kolan

[...] tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch (4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch (3 serie po 10 powtorzen) Dzien drugi: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 [...]

[...] pytania: 1. Czy na Muai Thai jest ciężko, trenerzy dają ostry wycisk? 2. Jeśli w mojej miejscowosci nie bedzie klubu MT, to czy Kickboxing może zastąpić MT? Wiem ze nie ma kolan i łokci, ale sa chyba też podobne techniki? 3. Po jakim czasie treningow mogę wziasc udział w jakichś zawodach, stoczyć swoją pierwszą walkę w MT? Dzieki za [...]

[...] serie 12-10 Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12-10 Martwy 3 serie 12-10 bic Uginanie ramion hantlami 3 serie po 12 Modlitewnik 3 serie po 12 Sroda Brzuch podciaganie kolan do klatki 3 serie do oporu Zciaganie na wyciagu na gore brzucha 3 serie do oporu Brzuszki 3 serie do oporu Czwartek nogi Przysiady 4 serie 12 10 8 6 Wykroki 3 serie po [...]

[...] mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w bicepsie, staż 1,5roku Czwartek Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc lub siedząc 10-10-10 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. o kolano 10-10-10 Plecy: 1. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4s 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10-10-10 3. .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-10-10 [...]

[...] 12x10x8 Rozpiętki hantlami 12x10 Unoszenie sztangi do brody 12x10x8x6 Wyciskanie francuskie 12x10x10x Max Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x Max Plank + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku ŚRODA Superseria Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12x10x10x8 Martwy Ciąg 12x10x8x6 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 [...]

[...] na maszynie 5x12 Wspięcia na palce 6xMax Barki Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Co sądzicie o planie ? Z góry mówię, że przysiadów nie robię z powodu kontuzji kolan. Proszę o ocenę. Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-06-01 21:04:23

[...] na TRX PLECY - Wiosłowanie sztangielką KLATKA - Wyciskanie płaskie BARKI - Unoszenie ramion w bok z sztangielkami TRICEPS - Dipy BICEPS - Uginanie ramion z hantlami na przemian ŁYDKI - Wspięcia na palce z obciązeniem BRZUCH - Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku - Brzuszki Zmieniony przez - Kacper123123 w dniu 2018-09-08 15:01:40

[...] hantli-4 serie 2.Wznosy bokiem hantle-4 serie 3.Wznosy w przód hantli-3 serie 4.Przyciąganie z bramy sznurków-4 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Unoszenie kolan do klatki-2 serie 2.Skosy-2 serie Czwartek:Nogi+łydki 1.Przysiady-4 serie 2.Wyprosty nog na maszynie-3 serie 3.Suwnica-2 serie 4.Maszyna na „2”-4 serie 5.MC na prostych [...]

[...] 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p 7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 7b.Uginanie hantlą na kolanie 4x7-9p Lower body 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny 5x4-5p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę 3. zbieranie grzybków 5x8-10 na noge 4.Wspięcia stojąc z cieżarem [...]

[...] Lydy 3x Face pull x12 B Martwy ciąg sumo 5x5 Wyciskanie sztangi barki siedząc 3x5 Podciaganie szerokość barków 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Supinicja hantle bić 3x8 Przyciaganei kolan 3x max Wspiecia 3x8 Xray 3x12 Rozgrzewka 10min bieg,, rozgrzane stawów,, brzuszki planki siady i przed każdą seria 5x mam, 2 serię rozgrzewkę z połową ciężaru Przerwy [...]

[...] Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 RDL 3x12 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) 5. Sprzęt do dyspozycji: Drążek, krzesła, obciążenie własnego ciała, sztangielkę(1szt.) - max 10kg 6. Inne aktywności: Póki co mam x2 w tygodniu zajęcia z [...]

[...] 3 DNT w tygodniu. Poniedziałek:Plecy+Brzuch Martwy ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie kolan do Klatki 3x12 Unoszenie nóg wyprostowanych do kąta prostego 3x12 Brzuszki klasyczne na skosie 4x50 Wtorek:Klatka+Triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli [...]

[...] bo mialem keidys problem mały z tym... Biceps 1.uginanie z gryfem łamanym 12,10,8 2. uginanie z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka-12,10,8 3.uginanie w podporze o kolano 3x10 Piątek Barki+brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8 2.unoszenie hantli bokiem w gore 10,8,6 3.podciaganie sztangi w zdłuz tułowia 12,10,8 Brzuch 3x50 [...]

[...] (braku jakiegokolwiek doswiadczenia w tej dziedzinie ) nic mi nie przychodzi do glowy , myslalem o o jakims programie 3 x w tyg. po ok 1h-2h (odpadaja cwiczenia z udzialem kolan bo sa w oplakanym stanie )zalezalo by mi na wzmocnieniu tez gorsetu miesniowego, jesli ktos mi moze cos doradzic bede wdzieczny chodzi mi o podstawy jakiego cwiczenia [...]

[...] plan wygląda tak pon: klata/tric/ wto: plecy/kaptury sro: brzuch czw: barki/bic pia: nogi sob: brzuch nied: free Na brzuch wykonuje 4x 20 wznosów nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i [...]

[...] między ćwiczeniami i seriami = 120s = 2min Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia z opadu 3x10 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-10 17:44:22

Witam! Proszę o ocenę treningu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wspięcia na palce 4s x 15-20 powt. -//- Sobota - plecy/brzuch podciąganie nadchwyt 4s wiosłowanie sztangielką 4s wiosłowanie sztangą 4s nożyce poziome 3s wznosy nóg na drążku 3s wznosy kolan na poręczach 3s 1.Dobry jest ten trening? 2. Czy z moją wagą 55 kg 2600 kcal to wystarczająco na masę (przypuszczam że jestem ekto-) Dzięki za ew.odpowiedzi.

[...] JAK TRENUJE: - brzuszki na lawce skosnej (45 stopni) - trenuje 2 (czasami 3 razy w tygodniu) - cwiczenie wyglada tak, ze robie spiecie (tzn nie podnosze calego tulowia do kolan) i powoli klade sie na lawce. W pierwszej serii robie 20 brzuszkow, w drugiej i trzeciej serii robie 15 - trenuje brzuch zawsze po 1,5 godzinnym treningu taekwondo [...]

[...] 13 kg mniej i ćwiczyłam aerobik i ćwiczyłam na orbitreku miałam smukłe ciało, ale nic to nie zmieniło w wyglądzie łydki. powinnam pozbyć się tłuszczu z wewnętznej strony kolan i ud, tylko jak? co zrobić by te nogi wyglądały lepiej ? proszę o pomoc- zaraz dołączę zdjęcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b7014f30ba442f3af140468435167ce.jpg Zmieniony [...]