kolan

[...] (1) Uginanie głowy bokiem (2) Krążenia barków (5) Brzuch Wznoszenie kolan do brody na drążku (87b) Skłony brzucha z obciążeniem na karkiem (88b) Skłony brzucha jw. bokami (90) Wznosy ugiętych nóg na drążku [...]

[...] tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie w szerokim uchwycie/nachwycie 3 serie max powt. -spinanie (unoszenie kolan do klatki w leżeniu płasko) 3 serie max powt. PLAN B: -hack przysiady 3 serie 12,10,8 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie na ławce [...]

[...] 2x - Dipsy na triceps 3x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x - Na brzuch nie mogę się zdecydować ABS II czy: * unoszenie nóg w podporze(ręce na podpórkach) 3x * unoszenie kolan w zwisie 2x * brzuszki ze skrętem 3x -każdy bok 3 serie * spięcia 4x * Sob wolne * Ndz bieg + FBW tak jak w pt, tylko na plecy zmienię chwyt neutralny na węższy, na [...]

[...] tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz trening wyglądałby tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x25-30 * Brzuszki ze skrętem(skośne) 3x25-30(na każdy bok po 3 serie) * Spięcia 4x25-30 WT: Karate + obwody (nastawione na wytrzymałość, 4 między [...]

[...] na wyciągu 1 seria 12 powtórzeń 2. Rozciaganie się 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12,10,8 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 12,10 Brzuch: 1.Dół: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 s , 12,10,10,8 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 3s, 12,10,8 3. Gora: Crunch na lawce ujemnej 3 s 12,10,,8 Środa: Wolne [...]

Jest multum ćwiczeń, które można zrobić bez maszyn ;-) Tyle lat doradzam na forum i nigdy sie nie zdarzyło, by ktoś szczerze napisał "nie chce mi się robić nóg".Zawsze jakieś wymówki-ból kolan, za bardzo rozbudowane uda, brak czasu....

[...] do czasu, aż mam już problemy z wydychaniem powietrza przy spinaniu mięśni brzucha (i gdy te już mnie nieźle bolą). Gdybym tak bardzo się pilnował, aby przybliżać łeb do kolan, to robiłbym kilka (góra kilkanaście) powtórzeń (bo więcej w ten sposób pewnie nie dałbym rady) i praktycznie nie zmęczył tym ćwiczeniem. Zmieniony przez - Nelad w dniu [...]

300 kg na suwnicy nawet w pełnym wycisku to żaden szał. Tyle ze szkoda kolan na to ćw.

hej jestem nowa ale szukam właśnie kogos kto ustawił by mi trening porzadny ,gdyż mój obecny ,który kiedys miałam ułożony nadaje sie do zmodyfikowania. podał by mi ktos z Was trening na nogi ale taki żeby kolan nie obciążać? Jestem po kontuzji a ćwiczyc musze jak twierdzi lekarz tylko mam sie nie obciążac.

Wiec dzisiaj było: Wyprosty kolan na maszynie siedząc: 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2 sekundy zatrzymania w dolnej pozycji: 5/5/5/5/5 Przenoszenie hantli za glowe: 12/12/12 Wyciskanie sztangi nad glowe: 6/6/6/6/6/6 Wyprosty ramion z TRX: 4 serie każda do niepowodzenia Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce: [...]

[...] 30-40 min równym tempem. Piter92 Zobaczę jak będzie się trenowało tym planem i się zobaczy. szepke ok będę robił przed treningiem myślę, że takie coś: Skłony 3x Unoszenie kolan 3x Powtórzenia do oporu? robiłbym unoszenie nóg w zwisie na drążku ale za niską futrynę mam do tego. Kończę obiad i spadam na trening SW. [...]

15.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 10g/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

23.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

29.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 75kg/ 80kg 85kgx4/ 90kgx2 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele ze sztagą w opadzie - nie pamiętam 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 [...]

12.02.2014 *martwy ciąg( racki poniżej kolan ) 5x 10/8/6/3/3 udało się 180 bez pasków *wiosłowanie nachwytem ( mocno pochylona pozycja ) 3x 10/8/6 *wyciąg górny nachwytem do klatki 3x 10/8/6 *narciarz 3x 10/8/6 *SS: podwójne szrugsy hantlami(przód+tył) + szrugsy sztangą 3x 15-20 *uginanie przedramion na wyciągu dolnym z supinacją 2x 10/8/6 *SS: [...]

Przysiad ok, chociaz nie widze grzbietu i kolan. Mc w miarę, odkładaj za każdym razem sztangę i wychodź mocniej z nóg. Wymach przodem - pisałem, że kciuk ma byc w górze. Wymach w opadzie - głebszy opad i kończ ruchem wylewającym. Łokcie nieznacznie tylko ugięte.

[...] wyciskanie sztangielek leżac +uginania na ławce skośnej na bica 3x15-12 -wypychanie nogami na maszynie 4x20-30 -wspięcia na palce 4x -martwy ciąg na dwójki -unoszenie kolan w zwisie 4x12 -deska 3xminuta DIETA To co na zdj plus 2 pojemniki spaghetti zrobionego wczoraj. /SFD/Images/2015/6/12/240871e41cc64c8abcb067c4d25d5652.jpg [...]

[...] na skosie -wznosy przodem -wznosy bokiem -modlitewnik -francuz sztangielkami lezac -martwy na prostych -wyprosty na czwórki -wypychanie na suwnicy na łydy -unoszenie kolan w zwisie DIETA IF kalorie i makrosy w tablei bez wyszczególniania posiłków i godzin. /SFD/Images/2015/7/1/14bf5736e2914d58a6d730e73cbf99de.jpg [...]

[...] 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwisie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na [...]

ŚRODA MIni trening późnym wieczorem pompki wyciskanie sztangielek stojąc burpees face pull wznosy kolan do klatki taki obwód razy 4, po 10 powtórzeń każdego cwiczenia CZWARTEK siłownia szkolna 1. MC Sumo 70x5+5 70x5+5 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do [...]