kolacja

[...] wcześniej - ale jem znacznie więcej tak jak pisałem mocno zwolniłem metabolizm - zwykle spożywałem 2 max 3 posiłki dziennie - śniadanie smboliczna kanapka - wielki obiad - i kolacja albo i nie. Dzisiajszy trening - podciąganie szerokim nachwytem , 12, 10, 8, 5 powtórzeń - martwy ciąg 12 - 50 kg, 12 - 60kg , 10 -70kg, 9-75kg - wiosłowanie 4 serie [...]

Np. 19-20 kolacja/posilek potreningowy mieso, np. wolowina, ziemniaki, jakies warzywka, a przed snem 22-23 jogurt typu greckiego z migdalami, czy orzechami albo ser twarogowy z czyms Ale specjalista nie jestem, po przestudiowaniu artykulow tak widze kolacje i posilek przed snem, ale niech ktos mnie poprawi jak sie myle

http://i49.tinypic.com/2nbrndt.gif Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]

http://i49.tinypic.com/2nbrndt.gif Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]

Faktycznie, trochę nieprecyzyjnie się wyraziłem. Miałem na myśli główne posiłki, między śniadaniem a obiadem, obiadem a kolacją i po kolacji może później jakoś.

Chyba wszystko. Wczoraj nie dojedzona kolacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9795e28c92e54f9c9376d435c3cb082a.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fbc228c634342a8bfea2214c19bbf93.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-10 14:15:43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60670e17becc473ca35bf15947b53cbe.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-10 14:18:44 Ćwiczę [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 172 cm Staż treningowy: 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego 32,3B 35T 129W 2. Śniadanie II: Ryż [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 172 cm Staż treningowy: 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g owsiane, zytnie, orkiszowe, musli maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego [...]

[...] mięso z drobiu 200g (pieczone/gotowane/na parze/najczęściej smażone), ryż brązowy 100g, sałatka z warzyw z majonezem i śmietaną, mleko z kakao 450ml :D siłownia 17:00/18:00 kolacja: 20:00/21:00 jogurt naturalny 400g przed snem: 22:00/23:00 twaróg 100g Co o tym myślicie? Jem za dużo? Zbyt objętościowo? Wolałabym jeść mniej. Co zmienić? Od razu [...]

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Poszukuję diety, która pozwoliła by mi osiągnąć wagę mieszczącą się w zakresie 70-75 kg. Trenuję karate, treningi mam 3 razy w tygodniu. Jaką dietę polecacie tak aby wagę tą osiągnąć po około miesiącu lub dwóch. Oto mój dzienny jadłospis jaki aktualnie stosuję: Śniadanie: mandarynka, sok pomarańczowy. [...]

Dieta: Śniadanie: 2 jajka plus 4 białka/210 g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju 2 śniadanie: 200g filetu z kurczaka/ 210g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju Obiad: 200g filetu z kurczaka lub wołowiny lub ryby/120g ryżu/ łyżka oleju 2 obiad to samo Kolacja: 200g sera półtłustego/100g chleba pełnoziarnistego Czasami jeden z posiłkow zamieniam [...]

[...] pomidorem 2 śniadanie: w szkole - j/w obiad: zupa pulpetowa ( w tym 1 pulpet gotowany ) - w innych dniach jem piersi z kurczaka smażone bez tłuszczu na patelni z pieczarkami kolacja: 1 bułka + 1 kawałek chleba z wędliną i pomidorem Proszę o nie pisanie, że beznadzieja, tylko proszę Was o pomoc, chcę przytyć zdrowo, nie zalać się tłuszczem jak [...]

Witam. Nie dawno zakupiłem sobie GRYF mocno łamany, hantelki oraz prowizoryczna ławeczkę. Planuje ogólny rozwój tkanki mięśniowej (oprócz nóg) i tu pojawiają sie moje pytania, a mianowicie: 1) Jakie ćwiczenia polecacie(z użyciem wyzej wymienionego sprzetu) i w jakich odstępach czasowych je wykonywać. 2) Czy jeżeli bede odżywial sie tak jak [...]

przeczytałam już dawno to ale nie wiem jak rozłożyć BTW na poszczególne posiłki :'-( mam czas tylko na dwa główne (śniadanie, obiad) kolacja jest niedługo po obiedzie więc do głównych jej nie zaliczam

[...] zaczełam zdrową dietę i cwiczenia. W przybliżeniu: śniadanie: 2 grzanki z filetem z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się nie chce [...]

[...] ryżu, 170g piersi smażonej, warzywa obiad 2: to samo + mutant mass przedtreningowo: ds craze/jack 3d po treningu mono carbo mutant wpi makaron+170gram kury i warzywa kolacja: jajecznica przed snem puszka tuńczyka, serek wiejski, twaróg - zależnie od tego na co mam akurat ochote + suple Do wszystkiego troche niefiltrowanej oliwy z oliwek [...]

znaczy nie mam okreslonej diety w stylu ze o godzinie 13 np jem kurczaka... tylko np staram sie jest odżywcze produkty jakis ryż duzo białka owoców warzyw bo mają dużo witamin i dodam jak to ważne to jem 4 posiłki dziennie sniadanie oko 7, 2 sniadanie 10-11- obiad oko 14-15 i kolacja to juz różnie nawet o 23...

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzylem -udo: 65 -talia: 90+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: +280 -węglowodany: ~200 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Panowie napotkałem mały problem. Ogólnie nigdy nie lubiałem jeść na noc (czyt. kolacja). Teraz choć zawsze jem to nie jem dużo. Jak wiadomo na noc potrzebne jest białko (najlepiej kazeina). W związku z tym w ramach dopełnienia diety mogę dokupić jakieś w miarę tanie bialko kazeinowe na noc ?? Nie ma sensu cała dieta jak na noc nie będe spożywał [...]

A co do tych posiłków to białko, wegle i te tłuszcze to sporzywac jakos proporcjonalnie? Czy np. moge sporzywac je mniejwiecej tak: Sniadanie 15g bialka 2 sniadanie 10g bialka obiad 20g bialka kolacja 35g bialka Przypominam ze waze 80kg. Z góry dziekuje. Zmieniony przez - rancer666 w dniu 2013-01-11 20:49:16