Jeśli ta kolacja to ostatni posiłek i nie jest posiłkiem potreningowym to wywal chleb. Dżemu też bym unikał na noc, ale jeśli inaczej nie możesz... Tylko pamiętaj o umiarze
Hmm... Za duzo liczb, liczenia itd. jesli w moim menu zabraknie troszke bialka to uzupelnie suplementem... Czytalem troszke i jestem chyba za glupi na to wszystko :P o to co ulozylem (ponownie) ;): I sniadanie: chleb Crisp Light wellnes + szynka wołowa i moze kefir? II sniadanie: Jogurt z płatkami Obiad (przed treningiem): Warzywa na patelnię [...]
Siemka! Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g [...]
[...] obiadek jest w porządku. podwieczorek - jogurt lub batonik albo jakies orzeszki, albo salatka Orzechy oki - to zdrowe tłuszcze. Ale warto dołożyć jakieś źródło białka. kolacja - mieso z salatka Mięsko ok, sałatke bym wywalił bo długo zalega w żołądku. A on powinien być jak najmniej obciążony podczas snu. napoje: staram sie ywpijac 2 litry [...]
Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi [...]
Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g /TROCHU MALO LEPIEJ 1G NA KG ALE UJDZIE TO 08 węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. LEPIEJ ZORBIC NA ODWROT MOIM ZDANIEM TEZ JESTEM ENDO I PRZY REDUKCJI OBCINAM WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA zapotrzebowanie [...]
Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 [...]
Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]
a moze byc tak rano; meta do tego sniadanko + bialko 2 sniadanie meta jedzonko + bialko obiad meta + bialko kolacja meta + bialko - to w nietreningowe w treningowe : rano snadanie meta bialko obiad meta bialko przed silownia konkretny posilek mata bialko po treningu kolacja i meta ... ??
[...] z piersia z kurczaka, godzina 3 jablko :) , pozniej zalezy od dni (treningowe, nietreningowe), DT godzina 5-6 frytki + palka z kurczaka lub cos podobnego ostani posilek okolo godziny 9, jogurt jakis owoc kielbacha, DNT godzina 4 obiad, godzina 9 kolacja (podobnie jak wyzej) co o tym myslicie?? niewiem czy uda mnie sie pomiescic cos jeszcze
[...] z piersia z kurczaka, godzina 3 jablko :) , pozniej zalezy od dni (treningowe, nietreningowe), DT godzina 5-6 frytki + palka z kurczaka lub cos podobnego ostani posilek okolo godziny 9, jogurt jakis owoc kielbacha, DNT godzina 4 obiad, godzina 9 kolacja (podobnie jak wyzej) co o tym myslicie?? niewiem czy uda mnie sie pomiescic cos jeszcze
tzn. nie że jadałem 2 posiłki. jadałem 3 posiłki tylko że przeważnie tak: 6.00 śniadanie, w szkole przeważnie do 15.30 ok.16.20 obiad, coś słodkiego (cukierek,batonik),ok 20 kolacja (zazwyczaj bardzo syta :PP). Ale wtedy w ogóle nie czułem głodu, a czasami sie zmuszałem żeby zjeść kanapki które miałem do szkoły..
[...] jajka (tylko tyle było ), łosoś z puszki z pomidorami z puszki, orzechy przedtr: 1 miarka Mutant Mass potr: 2 miarki Mutant Mass obiad: pierś z kurczaka, sałatka grecka koktajl z maślanki z owocami i słodzikiem 2 obiad: pierś z kurczaka, orzechy kolacja: sernik low-carb Trening: standardowo, w MC poszło 75 kg, klata 60 x12/x9/x8, żenada...
ja bym traktowal wtedy dzine jak noc i na odwrot czyli sniadanie jaks ie busdzisz np 20 czy ktora tma jets i co 2-3h jedzonko i kolacja o 6 rano czy kiedy tam wracasz i idzesz wkime :) przynjamniej ja bym tak robil :)
[...] Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe 50g pasta z sera i ryby( ser twarogowy 150g, tuńczyk 75g,jogurt naturalny 40g) warzywa
[...] makaronem , kasza ) surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g To nie jest posiłek !! ZMIEN IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe 50gWYWAL pasta z sera i ryby( ser twarogowy 150g, tuńczyk 75g,jogurt naturalny 40g) warzywa Na kolacje sama pasta + zdrowe tłuszcze