kolan

Trening udany mimo obaw o stan nogi i przysiady (nawalała cała wraz z kolanem i ciut w udzie od rana potem znów od wyjścia z pracy, może to przez to siedzenie tyle godzin – ale staram się ją rozchodzić). Obciążenia ciut większe dziś. Zarzut poszedł o wiele lepiej - wcześniej odkładałem za każdym razem sztangę na podłogę i nie robiłem „podrzutu ze [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp głównie cała sciana przednia wersja dla hardkorów zamiast podciaganie kolan do klaty to unoszenie prostych nóg.

Nogi na rowerku lepiej robić, nie niszczysz kolan :-))

[...] z gumą 6-5-5-4-4 Wioslowanie hantlą 4 serie 12x15kg Uginanie nóg siedząc 15x30kg - 15x30kg - 14x35kg Uginanie ze sztangą 20kg 10-9-8-7 Szrugsy 60kg 12-12-12 Unoszenie kolan w zwisie 12-12-12-12 Udany trening w martwym jeszcze jest delikatny zapas chociaz nigdy nie robiłęm 80kg na takim zakresie powtórzeń. Podciaganie, wioslowanie fajnie w [...]

[...] SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 10 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=cNTXVPPRbps C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg nie moge opanowac tutaj zgiecia kolan przy zrzucaniu kettli ... https://www.youtube.com/watch?v=9zOwMTp5veE 4 super serie: C3) DB KB floor press in glute bridge 2x16kg x10 C4) Gorilla row 10+10 2x20kg [...]

Przepraszam, że tak dociekliwie pytam, ale po prostu zależy mi i chciałbym być w 100% poinformowany, że dobrze wszystko robię. Czytałem jeszcze, że, gdy robimy przysiad kolana nie mogą być wypychane nie dalej niż końce palców stóp, ale mi lekko wychodzą, a jak się staram nie wypychać kolan tak daleko to czuje, że bym się do tyłu wywrócił ze [...]

[...] tułowia 3 x 15 łydka: - wspeicie na palcach stojąc 3x 20 - wspiecie na palcach siedząc 3 x 20 brzuch: - skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu - wznosy kolan do gory w zwisie na drazku 3 x 20 do bólu po treningu: bcaa, glutamina, wit.C, wapno POSIŁEK 2: 3 wafle ryżowe, 100g piersi, brokuł i kalafior POSIŁEK 3: 20g ryż, 65g [...]

[...] mi tak: "Ksenia ma 11 lat, gdy miała roczek wykryto u niej zwężenie krtani i tchawicy, a następnie dysplazję przysadowo nasadową oraz dysplazję diastroficzną i koślawość kolan. Do tej pory była 3 razy reanimowana i przeszła ponad 30 operacji na krtań, kolana, biodra oraz kręgosłup. Jest prawdziwą wojowniczka walczy z całych sił, by w miarę [...]

[...] sek) 2b. Box squat (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

Witam Obli przeczytalem wszystko od początku. No i co co tego zarzutu to Cobraf w części DO KOLAN pisze zebyś ręce miała proste - staraj sie też żeby było one luźme w łokciach, sztanga ma (że tak to powiem) wisieć w łapkach, a nie ma być trzymana w rękach sztywnych jak te ściany co odlewająw domach Twój ruch od początku do momentu oderwania [...]

[...] nie nabrales na posladkach ? , a oze po prostu miales za maly tylek , nie martw sie rosniecie posladkow jest ograniczone 3 obwody po kolei tak dlugo az zrobisz 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20 2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem (np talerz w wyprostowanych rekach -5kg )x8 na strone 3. V-ups x10 (z obciazeniem jak idzie lekko) [...]

[...] dla koszykarzy ma sporadyczne wskakiwanie na krzeslo w ramach wytrzymalosciowki ogolnorozwojowej jezeli w/g ciebie wybicie sie na wysokosc 40cm jest obciazajace dla kolan, to nie wiem co nie jest W takim razie kazdy, biegajacy, skaczacy na skakance, tanczacy powinien szybko ladowac u ortopedy. Powiedz mi, co ty sie taki przewrazliwiony [...]

Do czasu, do czasu... Mam namiary na kilku specjalistów od kolan, jakby co .

[...] dozyc starosci w zdrowiu ale musisz uznac, ze nie trzeba do kazdego glupstwa przykladac wagi. Na prawde wierz mi, robie dziesiatki bardziej niebezpiecznych rzeczy dla kolan dziennie, skok jest maly pikus. De facto jest duze wieksze prawdopodobienstwo ze krzeslo sie przewroci gdy na niego bede wskakiwac, niz ze cos sobie w kolana tymi [...]

No i racja, ja uwielbiam takie mieszane jedzenie ---------------------------------------------------------------- dziesiejszy trening 3x obwod 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x15 2. turkish getup 8kg x5 3. brzuszki x20 4. wznosy z opadu x20 w przerwie podciagniecia "miekkie nogi" 1 padnij powstań - 14 przysiadów 2 padnij powstań - 13 [...]

[...] Kardio a potem: Uginania palcow Uginania nadgartkow Uginania lokci Szrugsy barkami Wyrzuty barków tyl przod Opad glowy na boki Obad glowy tyl przod Uginania stopy Uginania kolan Wyrzuty bioder tyl przod Wyrzuty bioder prawo lewo Robisz kazde dynamicznie az do momentu milego grzania i rozgrzewka kompletna. Oczywiscie robisz tak by sie nie [...]

Może i nie jest najlepszą metodą na brzuch, ale stanowi bardzo dobry trening silnej woli Celem Actimeleka jest MASA, a nie silna wola Radzę dać raczej jedno ćwiczenie w 3 seriach na końcu Twojego treningu (np. podciąganie kolan w zwisie na drążku - oby dokładnie, powoli).

Nie ma takiej potrzeby. U Lafaya masz dwa dobre ćwiczenia na brzuch czyli spięcia i unoszenia kolan do klatki, i to Ci w zupełności wystarczy. I tak się jeszcze dopytam z czystej ciekawości: skąd taki pomysł skoro jeszcze niedawno twierdziłeś, że szóstka to g**** ?

TomQ - Od poniedziałku zaczynam rehabilitacje kolan. Krio,UD,Laser. Jest sens w tym czasie ogarnąć jakiś suplement typu flexit,animal flex,cisuss ?. Czytałem, że te zabiegi pomagają w docieraniu wartości odżywczych do uszkodzonych komórek etc.

[...] tył barku 32x20, 33x20, 34x19 8. Wznosy ramienia z linka wyciągu dolnego na tył barku 2x20, 2x16, 2x14 8. Szrugsy sztanga z przodu (4s negatyw) 160x10, 160x9,160x8 Wznosy kolan na poręczach, świeca na ławce, allach, potrójna seria łączona. Dc strech Trening mega udany, w każdym ćwiczeniu podokladalem 1-3kg i jedynie w szrugsach zdjalem z 215 [...]