Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

King_Odin - Wysłałem link na PW

Ok, sprawdzę za 2-3h

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-08-23 12:38:58

23 Sierpnia 2012



Śniadanie


- 100g Kurczaka
- 2 Jajka
- Warzywa + Jogurt naturalny

B: 32 / T: 11 / WW: 1 / Kcal: 229

W pracy


- 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem
- 200g Schabu z wieprza
- Suszone śliwki

B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465

Obiad


- 150g Kurczaka
- 50g Makaronu pełnoziarnistego
- Warzywa + Jogurt naturalny

B: 35 / T: 2 / WW: 36 / Kcal: 301

Obiad II


- 650g Skrzydełek z indyka

B: 59 / T: 41 / WW: 0 / Kcal: 598

Kolacja


- 250g Serka wiejskiego
- 100g Jabłka + cynamon

B: 31 / T: 11 / WW: 18 / Kcal: 299

Podsumowanie
B: 231 / T: 74 / WW: 101 / Kcal: 2100
Białko - 3,0g / kg masy ciała
Tłuszcze - 1,0g / kg masy ciała
Węglowodany - 1,3g / kg masy ciała



Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw

Rower stacjonarny – 2000m
Pompki klasyczne – 20 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń
Burpee – 20 powtórzeń

Rower stacjonarny – 1500m
Pompki klasyczne – 15 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 15 powtórzeń
Burpee – 15 powtórzeń

Rower stacjonarny – 1000m
Pompki klasyczne – 10 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 10 powtórzeń
Burpee – 10 powtórzeń

Rower stacjonarny – 500m
Pompki klasyczne – 5 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń
Burpee – 5 powtórzeń

Rower stacjonarny – 500m
Pompki klasyczne – 5 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń
Burpee – 5 powtórzeń



Przed areobami
- Spalacz - 1 kaps
- Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka

Po aerobach
- Kreatyna - 5g
- WPI - 28g

Przed snem
- ZMA - 2 kaps



Dzisiaj odczułem pierwszą różnice z BCAA, a bez BCAA - obwodówka bez BCAA, jest dużo cięższa
Mniej energii, gorsza wytrzymałość, słabsza regeneracja

Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-08-24 00:43:11

28 Sierpnia 2012



Śniadanie


- 4 Jajka
- 50g Płatków owsianych
- 30g Masła
- Warzywa

B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694

W pracy


- 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem
- 200g Schabu z wieprza
- Suszone śliwki
- Suszone morele

B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465

Obiad - posiłek przed treningowy


- 150g Kurczka
- 50g Brązowego
- 25ml Oliwy z oliwek
- Warzywa

B: 36 / T: 23 / WW: 34 / Kcal: 486

Obiad II - posiłek po treningowy


- 150g Kurczka
- 50g Brązowego ryżu
- Ogórek

B: 36 / T: 3 / WW: 34 / Kcal: 310

Kolacja


- 150g Twarogu półtłustego
- Ogórek

B: 31 / T: 8 / WW: 6 / Kcal: 233

Podsumowanie
B: 208 / T: 92 / WW: 153 / Kcal: 2300
Białko - 2,8g / kg masy ciała
Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała
Węglowodany - 2,0g / kg masy ciała



Full Body Workout - plan B

Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6
Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6
Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6
Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12

Aeroby - średnie tempo

Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut




Przed treningiem
- Spalacz - 1 kaps
- Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka

Po treningu
- Kreatyna - 5g
- WPI - 28g

Przed snem
- ZMA - 2 kaps



Przed siłownią byłem totalnie wyjechany, nie miałem motywacji, żeby pójść na siłownie. Ale drzemnąłem się na 30-40 minut, wziąłem saszetkę Nitro (X) Pack'a, spalacz z dość sporą dawką kofeiny i poszedłem na siłownie. Od razu po pierwszej serii martwego odżyłem. Energia i motywacja wróciły
Jeśli ktoś szuka dobrej przedtreningówki i mocnego pobudzenia, to śmiało polecam połączenie Nitro (X) Pack'a z kofeiną

Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-08-29 17:27:55

Nie obierasz ogórków?

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-29 17:31:48

Takie krótkie drzemki Arnold niegdyś preferował :)

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-08-29 21:07:01

...a Ja teraz preferuje hehehe.Jestem przed zawodami więc cały czas jestem niedospany.Pobudka o 7.00 rano a spać się kładę o 01.00 :)Także organizm się buntuje w ciągu dnia i domaga snu.

No to faktycznie, 07:00-01:00 to już praca na sporych obrotach...

czujesz jakiekolwiek działanie ZMA?

Zawsze twierdziłem, że Nitro(x)packowi brakuje tylko kofeiny i będzie kompletna petarda.
Teraz można w sumie dokupić Caffeine 200 plus i jazda.