[...] II - Szkoła 11-12 Bułka x1 plasterki szybki z piersi indyka x2 ogórek x2 Banan x1 III - Obiadek mamusi 15.00 Stara się robić, zdrowe jedzonko :) IV - 17.00 Warzywa + owoce / koktajl bananowy / serek wiejski V - 19.00 jajecznica x3 / serek wiejski / kanapki z szynką z piersi indyka. Myślę nad TSE, mój kolega który ćwiczy na siłowni i jest w moim [...]
[...] później ziemniaki z 150g surówka (marchew , ogorek , paprtyka) 30 min przed treningiem 3x chleb razowy na to 3x plastry szynki z idyka (chleb 100-150g) po treningu koktajl 50 g ryz- 100-150g banan 2-3 kromki chleb razowy 3 plastry szynki z indyka (chleb 100-150g) przed snem 200g TWAROGU CHUDEGO 150g jogurtu owocowego 10-15 g kako [...]
[...] 102 cm. Jeszcze kilka moich uwag: jeśli chodzi o dietę to oczywiście chcę ją czasem urozmaicać, na drugie śniadanie może być też sama jajecznica lub omlet, na przekąskę koktajl (mleko, jogurt naturalny, masło orzechowe, miód) a na kolację różne rodzaje ryb (łosoś, tuńczyk). Myślałem też, aby jeden dzień poświęcić tylko na ćwiczenia na [...]
[...] Śniadanie: owsianka na mleku z bananem + kanapki z pieczywa razowego z serem, szynką drobiową i pomidorem. W szkole: bułki razowe z serem, szynką drobiową i pomidorem + koktajl owocowy, zwykle banan, pół szklanki mleka, miarka białka i łyżeczka miodu TRENING Po treningu: banan Obiad w domu: ryż z filetem z kurczaka i surówka Przekąska: tosty [...]
[...] śniadanie to 100g płatek z ryżu zbożowego = 77g Węgli, 7g B i 2,5g T * szkoła około godziny 10 - 4 kromki chleba razowego + warzywa = 10g B, 53g W, 4,5 T * szkoła koło 13 - koktajl z twarogu, 2 jajek i owoców = 48g B, 18g T, 46g W * przed treningiem - 100g makaronu z sosem = 13,5 B, 80g W * bezpośrednio po treningu - odżywka białkowa + glutamina [...]
Witam Mam 17 lat waze 74 kilo i mam 178 wzrostu i chcial bym sie was zapytac czy udalo by mi sie zmniejszyc tkanke tluszczowa w 2 miesiace ? Zaczalem chodzic na silownie, chodze 5 razy w tygodniu. Moj obwod pasa to 89-90 cm i do lutego chcial bym miec widoczne miesnie na brzuchu. Wszedzie gdzie widzialem i slyszalem w 75% najwazniejsza jest [...]
[...] 2-2.5h później ziemniaki z 150g surówka (marchew , ogorek , paprtyka) 30 min przed treningiem 3x chleb razowy na to 3x plastry szynki z idyka (chleb 100-150g) po treningu koktajl 50 g ryz- 100-150g banan 2-3 kromki chleb razowy 3 plastry szynki z indyka (chleb 100-150g) przed snem 200g TWAROGU CHUDEGO 150g jogurtu owocowego 10-15 g kako all [...]
[...] ani redukcje- poprostu chce utrzymać stan 6-paku, wzrastac w silę i lepiej walczyć:) śniadanie -owsiane 50g -mleko (ale tylko czasami) 200g -banan 150g -4 jaja w szkole -koktajl białkowy -warzywko obiad -150g tuńczyk -50g kaszy -200g warzyw -10g oliwy przed treningiem -150g kurczaka -50g ryzu zaraz po treningu -owoc lub odzywka kolacja po [...]
[...] żeby było zjadliwe. Ćwiczenia mam rozpisane i chodzę na siłownię do tego spacery i rower. Najważniejsze czy ktoś z Was może mi pomóc ułożyć menu. Śniadanie jakiś szybki koktajl albo teraz jem płatki owsiane na wodzie z owocami Jabłko lub gruszka na przegryske Obiad robię jakieś piersi z kurczaka z ryżem albo makaronem ciemnym Kolacje jakiś [...]
[...] sobie każdego posiłku w ciągu dnia. Mam zamiar spożywać 4 posiłki dziennie (sniadanie, 2daniowy obiad w szkole, jeszcze jedno drugie danie w domu oraz kolację) a do tego koktajl z płatków owsianych, twarogu i bananów na noc. Czy to nie za mało? Jeśli chodzi o odżywki to myślałem nad kupnem nitrobolon energizer oraz monohydratu kreatyny (jaki [...]
[...] ziemniaki, warzywo itp. - przed treningiem: (obiad) omlet. - po treningu: mięso/ ryba, ryż/ makaron/ ziemniaki, warzywa, orzechy, jogurt itp. -kolacja: twaróg, owoc, koktajl, jajko, orzechy, oliwa z oliwek, itp. Tak więc jem co potrzebuje. A więc chciał bym kupić sobie jakieś białko, bcaa i jakiś stak pompujący NO2. I tak myślę o: Białko: [...]
[...] o to że nie ćwiczę na siłowni ale staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Ze względu na choroby o charakterze gastrologicznym w mojej rodzinie lekarz zalecił mi spożywanie koktajli opartych na burakach cwiklowych, natce pietruszki, jabłkach, siemieniu lnianym etc. Dla mnie idealnym rozwiązaniem byłoby spożywanie takich koktajli w pracy jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam o tym najmniejszego pojęcia. śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem 2 jajka 2śniadanie(szkoła) 10;00 -chleb pełnoziarnisty z szynką Powrót ze szkoły(zazwyczaj 14:45) koktajl bananowy obiad (16:00 ryż szpinak do tego warzywa + pierś z kurczaka ------------------------------------------------ Natępnie o godzinie 17:30 wyjeżdżam na trening [...]
[...] i mlekiem 6. czasem owoc (banan, jabłko) 6. obiadokolacja (wieczorem bo pracuję do 16)ryż lub makaron lub ziemniaki z jakimś mięsem (ryba, kurczak) surówka 7. przed snem koktajl białkowy Moje zapotrzebowanie obliczyłem na ok 3000kcal, więc przyjmowałem ok 3500kcal (czasem do 4000kcal). Co robiłem źle? Czy da się uniknąć takiego rozrostu [...]
[...] pieczywa z szynką i warzywami obiad: warzywa, kurczak, kasza\ryż ciemny Podwieczorek: TUTAJ NIE WIEM CO POWINNAM ZJEŚĆ Kolacja: serek wiejski z warzywami, Po treningu robię koktajl z banana, płatków owsianych, twarogu, odrobiny miodu, cytryny. Na jakie ćwiczenia i z jaką częstotliwością powinnam postawić, by tłuszcz uciekł? Co zmienić w mojej [...]