[...] dobrym pomysłem są tradycyjne, wschodnie sztuki walki. Często podobne treningi prowadzą do uszkodzeń piszczeli (uderzanie w twarde przedmioty, niestosowanie ochraniaczy), kolan, żeber, więzadeł, nadgarstków czy stawu biodrowego. Referencje: Francis G. O'Connor (Author), Robert Sallis, Robert Wilder, “Sports Medicine: Justs the Facts 1st [...]
[...] ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, czyli do tej grupy należą ćwiczenia takie jak np. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie), [...]
[...] szukać ludzi, którzy wykonają podobne ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu z ciężarem większym niż 180 kg. Najlepsi na świecie pokonują barierę 300 kg, używając pasków na kolana (np. Inzera). Nie tylko jest to znakomite ćwiczenie budujące ogólną masę i siłę, ale też np. kształtujące pośladki, co może mieć znaczenie dla pań. Niektóre badania [...]
Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]
[...] przez kawałek balustrady, która przebiła tylne okno. Zanim dojechali do szpitala, Edgard i jego brat stracili dużo krwi. Wtedy zdał sobie sprawę, że nie ma nóg tuż poniżej kolan. "Wszędzie była krew, a od kolan w dół obie nogi po prostu zniknęły. Mój starszy brat, który siedział obok mnie na tylnym siedzeniu, również nie miał jednej [...]
[...] Na komendę „Gotów” kandydat przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel [...]
[...] skoki ze zmianą kierunku ruchu (ang. CMJ, countermovement jump). Ćwiczenie zaczyna się z pozycji stojącej, następnie schodzimy do bardzo płytkiego przysiadu – lekkie ugięcie kolan i wybijamy się maksymalnie w górę, pracując także rękoma. Co najgorsze, efekt był odnotowywany jeszcze na wiele godzin po zakończeniu gry. U zawodników pozbawionych snu [...]
[...] nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: „cóż, byłem wielkim zwolennikiem przysiadów we wczesnym etapie [...]
Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
[...] na suwnicy, ale czasem w ogóle nie wykonują oni przysiadów. Widziałem też osobnika, który przy wypychaniu ciężaru nogami na suwnicy wspomagał się … rękoma, naciskał nimi kolana. Oczywiście, nie wykonywał on żadnych poważnych, głównych bojów treningowych. W skrajnym przypadku ćwiczący jest w stanie wykonać wyciskanie leżąc z ciężarem 140 kg, [...]
Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]
Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów. Czego dowiesz się [...]
[...] wielkiego oraz pośladki, a szczególnie mięsień pośladkowy, wielki. To nie ma sensu. Jeśli w trakcie wiosłowania nie jesteś w stanie utrzymać zablokowanej pozycji tułowia i kolan, pracując tylko przy użyciu muskulatury, to musisz zdecydowanie zmniejszyć ciężar roboczy. Lekkie oszukiwanie jest dozwolone, ale w ostatnich 1-2 seriach, a nie od [...]
[...] rzadko skarżą się na urazy (mimo, iż kiedyś podnoszenie ciężarów było głównym polem eksperymentów dopingowych). Ponadto płytki przysiad jest niebezpieczny dla kolan, a o wiele głębszy zabezpiecza sportowca przed kontuzjami. Dowodem mogą być statystyki urazów ciężarowców, u których ryzyko jest niesamowicie niskie. A przecież kiedyś [...]
[...] ramion (tricepsy) – francuskie wyciskanie sztangi łamanej Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) – uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Mięśnie brzucha – przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku. Komentarz: nie powinno się wykonywać przysiadów „ze sztangą na karku”, chyba że ktoś lubi mieć problemy neurologiczne. Znam przypadki [...]
[...] dobrane. Suwnica jest najmniej skutecznym treningiem m. czworogłowych uda (na co wskazują liczne badania). Z kolei przysiady na maszynie Smitha wywołują silne przeciążenia kolan oraz dolnego odcinku grzbietu. Suwnica tego typu nie jest zalecana do treningu nóg, gdyż wymusza nienaturalny ruch, który dla wielu osób będzie kontuzjogenny. W [...]
W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]
Otyłość jest wiodącym problemem zdrowotnym w większości krajów. Często jako przykład pokazuje się Stany Zjednoczone. Czy słusznie? Niekoniecznie. Czy u nas jest lepiej? Patrząc na to, co się obecnie dzieje w Polsce, biorąc pod uwagę świadomość dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod [...]
[...] fazie wybicia największe siły działały na staw skokowy – obciążenie przekraczało 6-krotność masy ciała (dla osoby ważącej 83,7 kg było to ~ 502 kg), staw udowo-piszczelowy (kolano) – również – obciążenie było nieznacznie mniejsze, ale nadal przekraczało 6-krotność masy ciała, staw biodrowy – przeciążenia rzędu 4-krotności masy ciała, w trakcie [...]
[...] te twierdzenia mają podstawy naukowe? Tak, ale … efekty podobnego treningu są znikome. Co jest lepsze: pompki czy wyciskanie sztangi? Wg badań pompki (wykonywane z kolan) oraz wyciskanie sztangi z ciężarem 40% maksymalnego przynoszą podobne rezultaty. Osiemnastu mężczyzn (wiek 20,2 ± 0,73 lat, zakres: 19-22 lata, wzrost: 169,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
