuch) d)skret(brzuch) e)osle wspiecia(lydki) f)wyciskanie w waskim chwycie/w strone brzucha bede [...]

Chyba Ci sie Junior pomylilo bo power clean to wlasnie jest z ziemi a plytkie z poziomu kolan to jest hang clean :)