koktajl banan mleko

Witam, mam taka dietę : zakupiłem białko WPC 80 firmy Ostrowia oraz Carbomax energy power activlaba. Do tej pory brałem carbo zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - [...]

[...] 5-6 posilkow dziennie co 3h, --> sniadanie: 3 gotowane jajka + pieczywo + platki na mleku --> przed treningiem: ziemniaki + mieso (rozne) + salatka --> zaraz po treningu: koktajl (mleko + 1 bialko + 1 banan + 1 lyzka miodu + maly jogurt) --> do 1 h po treningu: ryz + piers z kurczaka + salatka --> kolacja: twarog + pieczywo 11. przewidziane [...]

[...] Ryż biały 150 g Pierś z kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 10 g + jakaś surówka B: 35.85 T: 12.57 W: 118.35 Trening ok. godziny 17 Po treningu planuję zrobić sobie jakiś koktajl z tematu: http://www.sfd.pl/temat235664/ , np. ten: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 [...]

[...] morską) 7) Na sen (23:30-24:00) Twaróg półtłusty (100g) oliwa z oliwek (15g) Chętnie wysłucham opinii i poprawek. Do posiłków soki wieloowocowe, multiwitaminy, pomarańczowe itp. W trakcie treningów przewiduję napoje izotoniczne. Zaraz po treningu koktajl białkowy z przepisu z forum. Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu 2008-05-15 22:56:14

Witam :) Jako że podczas robienia masy oprócz mięśni przybyło mi także tłuszczu, wypadałoby to teraz zrzucić ;) Mam 25 lat, 175cm wzrostu i ważę 75kg. Przykładowa dieta którą staram się trzymać: 1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko + banan + żurawina. 2. Drugie śniadanie: ciemne pieczywo + chudy ser twarogowy + szynka + pomidor 3. Obiad: Kurczak z [...]

[...] rybe - i tutaj pytanie mi sie nasuwa, czy odrzucić zupy wszelakie od diety? godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]

[...] z kurczaka (150g), ryż biały (100g), sałatka warzywna (100g) 21:00 – płatki owsiane (100g), mleko (200ml), cos do smaku banan lub truskawki (40g) Wszystko zmiksowane na koktajl. 00:00 – makaron (100g), serek wiejski (100g) 03:00 - Makaron (200g), pierś z kurczaka (100 g), jakiś sos do tego (30g) 06:00 – chleb pełnoziarnisty (100g) z [...]

[...] 39, T 13, W 79) kcal - 587 jakas salatka tran 10g 6 posilek(przed snem) twarog chudy 150g (B 30, T 16, W 5) kcal - 283 oliwa z oliwek 15g Do tego pije jeszcze koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 400kcal) Z diety wychodzi mi lacznie ok 3500 kcal Ustalilem sobie ze na kg masy [...]

Wiatam. Jak widac ułozyłem diete na mase :)Tylko nie wiem czy jest odpowiednio dobra ;/ Prosił bym was o wypowiedz na jej temat :) Czy jest dobra czy zła?Co trzeba zmienic ?A co dodac ? Z gory dzieki :)Pozdrawiam. Moj wzrost to ; 190 cm Waga:76 kg Wiek 17 Lat Zapotrzebowanie: Białko:150g---->178,4 Tłuszcze:112,5g---->104,1 Węgle:487,5g---->510,6 [...]

[...] zawsze płatki owsiane 100g i 3 całe jajka -w szkole 100g ryżu i 150g fileta z kurczaka -potem obiad w domu czyli raczej ziemniaki z filetem z kurczaka 150g -po treningu koktajl 60g ryżu lub 100g płatków owsianych, mleko, banan, 100g twarogu, łyżka kakao dla smaku -"kolacja" serek wiejski z chlebem/kanapkami albo jakaś kiełbasa/kaszanka z [...]

[...] – ok.180kcl. *pierś z kurczaka – ok.198kcal *jakaś sałatka owocowo-warzywna *tran (2kapsułki)/omega-3 (16;00) (przed treningiem) *sałatka owocowa *jogurt/y (2max)/koktajl owocowy – ok.300kcl *5 orzechów – ok.194kcl. (17;30/18;00) (Posiłek po treningu) *jakiś owoc/Carbo *WPC (19;30/20;00) (Kolacja) *2 jaja gotowane kurze – ok.167kcl. [...]

Wzrost: 180cm Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 Przy diecie bede stosowal 100 mety Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% [...]

Witam. Prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety. Niestety nie mam abona wiec soga dac nie moge ale jak juz ktos bedzie bardzo chcial zaplaty to wysle troche mojego testosteronu w sloiczku 1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo [...]

[...] warzywa ( Obiad jem szybko niestety przed trenigiem nie mam dostepu do kuchni zeby coś zejść przed treningowego dlatego pomyślałem, że może dobrze będzie wypić jakiś koktajl bogaty w białko i carbo? Popieracie ?) 16:30 Jabłko, Gruszka, 17:00 Białko do wypicia + carbo 17:30 Trening 19:00 Banan (Węglowodany po treningu) 19:45 Kolacja [...]

[...] i mlekiem 6. czasem owoc (banan, jabłko) 6. obiadokolacja (wieczorem bo pracuję do 16)ryż lub makaron lub ziemniaki z jakimś mięsem (ryba, kurczak) surówka 7. przed snem koktajl białkowy Moje zapotrzebowanie obliczyłem na ok 3000kcal, więc przyjmowałem ok 3500kcal (czasem do 4000kcal). Co robiłem źle? Czy da się uniknąć takiego rozrostu [...]

Witam . Mam na imie Tomek Wiek 15 lat Waga 45 Wzrost 160 Oto moja dieta : 1. Śniadanie ( około 7.00 ) - Mleko 3,2 % ( 250ml. ) - Płatki owsiane ( 40g. ) - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ) - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ) [...]

[...] kasz, ziemniaków itd, itp. Godzina przed treningiem: -zupa mleczna (mleko z makaronem) -bułka zwykła posmarowana serem śmietankowym Almette Bezpośrednio po treningu: - koktajl z : a) 1 banana dużego b) 1 marchewki średniej c) 1 jabłka ze skórką średniego d) 1 stołowej łyżki glukozy e) soku owocowego naturalnego To wszystko wymieszane. [...]

Czekam juz 3 dni ale nikt nie zainteresowal sie moja dieta. Czy ktos mi moze pomoc i ja poprawic?? 1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 [...]

[...] 200g + 3 kromki chleba pełnoziarnistego 2 posiłek: -serek wiejski 200g + e kromki chleba pełnoziarnistego 3 posiłek: -100g ryżu -400g piersi z kurczaka 4 posiłek: -koktajl z owoców (truskawki, maliny, jagody, banan, miód, mleko) wychodzi tego około 1 litra. 5 posiłek: -200g serka wiejskiego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego W między [...]

[...] kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU ryż/makaron/razowiec 100g pierś [...]