koktajl banan mleko

Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi Cel: masa Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g Dieta: I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) • Ser twarogowy półtłusty – 100g • Płatki owsiane – 100g • Mleko 3,2% - 100ml • Banan – ok. 170g B: 36g T: 16g W: 118g II [...]

Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi Cel: masa Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g Dieta: I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ DO KOKTALJLU NP. ORZECHY WLOSIKIE/PETKI DYNI I BEDZIE OK. B: 36g [...]

I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g . Pestki dyni - 30g B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g POSTARAJS IE DAC MIESO / nie da rady :/ brak kasy :( . Jaja [...]

[...] tk.tłuszcz. (przykładowa): - śniadanie - mleko 1.5% - 150g płatki kukurydziane + owsiane - 40-50g ser twarogowy półtłusty - 100g (B-28, T-9, WW-39, kcal-349) - 2 śniadanie (koktajl na uczelnię na 2 porcje) - ser twarogowy półtłusty - 300g mleko 1.5% - 100g banan - 50g miód pszczeli - 10g oliwa - 20g (B-60, T-36, WW-35, kcal-720) - 3ci posiłek na [...]

[...] białek jedzą rano białko serwatki w postaci odżywki dostępnej w sklepach z odżywkami, a płatki owsiane, banana i oliwę z oliwek wrzucają do miksera, dolewają wody*** i robią koktajl. Nie jest to bynajmniej „mistrzostwo świata” jeśli chodzi o smak, ale ogrom wartości odżywczych drzemiących w tak skomponowanym posiłku jest [...]

[...] w błonnik bananów może pomóc przywrócić poprawne funkcjonowanie jelit, bez stosowania środków przeczyszczających. Kac Jednym z najszybszych sposobów leczenia kaca jest koktajl bananowo-mleczny z dodatkiem miodu. Banan uspokaja żołądek, miód reguluje poziom cukru we krwi, podczas gdy mleko koi i nawadnia organizm. Zgaga Banany są naturalnym [...]

[...] (skład: banany, fasola czerwona, suszone śliwki, kawałki gorzkiej czekolady, jajka, kakao, whey, słodzik: wyszło w sumie 11 sztuk) ŚRODA - 13.07.2016 - REST MISKA omlet, koktajl (truskawki, maliny, banan, ser biały, płatki owsiane, mleko sojowe light) leczo (indyk, pomidory koktajlowe, papryki, pieczarki, passata pom. olej kokos,) frytki z [...]

Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]

[...] głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego w tym koktajlu? Lepiej pić zwykłą wodę cały dzień? Jeszcze raz moje wszystkie dane żeby nie trzeba było wracać na górę: - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: [...]

[...] jak dla mnie super, nie pijam gainerów ze względu na mój typ endomorficzny, ale na prawdę mi smakowało, szczególnie banan. Odżywki wypite w proporcji 1:1 mleko+woda, bardzo smaczne, szkoda, że mi nie wolno . Rozpuszczalność również wzorowa, kilka machnięć szejkerem i koktajl był gotowy. Czekamy na resztę zwycięzców, niech napiszą coś od siebie.

[...] wchodzi jeśli wykonuję ćwiczenie wolniej 4a. nie wiem jakim cudem ja robiłam to ostatnio z 5tkami.. Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 3 jajka na miękko 2. koktajl: płatki owsiane 50g, banan 1/2, wiórki kokosowe 5g, wpc 10g, truskawki 100g, mleko kokosowe 40g 3. ryż jaśminowy 70g, tuńczyk stek 130g 4. ryż jaśminowy 70g, łosoś [...]

póki pamiętam wrzucę poniedziałek i wtorek: PON MISKA: zapomniałam zanotować:) burgery 100% wołowiny z warzywami były na obiad to bankowo:) TRENING: rozgrzewka - zawsze mi te crossfitowe rozgrzewki dają w tyłek nieźle, słbiutko z wydolnością, oj słabiutko:) AMRAP 10min (wyszło mi po 5 w obu) A: 10x box jumps, 10x KB 8kg switch, 10x burpees (BJ [...]

[...] 50g 3. jeszcze w szkole 12:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g -Mleko w proszku odtłuszczone 50g -Oliwa z oliwek 5g zrobił bym sobie w domu taki koktajl i w czasie przerwy wypił 4. obiad 14:00-15:00 -Mięso z piersi indyka bez skóry 50g -Ogórek kwaszony 150g -Otręby pszenne 5g -Ryż biały 100g 5. przed treningowy [...]

To co dałem rade to zmieniłem oliwa z oliwek jest za droga jak na moją kieszeń... I Posiłek 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 200ml 3.Rodzynki 50g 4.Tawróg 50g II Posiłek 1.Chleb żytni razowy 100g 2.Polędwica 50-60g 3.Sałatka 50g III Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka 2.Ryż 60g ( z kwaśną smietaną 60g) IV Posiłek [...]

[...] - 80ml banan-100g posiłek 5: chleb pełnoziarnisty-80g masło-15g ser lub szynka gotowana-40g posiłek 6: makaron lub ryż-100g jogurt naturalny 1,5%tł-100ml posiłek 7: koktajl przed snem: banan-150g mleko 1,5%tł.-120g jogurt naturalny 1.5%tł-200g To i tak jest więcej ale z drugiej strony pracuję po 10 godzin 5x w tygodniu - typowo fizyczna [...]

[...] masło-15g ser lub szynka gotowana-40g Malo bialka, brak warzyw posiłek 6: makaron lub ryż-100g jogurt naturalny 1,5%tł-100ml Brak bialka i warzywa posiłek 7: koktajl przed snem: banan-150g zbędny mleko 1,5%tł.-120g jogurt naturalny 1.5%tł-200g Brak białka i warzyw Zwroc uwage tez na tluszcz w Twojej diecie. Dodaj oliwe z oliwek, [...]

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

[...] snickers i Bounty Obiad: Rosol + ziemniaki + udka z kurczaka + surowka pozniej na uczelni znowu baton + 2 banany kolacja bedzie zaraz ale jakies 6 kanapek z zoltym serem, pomidorem ewentualnie ryba z puszki cala 250g Po kolacji na noc koktajl wlasnej roboty: mleko + kako do smaku + platki owsiane + banan + cukier do smaku wszystko zmiksowane.

Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy)/ za duzo bialka, zacznij od 20-max25%, czyli między 2-2.5g tłuszcze: 20% energii, czyli 65g/ reszta zapotrzebowania węglowodany: 48% energii, czyli 330g/ wyrównaj do 50% kcal: 2800. ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - [...]