Dziennik Kenny'ego (Actimelka)

Może i nie jest najlepszą metodą na brzuch, ale stanowi bardzo dobry trening silnej woli

Celem Actimeleka jest MASA, a nie silna wola
Radzę dać raczej jedno ćwiczenie w 3 seriach na końcu Twojego treningu (np. podciąganie kolan w zwisie na drążku - oby dokładnie, powoli).

Zdjęcia po 3 pierwszych tygodniach.











(troszkę suche kolana, nie wiem z jakiego więc zamazałem)

Masuj, dużo pracy przed tobą jeszcze.

Wiem, wiem.
Co miesiąc będę dodawał zdjęcia, co pierwszy dzień miesiąca.
Zaraz dodam dietę.

DIETA




Śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Chrupki kukurydziane 50g

Szkoła:
Chleb żytni razowy 100g
Masło extra 40g
Szynka wiejska 80g

Obiad:
Ziemniaki późne 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ogórek 50g

Po treningowy:
Mięso z piersi kurczaka 150g
Jogurt Gratka 300g
Oliwa z Oliwek 25g

Kolacja:
Chleb żytni razowy 200g
Masło 80g
Szynka 160g

Przed snem:
Oliwa z oliwek 25g

Trochę pozmieniałem plan więc mam dobrze rozłożone węgle więc nie pisać, że mało ich biorę bo zapomniałem wkleić nowej tabelki.

02.05.2011
Od dzisiaj zaczynam stosować dietę !

Dodaj warzywa do diety , na noc oprócz oliwy jakaś rybka a najlepiej twaróg chudy albo półtłusty. 80g masła w jednym posiłku to słaby pomysł. Po treningu banan a chwile później kurak bez oliwy i ryż zamiast jogurtu. Zamiast chrupek kukurydzianych płatki owsiane daj. Jedz też jakieś jajka. Ogólnie dieta wymaga wielu poprawek bo dużo błędów , wiadomo że dopiero zaczynasz i nie musisz trzymać co do kcal , ale podstawowe rzeczy popraw.

Mówisz mi tak jakbym nie wiedział. Tylko chodzi o to, że warzyw, przetworów mlecznych nienawidzę tak jak jajek :)

No to albo rybki albo ci**
Ja też nie lubie np. twarogu i oliwy ale staram sie to jeść , też wolałbym jeść to co lubie , ale jak sie chce sylwetke to trzeba sie poświęcić. Rozumiem że np. szpinaku nie bo masz np. odruch wymiotny , ale wszystkie warzywa ? A tym bardziej jajka ? troche majonezu dla smaku i jest git. Twaróg polać oliwą i wcale zły nie jest. Chcieć to móc.

snake126 dobrze gada.
Ponadto do potraw z warzywami można dodać dużo przypraw (od pieprzu, przez zioła prowansalskie po turecką shoarmę), dobrać je sobie w zależności od dania i staje się ono o wiele atrakcyjniejsze. Twaróg, najlepiej chudy, możesz połączyć z jogurtem owocowym i np. bananem i też jest dużo smaczniej. Kombinuj, bo inaczej efekty mogą nie być takie jakbyś sobie życzył.