koktajl na sniadanie

[...] (7:30) 2 jajka (jajecznica albo na miękko) + 60g razowca + 50g wędliny drobiowej 50g płatków owsianych + 300ml mleka 2% PRZEKĄSKA (10:00) 300g kefiru + 100g truskawek (koktajl) DRUGIE ŚNIADANIE (12:30) 4 wafle ryżowe + 50g twarożku chudego PRZEDTRENINGOWY (15:00) 200g kurczaka + 80g ryżu brązowego 16:00 – lekki domowy trening bez sprzętu [...]

[...] treningiem/HIIT): pierś kury pieczona 200g + ryż biały gotowany 50g (468 kcal, B:62g, W:39g, T:6g) Posiłek po treningu około godziny 18: banany 180g + mleko 0,5% 200g = taki koktajl do picia (274 kcal, B:10g, W:58g, T:4g ) Kolacja około godziny 20: Tuńczyk w sosie własnym 130g (131 kcla, B:31g, W:0g, T:1g ) + łykam witaminy MultiPack z Trecka W [...]

Wiek : 15 lat Waga : 60 kg zapotrzebowanie kaloryczne : 1872 Kcl Sniadanie Owsianka lub jajko na twardo + koktajl bananowy w międzyczasie... Dziabne jakieś owoce itd. Obiad Tutaj jestem niestety zmuszony jesc to co naszykuja mama :) często bywa to jakieś mięsko, makaron, rybka ;) itd. W każdym badz razie jem bardzo duzo na obiad ;D TRENING Po [...]

[...] pomidor lub tuńczyk w sosie własnym, kromka ciemnego pieczywa z masłem, rzodkiewki II Sniadanie mały jogurt (naturalny/owocowy)+ płatki owsiane, jabłko lub duży grejfrut, koktajl bananowy(250ml mleka+banan+cynamon) Obiad dorsz z ryżem + szpinak lub gotowana pierś z kurczaka+ ryż+ surówka z kapusty pekińskiej Przekąska kubek maślanki, [...]

Prosze o sprawdzenie diety na mase. Moje dane: Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 188 Zaplanowane ilosci spozywaych skladnikow. B: 2,2/kg T: 1,5/kg W: 6,4/kg Kcal Oto posilki: 6:00 Kreatyna 2,5g 7:00 I sniadanie Chleb 100g Szynka wiejska 70g B:18g T: 16g W: 57g Kcal: 429 9:00 II Sniadanie Mleko 3,2% 500g Platki kukurydziane 80g B: 22g T: 18g [...]

[...] Miałem chwile przerwy zimowej (wiem że zawaliłem) Teraz na nowo chcę zacząć nabierać masy z tym że na odżywkach popularnie stosowanych : Mass XXL 3 treningi w tygodniu, 3 koktajle dziennie między posiłkami A teraz dieta : 1 Posiłek (Śniadanie) - 9:00 - płatki kukurydziane + mleko, rodzynki, orzechy 2 Posiłek (2gie Śniadanie) - 11:00 - chleb [...]

[...] 100g kurczaka, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu Obiad - 30g makaronu + 100g kotletów z piersi kurczaka smażonych na 15ml oleju + warzywa między-posiłkowy - koktajl ze 100g owoców mrożonych, 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego 30 minut przed snem - 200g twarogu półtłustego + 5 ml oliwy z oliwek Zmieniony przez - kubus_001 w [...]

witam! ułożyłem diete na najbliższy miesiąc i chciałbym zeby ktoś mi pomógł przy sprawdzeniu jej.Ułozyłem ją zgodnie zmoim zapotrzebowaniem itd. Mam 16 lat waze 61 kg. staż 6 miesięcy (nie zalezy mi zeby sie spompowac na wakacje)chociaz chce lepiej wygladac na plaży:)).do diety dodaje carbo i mam pytanie kiedy najlepiej je pić? mysle ze od razu po [...]

Witam, może zacznę od tego że mam 16lat, waże 60kg i mam 175wzrostu. Stosuje się do swojej diety (ułożona na masę)juz przez jakieś 3-4 miesiące lecz przez ten czas 'zgrubłem' może 0,5kg. Oczekiwałem większych efektów, no ale cóż. Jest jak jest. Dieta w przeliczeniu na wartości które zjadam wygląda tak : Śniadanie : białko 15,9 tłuszcze 41 [...]

[...] Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dieta sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami [...]

Witam serdecznie! Jestem tutaj nową osobą, więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym zapytać czym różni się kreatyna od białka? Na wielu forach czytałem iż stosowanie obydwu suplementów daje duży przyrost masy... Osobiście mi polecono białko ostrowia wpc 80 na początek. Od niedawna zacząłem siłke (wcześniej już miałem z tym styczność), mam [...]

Witam, wiek: 31 lat wzrost: 178 cm waga: 106 kg Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pomidorem herbata z cytryna (bez cukru) 11:30 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan) 14:30 Obiad Ryz (lub kasza gryczana) Piers z kurczaka (lub ryba, ewentualnie [...]

Witam!! Ważę 75kg przy 178 wzrostu. Poziom tkanki tłuszczowej to około 18%. Zamierzam zbić troszkę kilogramów, chciałbym zejść do 70kg i poziomu tkanki około 13%. Po lekturze forum, stwierdziłem, że wybieram dietę zbilansowaną z deficytem kalorii (chyba tak to się nazywa:)) Zamierzam jeść około 1,7 bialka na kg ciala, 2,7 ww na kg dziennie. [...]

[...] razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan 100g miod pszczeli 15 g łacznie: 301g , b: 15 , t 19 , ww 41 III [...]

Czesc, od niedawna mam ulozona diete i prosilbym was o pomoc , chcialbym jakos ja urozmaicic ale nie wiem co czym zastopic. Moim celem jest przybranie na masie . Cwicze od jakiegos miesiaca. Jestem typowym ektomorfikiem 180cm , 68kg mam 17lat. Sniadanie: Platki kukurydziane 50g Mleko 0,5% (miska) 3 jajka (lub WPC ostrowia 30g - bardziej pasuje mi [...]

[...] z kurczaka/jajka -orzechy 3.obiad(przed treningiem) -ryż/kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa 12g 43g B, 80g WW, 13g T około 600kcal 4. Posiłek po treningowy(koktajl) - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 [...]

[...] platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml podsumowanie: 22,15g bialka, 105,6g weglowodanow, 15,4g tluszczu posilek przedtreningowy: wafle ryżowe - 4-5 drugie sniadanie : koktajl bananowo-mleczno-jajeczny podsumowanie: 27g bialka, 54g weglowodanow, 18g tluszczu obiad: zupa pomidorowa z ryzem // mysle nad ominieciem tej czesci obiadu :] mieso [...]

[...] ww70 t3)/336kcal warzywa oliwa zamieniaj tuńczyka nie jedz na codzień RAZEM: białko 50g/węglowodany 73g/t4g/kcal 530 14.00 Trening - czy w czasie treningu dobrze jest pić koktajl białkowo-węglowodanowy (np. mix banan, rodzynki+serwatka rozpuszczone w mleku????) w czasie treningu pij wode mineralną niegazowaną III po treningu ok. 16.00 Porcja [...]

[...] 4 posiłek po powrocie (ok.17) zazwyczaj mięso + kasza/ryż + surówka i czasami do tego jakaś zupa. 5 wieczorem / po treningu zazwyczaj to co na obiad. I na koniec przed snem koktajl z banana :) Zauważyłem znaczną poprawę w moim wyglądzie. A teraz kilka pytań :) 1.Czy ma wogóle sens taka zmiana stylu życia ? Czy robię to na marne ? 2.Dobrym [...]

[...] i biała kapusta. Pierwsza pozycja jest podsumowaniem spożycia przekąski(kilka migdałów) i słodzika do kawy, żeby się wliczył w dzienny bilans. Śniadanie i 2 śniadanie to koktajl z wymienionych składników z dodatkiem ok. 200g warzyw - codziennie innych, więc nie wpisywałem przykładowych. Suplementy: Thermo Shape 2.0 ActivLab Dietę tą stosuję [...]