Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj z przykrością stwierdzam że używam do tego tylko 10kg obciążenia. Wiem że mało no ale cóż więcej raczej nie dałbym rady. Dalej -podnoszę hantle opierając łokieć o udo/kolano(4 serie po 10 powtórzeń) i tutaj zakładam 4 kg obciążenia. Ostatnie ćwiczenie które wykonuje na siłowni to: -Wyciskanie sztangi na ławeczce(4 serie po 10 powtórzeń) [...]
[...] stojąc 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 4x12 – stały ciężar Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 – stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 12 – stały ciężar [...]
[...] 86 kg wagi 183 wzrostu. Jestem zupełnie nowy w tematyce ćwiczeń siłowych itd. Wiele lat spędziłem trenując karate i z tego powodu zrobił mi się całkiem niesympatyczny syf z kolanami, tj uwidaczniły się nierówności na powierzchni chrząstek, które zresztą troszkę się starły. Non stop borykam się ze stanem zapalnym kolan, czasem musze brać [...]
[...] francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3s BRZUCH: podciąganie kolan w zwisie na drążku z obciążeniem 2s skłony tułowia na ławce z obciążeniem za głową 2s skłony tułowia ze skrętem na ławce skośnej z obciążeniem 2s skłony boczne ze [...]
[...] do uszu leżąc 3x 12-10-8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego z waskim uchwytem 3x 12-12-12+ 4. wyciskanie sztangielki zza głowy siedzac 2x 12-10 BRZUCH: 1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max DZIEN III NOGI: 1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) 3x 15-12-10 2. przysiad z sztanga na karku na [...]
[...] ćwiczeń: - wspięcia na palce w staniu - odwrotne wspięcia w staniu - przysiady wykroczne - przysiady bez obciążenia (uczę się je wykonywać) - brzuszki - unoszenie kolan w leżeniu płasko (dość słabo mi to wychodzi, chyba za mały zakres ruchu wykonuję) - skłony boczne ze sztangielkami - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] brzuszki na jakieś inne ćwiczenie? Brzuszki nie przynoszą mi jak na razie żadnych efektów, pomyślałem że może lepszym wyjściem będą spięcia, skłony tułowia z przyciąganiem kolan lub takie ćwiczenie co się klęczy, ręce trzyma na takim kółku i się robi opad w dół a potem w górę nie wiem dokładnie jak to profesjonalnie nazwać. Co o tym sądzicie? [...]
[...] internetowych różnie się podaje. Jedni piszą, żeby opuszczać do podłogi, inni, żeby zatrzymywać tuż nad podłogą. Stosuję sztangielki 2x22kg. Opuszczam je nieco poniżej kolan, tak jest najwygodniej z hantlami. Nie wiem czy przy takim ciężarze ma to znaczenie. Ten gość zatrzymuje hantle nad podłogą: http://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw
[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii do zmęczenia Brzuch: 9. W zwisie na drążku podnoszenie nóg do drążka (rąk) serii 4 do zmęczenia 10.W zwisie na drążku podnoszenie kolan do klatki serii 4 do zmęczenia 11.Leżąc na plecach nogi w kolanach 90⁰ - spięcia serii 4 do zmęczenia Prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe: 11.Unoszenie tułowia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Klatka,Biceps,Przedramię) Wyciskanie sztangi leżąc 4*11 Rozpiętki 4*11 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11 Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11 Wtorek HIIT Środa(Nogi,Łydki,Barki) Przysiad ze sztangą za głową 4*11 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3*11 Wspięcia stojąc 4*15 Wspięcia siedząc z ciężarem [...]