[...] jest to dobry plan na masę mięśniowa ? 2. plan adekwatny do mojej osoby ? 3. a co z brzuchem ? chciałbym robić spięcia głową w dół i skłony boczne z hantlami, podciąganie kolan do brzucha w zwisie ale nie mam pomysłu gdzie to wsadzić 4. jaki okres czasu lecieć takim planem ? za 6 tygodni wyjeżdżam na 2 tygodnie na wakacje, czy mogę teraz te 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na początek rozgrzewka:, czyli rozciąganie + bieżnia około 10min (7,8-10km/h). Następnie ćwiczenia wykonuję jedno po drugim bez odpoczynku po 12 powtórzeń. 1. Przyciąganie kolan do klatki leżąc 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Wykroki z hantlami 4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 6. Wyciskanie [...]
Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie coś podpowiedzieć co do planu treningowego? Nie jestem zupełnie nowy – ćwiczyłem 3 lata, ale potem miałem 2 lata przerwy przez kwestie zdrowotne i od pół roku powoli się wdrażam z powrotem w miarę regularnie ćwiczyłem FBW i ostatnio SPLIT. Teraz chcę już przypiłować z mega regularnym ćwiczeniem, dietą i [...]
Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]
[...] na siłownie 5/6x w tygodniu. Zaczynam od 30min bieżni(spacer ok 5-6km/h na największym pochyleniu)potem zginanie nóg w leżenu tyłem, wypychanie ciężaru na suwnicy, ściąganie kolan, ściąganie drążka nachwytem, rozpiętki na maszynie, skręty na maszynie i proste brzucha na maszynie, unoszenie tułowia z opadu. Wszystkie ćwiczenia robie w 3 seriach po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być białko z gotowanego jajka (ile tych jajek)? Prosiłbym o radę odnośnie posiłków przed treningiem i po. Aha jeżeli ktoś mógłby mi jakiś inny hiit polecić który nie obciąża kolan (bo już czasami mnie bolą) albo mniej, noszę opaski uciskowe ale wole dmuchać na zimne niż na starość jeździć na wózku. Zmieniony przez - santomas w dniu 2012-05-04 [...]
[...] jest dużo. Chciałbym połączyć ją z pierwszym cyklem kreatyny. Zastanawiam się nad treningiem wstawionym niżej, bo podczas ćwiczenia 3X FBW zaczynałem odczuwać przeciążenie kolan, poza tym chciałbym spróbować jakichś nowych bodźców dla mięśni, a ten trening wydaje się ciekawy (jest z artykułu Macieja Sulikowskiego). 1. Czy warto go wybrać, czy [...]
[...] bieg w miejscu albo pajacyki Potem -Krążenie głowy -Krążenie ramion -Krążenie łokci -Krążenie nadgarstków -Skłony boczne -Skłony w staniu -Krążenie bioder -Krążenie kolan -Krążenie stawów skokowych Potem chwile rozciągania i kilka serii później wykonywanych serii z małym ciężarem. I teraz od dawkowanie supli (dieta jest): Bez fazy [...]
[...] taka dziwna odmiana wielobojów.Jego rekord to 19:17:38sek.a zadanie wyglądało tak: -3220m.pływanie. -16,1km.bieg. -16,1km.marsz. -500powt.(powstań-padnij) -500powt.uniesień kolan -161km.rower. -32,2km.wiosłowanie. -32,2km.eliptyk. -3000powt.brzuszki(crunch) -136ton.siłownia (unieść łącznie) To tyle jeśli chodzi o tego pana ha,ha... P.S. Jest [...]
[...] 5x2@112 kg (obciążenie zebrane z dwóch par odważników, 2x24 i 2x32) Kettlebell Row 1A 3x10@24 kg (wiosłowanie kettlem jednorącz) CORE 3x Knee To Chest x10 (przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku) Side Bend x20@24 kg (skłony bokiem stojąc z odważnikiem) STRETCHING Tyle w kwestii treningu porannego. Większość będzie po angielsku więc w [...]
[...] Łydki: 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc (3serie, 15-20 powtórzeń) 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc (3serie, 15-20 powtórzeń) Brzuch: 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach (3serie, max powtórzeń) 2) Skłony tułowia na ławce skośnej (3serie, max powtórzeń) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] na biceps wszystko 4 serie po 8-10 powt sroda: najszerszy + barki najszerszy: - sciaganie wyciagu gornego - wioslowanie - sciaganie wysciagu na wyprostowanych rekach do kolan(w pochyle tulowia) - sciaganie wyciagu gornego ale pod skosem..nie wiem jak to wytl....tka maszyna ja siedze jak na odwroconym krzesle oparciem na klacie i przyciagam [...]
[...] zza głowy - Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]