kolan

[...] 4*10 25kg/27,5kg/30kg/30kg 2b.opuszczanie 4*6 3a.sciaganie drazka dolnego 4*10 16,5kg/20kg/20kg/23,5kg 3b.wioslo sztangielka 4*6-8 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg + brzuch 4a.wznosy kolan do lokci 3* max 15/12/9 4b.brzuszki ze sztangielkami nad glowa 3*12 po 5kg 4c.russian twist 3*8 na strome 10kg + wioslarz 7 min dosyc zwawym tempem + rozciaganie [...]

[...] 45kg/50kg/55kg/60kg 2a.wznosy z opadu 4*10-12 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.Martwy na prostych 4*8 50kg/55kg/60kg/62.5kg 3.wznosy na place maszyna 70 powtorzen + Brzuch 3* -wznosy kolan do lokci max 15/10/10 -brzuszku seratus crunch *10 hantle po 7.5kg -russian twist *8 na strone talerz 10kg + kettelek 12kg/16kg 2* runda 20* swing 10* swing L 10* swing [...]

[...] trening - czułem niezłą pompę, ale nie miało to odzwierciedlenia w sile. Przysiad ze sztangą - 70-80-80-90-90 - ze sporym zapasem. Ćwiczenie wykonuję do około 90* zgięcia kolan. Czy to dobrze, czy zmniejszyć ciężar a schodzić niżej? Wiosłowanie - 30,40,40,50 - co raz lepiej mi to idzie. Wyciskanie - identycznie jak poprzednio. [...]

[...] taki agresywny i bucik też niczego sobie się prezentuje. Teraz trochę z innej beczki: PLUSY: - zaj**ista przyczepność, dobre czucie nogi - amortyzacja 10/10, zero bólu kolan po biegu, mimo mocnego tempa - dynamika - stabilność nogi w bucie MINUSY - tu też muszę niestety dać dynamikę. Wynika to z mojego niedoświadczenia, ale but wręcz [...]

:)) przeciez wszyscy wiedza, ze dream nie ma kolan

[...] (ale chleb własny) winko itp. jednakowoż Alpy dały mi też mega wycisk, stąd pewnie taki a nie inny efekt ;-) Kupiłam bańki chińskie do masażu, może ruszę ten cellulit znad kolan, hę? całe nogi się zmieniają na plus, ale tam to jak zaczarowane, jak masuje się balsamem antycellulitowym, to ewidentnie czuję tam pod skórą grudy, twarde jak skała, [...]

[...] białka aż nadto chyba, sporo dobrej wołowiny, łosoś, sałatki warzywne i chleb żytni. Jutro 4 tydzień treningu łopatologicznego zaczynam, ale nogi muszę odciążyć, niestety kolana nie lubią dużych obciążeń, zwłaszcza na maszynach, bo przysiad czy MC bez problemu robię i nic nie boli. Tak sobi wymyśliłam iść za przyzwoleniem zdaje się Obli sprzed [...]

[...] siły i można powiedzieć, ze mnie to 32,5 kg ciągnęło do góry... C1. Wykroki (zamiast prostowania nóg w siadzie) robiłam z bardzo dalekim wykrokiem, aby nie obciążać mocno kolan. Robię to ze sztangielkami bo ze sztangą się przewracam jakoś }:-( musze znowu spróbować podejść do sztangi... C2. uginanie nóg leżąc tu nie mam wątpliwości, jest ok. [...]

nie no nie leniwi :-)) No ii w sumie nie tacy młodzi ;-) Dodam, iż probowałem robić coś więcej niż wymyk-odmyk i poległem hehe. Niestety przy okazji zaczął pobolewać bark, więc muszę uważać jednak na takie ćwiczenia. Efekt na dzień dzisiejszy mam taki, iż nie mogę unoszenia kolan robić w zwisie bo boli :(

[...] w tym z pogromcą Pudzilli Makkorkiem. - Cro Cop - jedna z najcenniejszych... wait NC ale dobry występ z nie u z szczytu formy, ale wciąż dobrym Cro Copem jednak wj**ał mu kolano w jaja i wciąż Cro Cop miał szanse wygrać - Rogers - Rogers nie pokazał ofensywy z resztą Rogers tylko wyglądał dobrze z Fedorem i Arlovskim potem to chyba już nie [...]

[...] gosc w malych rekawicach jest zwyczajnie kiepski i to bez znaczenia czy z tesciem na poziomie 15stu chlopa,czy takim jak obecnie.cale zycie bedzie bazowal na tych swoich kolankach,co jakis czas kopiac,po czym znowu wracajac do klinczu/kolan,w miedzyczasie przyjmujac na leb kolejne strzaly,bo to nie K-1 i tutaj bronic,to on sie nie umie. do [...]

[...] HST" ten dzial stal sie masakrycznie nudny i nic nie wnoszacy, zadnych ciekawych artow i ciekawostek, zadnych planow alternatywnych, kompletnie nic... moj obecny plan: przysiady / MC / clean&jerk porecze / wyciskanie plasko / wyciskanie skos wioslowanie / podciaganie nachwyt / podciaganie podchwyt russian twist / spiecia / wznosy kolan

[...] objetosc podobna bo ja robie wszedzie 2 serie. Ale zrezygnowalem z poziomu i wiosla bo mi te cwiczenia nic nie daja. Dodam ze kupilem sobie takie kółeczko z raczkami i z kolan wyciagam sie do przodu. Robie tego 2 serie po treningu po 10 powtorzen. Ladnie mi sie plecy, klata i triceps po tym pompuja. Wogole fajne cwiczenie. Fajny sprzet. Mozna [...]

W treningu mam i dipsy i drazek, zreszta moze napisze plan( liczba serii przy 10): 1 przysiady/mc 2x 2 wyciskanie na plaskiej 2x 3 wioslowanie (bylo sztanga, ostatni trening byl koncem sztangi i chyba lepiej czuje)1x 4 dips 1x 5 podciaganie podchwytem 2x 6 wyciskanie z przed klatki 2x 7 podciaganie kolan w zwisie 2x

Witam myślę na planem na wyrzeźbienie co byście powiedzieli o takim systemie: DNI HST : 1- PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA BARKACH 2- MARTWY NA PROSTYCH 3- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4- ROZPIĘTKI LEŻĄC 5- PODCIĄGANIE W OPADZIE 6- WYCISKANIE STOJĄC lub ARNOLDKI ^^ (zastanawiam się xD) DNI OFF: 1- SPIĘCIA BRZUCHA 2x 2- PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 1x (leżąc do konta [...]

1.byłam na badaniu krwi i okazało sie że moje bóle kolan to wynik obecności we krwi odczynu lateksowego czyli zwykły REUMATYZM czy to JEST JAKIEŚ PRZECIWWSKAZANIE w ćwiczeniach siłowych? Z tego co mi wiadomo, to umiejętnie dawkowane ćwiczenia poprawiają stan przy reumatyzmie. 2.jaka DIETA odpowiednia przy treningu na gęstość? ze względu na zimę [...]

[...] zrobiły kosmiczny progres. Mozna takie foty znaleźć w necie. No i miał też niesamowite predyspozycje. Wykonywał na dużych ciężarach ćwiczenia, które byłyby zabójcze dla kolan wielu osób. Widziałem kiedyś na t-nation zdjęcia z treningu na których wykonywał na suwnicy takie "akrobacje", że mi od samego patrzenia bolały kolana. Polecam jeszcze [...]

[...] a w poniedziałek powtórka z tym samym ciężarem ale już według założeń 3x5 powt. Na poprzednim treningu myślałem, że nie schodziłem w ostatnich powtórzeniach poniżej linii kolan. Dzisiaj wyeliminowałem ten problem, ale za to moje plecy odmawiały posłuszeństwa, bo najpierw leciały do góry nogi, a plecy lekko zostawały w tyle. Ewidentnie [...]

[...] I 37,5 II 40 III 44,5 2b. przysiad plie I 19 II 20 III 21 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie [...]

[...] -uginanie leżąc pojedynczo+obunóż 30x10+10 x3 serie -przywodziciel stos x20,18,15 -wypychanie nogi w tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -podciąganie kolan na maszynie 3x20-15 -spięcia brzucha na maszynie 2x10-8 -skłony boczne 1x50 -10kg Dzisiejszy PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 185x5 145x17 -wyciskanie hamer na [...]