Nie ma innej metody niż dieta. Przy takim bilansie niestety będzie efek jojo. Na śniadania chleb pełnoziarnisty,serki do smarowania, czasem wędlina, czasem jajko + warzywa. na podwieczorki i drugie śniadania owoce i jogurty czasem serki typu piątnica. Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + pierś z kurczaka,filet [...]
[...] korva mówie już jak bym z woja wychodził dzis wtałem o siudmej z rana zjadłem sniadanie i pojechałem do miasta i na drugie sniadanie pizze opjerdoliłem, i jeszcze całego kuraka z rożna ku[piłem to za godzinke se odgżeje i kolacja jak ta lala bedzie tylko całego to chyba nie dam rady zjesc bo i tak dzis zapotrzebowanie przekroczyłem sporo
[...] Czasem wypadają mi posiłki, wiem że nie powinnam tak robić ale mój dzień często wygląda jak na wariackich papierach. Przedwczoraj zasnęłam razem z córką i wypadła mi kolacja, dzisiaj, dzięki mężowi, spalam do 10 i wypadło mi II śniadanie. Postaram się być bardziej regularna. Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 20/22 kg x 15 - chyba [...]
[...] też trochę osobistymi doświadczeniami. Dawno temu (5, 6, 7 lat temu) wierzyłem, ze żeby schudnac trzeba ciąc węglowodany oraz że najlepsza pora na jedzenie węglowodanów to kolacja i okres potreningowy (a najlepiej 2w1). Pisałem o tym jak o CBL nikt w PL nie słyszał za co bywałem banowany i krytykowany: [...]
ja sobie robie mix 50 g orzeców / 30 słonecznika / 125 twarogu chudego i 30 g odzywki i troche mleka to moja kolacja. z odzywek wieloskładnikowych masz mxpro z ESN bardzo przystepne cenowo.
[...] jajka maja kalori 520+ 18 przed siłownia - ser twarogowy chudy 150 gram 180kcl -2 jajka nie gotowane tylko zmieszane z tym (dobre to ejst :) 140kcl 320+ 20 siłownia i 21 kolacja -i brak pomysłów co zjesc zazwyczaj jem 2 bułki z czyms tam .. razem to ni****a nie wyjdzie 4400 wychodzi tylko 1400 przez co chciałem odrzywki ktore by mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]
[...] rozmowy przy stolikach ,po prostu super spotkanie towarzyskie,fura zdjęc i filmów-pamiątka na pokolenia! Jest załatwiony także nocleg do niedzieli oraz obiad, kolacja i sniadanie-wszystko gratis!!!I naprawdę pyszne i dużo!! Czekam na kolejne zgłoszenia,jeszcze jeden zawodnik potwierdzi do końca grudnia swój przyjazd-czekamy na [...]
Podsumowanie jadłospisu dnia dzisiejszego Śniadanie Kasza, Jajecznica z 3 jajek, łyżka oliwy z oliwek, szklanka mleka Drugie śniadanie ogórek, dwa jajka, garść słonecznika, Obiad udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, rosołek :) Wieczór pizza :D Kolacja ryż, 3 jajka na twardo, około 50g twarogu, jabłko
Dziś trening siłowy przebiegł on tak : Siłownia: Rozgrzewka 5min skakanka, następnie kilka min rozgrzewanie rąk i nóg, rozciąganie. Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie [...]
Dzisiaj był całkiem spoko dzień , jedyną rzeczą do zrobienia był trening z klientem więc micha przypilnowana. Godz 12 sta 50g płatków czekoladowych ,250g twarogu ,30g wiórków kokosowych ,20g migdałów. Godz 14 sta 30g makaronu razowego ,200g kury ,20g lnianego, warzywa godz 17 sta 300g kurczaka wędzonego , 42g sera żółtego ,2 łyżki majonezu , [...]