kolacja

[...] jeszcze taniej, a ostatnio z $$$ u mnie ciężko... Na śniadanie jem 210g otrębów pszennych, potem te 4 posiłki, potem posiłek potreningowy (tam mogę zaszaleć z indykiem) i kolacja (również indyk + warzywa). Pytam głównie dlatego, że ostatnio waga zaczęła strasznie wolno spadać, mimo sporej ilości aerobów i małej podaży kcal/węgli przy sporej [...]

Witam mam problem z moją wagą a mianowicie od 3-4miesiacy ciagle stoi w tym samym miejscu Nie wiem czym moze byc to spowodowane i prosiłbym o pokierowanie mnie co źle robie. Wiek : 16 Waga : 90-92kg Wzrost: 188 Staż : 1,5 roku Waga startowa: 72,2 Teraz rozpisze wam moja diete w dzien nietreningowy Sniadanie: 5 kawalkow chleba razowego (indyk/ser) [...]

[...] lubię dobrze i tłusto zjeść a wieczorami zajadać się słodkim ) kalorycznie zjadam ok. 2500 kcal. ciemna bułka do pracy + owoce + galaretka, obiad kurczak + ryż + surówka , kolacja jak się uda coś drobnego , obiad kończę po 18. więc nie jem za dużo i z takimi treningami i przy takim jedzeniu NIE ZJADĘ Z WAGI - jest to problem mojego trawienia po [...]

[...] + jakies tam owoce ) i ewentualnie jakis chleb z czyms tam 2 sniadanie konserwa turystyczna ewentualnie pasztet obiad ryz + mrozone warzywa ( duzo ) + mieso z biedronki kolacja postaram sie jesc twaróg albo jajka lub tuńczyka tez moge łykać, ale tego nie obiecuje no i browary jakie mieso na obiad? moze byc mielonka wieprzowa ewentualnie [...]

Witam Chciałbym was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń oraz diety aby wyrzeźbić klatę i brzuch (coś na wzór C.Ronaldo ;P) Moja dieta do tej pory była redukcyjna i wyglądała mniej więcej tak: 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem + łyżka miodu 10.30 II śniadanie - 2xbułka z jajem gotowanym+pomidorem i serem 14.00 Obiad-ryż brązowy z [...]

[...] wołowiny - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g Po treningu ( 1 godzine po treningu 19.30) - 200g cyca - 100g ryżu - jakieś warzywno kolacja 22:00-150/100g twarogu Trening x3 FBW do tego poniedziałek i piątek rano 30min biegam Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel: czysta masa mięśniowa Wiem że brakuje tutaj [...]

[...] nazwac ja klientka, skoro jest to darmowa pomoc) dlugo pracuje. W zasadzie miedzy 8, a godz 16-18 nie ma jej w domu i ciezko jest jej zjesc cos sensownego. Ze sniadaniem i kolacja problemu nie ma. Ale macie moze jakies pomysly na posilki w ciagu dnia? Normalnie zasugerowałbym pojemnik z jedzeniem i juz, jednak pomysl nie zyskał aprobaty, wiec [...]

Witam chciałbym was prosić abyście doradzili w sprawie diety na masę :) Póki co byłem na diecie odchudzającej i teraz chciałbym przejść na masówke Wiek 18 lat Wzrost 178 cm Waga 68 kg Klatka piersiowa 92cm Biodra 86 cm Pas 82 cm Ramię 32 cm Przedramię 30 cm Udo 55cm Łydka 37 cm -------------------------------------------------------- Moja [...]

Witam, chciał bym, aby ktos kto się zna na CKD, ocenił moj przykładowy dzien na diecie. Dane w nawiasach (Białko, Tłuszcz, Węglowodany) Sniadanie: (9, 5, 29) płatki z mlekiem Sniadanie II: (25, 21, 1) 2x jajka gotowane ser gouda 50g orzechy laskowe 25 g Obiad: (64, 44, 2) pierś z kurczaka 200g ser gouda 50g orzechy laskowe 50g Obiad II: (12, 21, [...]

[...] piłka szwajcarska itp. Odżywianie: moja dieta jest daleka od ideału, jadam: rano kawa, poźniej ciastko, jeśli mam czas to obiad wrzywa z jajkiem sadzonym lub z łososiem, kolacja mięsko z warzywami, omlet... Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: jestem uczolana na laktoze Stan zdrowia: hashimoto, prolaktynemia [...]

Wiek 17 lat wzrost 175cm waga 66kg [...]

Siemka, ocencie moja diete, waze 77-78 kg 186cm wzrostu lat 16, dieta na mase oczywiscie. Ogolnie ostatni mi czasy lecialem na mutant massie ale sie skonczyl i narazie nie bede go znowu kupywal az do konca wakacji. Wiec musze sobie radzic bez odrzywki. Godz 10.30 Śniadanie - płatki z mlekiem 100 g - mleko 200 ml 2% - 2 jaja kurze cale Godz 13.30 [...]

[...] do 75-80. Wzrost 187 cm. Mianowicie chodzi mi o to ile kalorii powinienem przyjmować dziennie. Ile z tego powinno zawierać Śniadanie, Obiad, przed treningiem, po treningu i kolacja. Oraz ile węglowodanów, białka i tłuszczu powinno zawierać moje dzienne zapotrzebowanie. Jest to mi bardzo potrzebne ponieważ chcę ułożyć sobie dietę. Z góry dzięki.

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, atlas do ćwiczeń, Kelton HOME drążek do ściany HD2, obciążenie do 80 kg Dieta: normalna (śniadanie kanapki, obiad zależy co ugotowane, kolacja kanapki), lody, słodkości Przeciwskaznania medyczne: lekko skrzywiony kręgosłup Zażywane suplementy: żadne

Cześć Wam! Chciałbym prosić o szybką ocenę mojego treningu i diety. Mój cel to zrzucić tłuszcz, nieznacznie powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]

Witam prosze o poprawki i ew. uwagi. Z gory dzieki. Sniadanie 1.100g otrebow owsianych namoczonych w mleku 0.5% 2.3 jajka gotowane na miekko 3.3 kromki chleba razowego graham (21g) Wartosci w posilku: 60g ww., 40g b., 582kcal Drugie sniadanie 100g ryzu 150g piersi z kurczaka lyzeczka oliwy z oliwek Wartosci w posilku: 80g ww., 40g b., 540kcal [...]

Siemka chciałbym abyście poprawili moją "diete" Sniadanie 9.00 - 3 placki owsiane II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła - 100g sera żółtego - 60g szynki Obiad 15.00 - 100g schabowego - ryż 100g Po treningu 18.00 - 2 banany Kolacja 21.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 50g sera żółtego - 60g szynki Przed snem 24.00 - [...]

Ankieta Śniadanie Drugie śniadanie Obiad Przed treningowy Po treningowy Kolacja Wychodzi 3411kcal. 131g białka 81g tłuszczy 535g węgli Nie chcę by mnie podlało to może zmniejszyć węgle trochę? Cel: masa Zażywane suplementy: mono universal Z góry dziękuję za porady Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-06-22 20:58:45

Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzechy/migdały 30g Vitafit/SFD ECONO 30g b: 41 t: 27 w: 59 kcal: 650 Drugi posiłek Ryż biały 100g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g b: 28 t: 16 w: 64 kcal: 600 Trzeci posiłek Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g masło osełkowe 20g b: 27 t: 16 w: 43 kcal: 480 Potreningowo Mass activator 70g b: 14 t: 1 w: 51 [...]