SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 162

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
Witam

Chciałbym Was prosić o pomoc chce zmienić swoją sylwetkę i zrzucić kilogramy ale nie ogarniam kompletnie tego wszystkiego.
Jak byłem młody to waga zawsze mi się utrzymywała w granicy 90kg wtedy treningi sztuk walki wyścigi na rowerze górskim.
Teraz po wielu trudnościach i przejściach życiowych i na pewno też z lenistwa waga mi urosła do 135kg. Tak wiem moja wina nie szukam tu tłumaczenia samego siebie tylko żeby mi ktoś z Was pomógł ogarnąć wszystko. Jeszcze przywlokla mi się nerwica lekowa która zwalczylem ale biorę tabletki.
Tragedi nie ma bo nie jestem zalanym grubasem tylko ten brzuchol wychodowany.
Ale nie chce się tu uzalac tylko pisze to abyście mi pomogli.

Potrzebuje jakąś dietę zwykła mogę codziennie jeść to samo ale żeby było zjadliwe.
Ćwiczenia mam rozpisane i chodzę na siłownię do tego spacery i rower.

Najważniejsze czy ktoś z Was może mi pomóc ułożyć menu.

Śniadanie jakiś szybki koktajl albo teraz jem płatki owsiane na wodzie z owocami

Jabłko lub gruszka na przegryske

Obiad robię jakieś piersi z kurczaka z ryżem albo makaronem ciemnym

Kolacje jakiś chleb ciemny z pomidorem i szynka.

Ale nie wiem jakie stosować gramature.

Proszę Was po ratujcie mnie.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15 Napisanych postów 319 Wiek 142 dni Na forum 141 dni Przeczytanych tematów 2042
Musisz poczytać podwieszone tematy, pomogą Ci w ułożeniu diety i najważniejsze w obliczeniu swojego zapotrzebowania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
Stary problem taki ze ja tego kompletnie nie ogarniam.

Dlatego was proszę o pomoc co i jak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15 Napisanych postów 319 Wiek 142 dni Na forum 141 dni Przeczytanych tematów 2042
No ale czego tu można nie ogarniac? Wyliczasz zapotrzebowanie i pod to układasz jadłospis, tu nie ma nic trudnego, 14 latkowie na forum radzą sobie z tym bez problemu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5269 Napisanych postów 72221 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 610636
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3369 Napisanych postów 60448 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668136
Niestety nikt tutaj nie układa diet. Chyba, że prywatnie. Polecam poczytać i zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Jak jednak nie chce Ci się, to zapraszam na potreningu.pl można tak zakupić dietę.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
Obliczylem kalkulatorem
Bmr 2436
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3369 Napisanych postów 60448 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668136
Nie BMR a zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej tutaj obliczenia z wzoru podanego powyżej.


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-04-15 18:54:04

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15 Napisanych postów 319 Wiek 142 dni Na forum 141 dni Przeczytanych tematów 2042
Pierwsza kupisz i już później będziesz wiedział co i jak najwyżej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
Tak mam
Maintanace 3791 kcal/day
BMR 2446 kcal/day
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
Ok zrobiłem z wzoru 2437.99
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny - redukcja