klatki pleców

[...] zapachy nie są zbyt przyjemne %-) Wczoraj trenowałem plecki i zrobiłem 10 min interwału. Podciąganie 4xmax (jest progres) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki siedząc 15,12,10+8+8 Wiosłowanie w podporze na maszynie t-bar 12,12,10,10+6 Ściąganie klamer wyciągów górnych klęcząc w bramie 4x12-15 (podpatrzone od Marka [...]

Wtorek dzień pleców i barków(tył) Ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x10-15 Ściąganie drążka do kaltki podchwytem szerokość barków 4x8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie (nie sądziłem, że aż tak jestem cienki %) ) 3x10-12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x12-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-15 Ściąganie klamer do [...]

[...] 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 6x10/8x10/x9 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 40x12/37.5x15/x15 42.5x15/45x15/47.5x11 40x15/42.5/45x15 37.5x15/40x15/42.5x13 35x15/37.5x15/40x13 35x15/37.5x15/40x15 32.5x15/35x15/37.5x15 [...]

[...] 6x10/8x10/x10 6x10/8x10/x9 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 7/6/7 10/7/6 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15/12/12 35x15/37.5x15/40x10?12? 35x15/37.5x15/40x15 40x12/37.5x15/x15 42.5x15/45x15/47.5x11 40x15/42.5/45x15 37.5x15/40x15/42.5x13 35x15/37.5x15/40x13 [...]

[...] zadbać o czworoboczne, nie tylko szrugsy które rozwiają ich górną część, ale szrugsy i opadzie tułowia, w podporze o ławkę. Penley row i wszekie wiosłowania bardziej do klatki. PRzyciąganie wyciągu poziomego bardziej do mostka/klatki niż to brzucha. Ściąganie np wąskiego gryfu V na wyciągu górnym tyle że ciągnąc bardziej na siebie w kierunku [...]

[...] nakrecalo). Brama z góry to ciekawa opcja, możesz ściągać przed siebie na wysokości obojczyków, potem niżej na wycokości sutków, coraz niże do typowego ściągania na dół klatki. Generalnie tak jak sobie ułożysz ciało, tor ruchu i punkt łączenia dłoni tak manipulujesz większym zaangażowanie jakies części klatki. Co siadów to próbowałeś fronty? [...]

[...] dobre zatrzymania w maksymalnym spięciu ale słabe pochylenie i to do poprawy za tydz, 85 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość serii, dobre tempo i pełne dociągnięcie do klatki, za tydz 100 kg x 6-8 lepsze pochylenie, 87 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9+1 słabo, sporo szarpania i mały zakres ruchu, czucie pleców nawet [...]

[...] 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 bardzo dobre czucie pleców, dobra praca kości ramiennej, 52 kg x 11 sztos czucie i jakość, bardo dobre dopchnięcie klatki do podłogi w górze ruchu sztangi, lepsze dopięcie pleców, za tydz 65 kg x 6-8, 55 kg x 10-12 3. Wiosło V - 120 kg x 9 czucie bardzo dobre, 100 kg x 13 bardzo dobre [...]

[...] o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe i tutaj się zaczynają schodki oba obwody wersja łatwiejsza w pierwszym 7 podciągnięć w drugim 6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub 5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe oczywiście wersja łatwiejsza w pierwszym obwodzie 7 w [...]

[...] drop set. Brzuch: 1. Brzuszki z dodatkowym obciążeniem na ławce, glowa w dół, skos ok. 45 stopni, 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku - 4 serie x 15 powtórzeń, 3. Spięcie brzucha leżąc, nogi oparte o ławkę, 4 serie max. Trening - sobota - 03.01.2014 r. Nogi (uda + łydki) [...]

[...] zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych nóg. Nogi opuszczamy kontrolowanym ruchem, unikamy bujania całym ciałem, poniżej [...]

[...] kifozy piersiowej, - wysunięcie głowy do przodu, - wysunięcie do przodu barków, - spłaszczenie i zapadnięcie klaki piersiowej, - rozsunięcie i odstawanie łopatek od klatki piersiowej. Plecy okrągłe mogą być wynikiem wad wrodzonych w obrębie układu mięśniowego lub kostnego, częściej jednak obserwuje się plecy okrągłe nabyte. Wśród [...]

[...] IV: serem wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2448kcal, 135g białko, 109g tłuszcze, 225g węglowodany DIETA 1. W wyciskaniu stojąc poczułem ból pleców - gdzieś na wysokości klatki piersiowej. Miałem wówczas problem, żeby nabrać powietrze... Kiedyś podobne sytuacje miały miejsce - ale tylko wtedy kiedy brałem większe kg przy mniejsym zakresie [...]

[...] Światło słabe na filmie i oczywiście youtube zyebał jakość, ale coś widać. No i wiem, że klata bokiem wyszła słabo, ale ćwiczę tą pozę prawą stroną + po wczorajszym treningu klatki mam ją tak spiętą i obolałą, że ciężko przypozować . A póki co dojadam jajecznicę z 2 całych jaj i 250g białek jaj z pieczarkami i cebulą i na 14.00 HIIT + cardio 35 [...]

Wodyn bez konkretnego powodu,postanowiłem tak spróbować.O regeneracje nie martwie się zbytnio ponieważ na moim poziomie potrafię wyizolować tak pracę pleców czy klatki żeby udział mięśni współpracujących był jak najmniejszy.Poza tym ilość serii na biceps czy triceps jest dosyć mała. Kolejnym powodem dlaczego tak postanowiłem było odwzorowanie [...]

[...] + 20kgx5 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 6kg/6kg/8kgx17 + 6kgx8 Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* Podciąganie 10 sek przerwy - zamienione na ścięganie drążka do klatki piersiowej szeroko ze względu na ból barku 20kg/22,5kg/25kg 2B. 12* wiosło sztangą 10 sek przerwy 27,5kg/30kg/32,5kg 2C. 25* Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do [...]

[...] skośnej-głową do góry-(gif.3), ramiona za głową(najlepiej jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę lub drążek), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można skręcać [...]

[...] w domu cierpi ;) 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko/podciąganie na gumie - ok 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - ok 12-28 kg, 10-30 kg, 10-30 kg 5. push press 3x12 - ok [...]

[...] testowe, sprawdziłem prawie wszystkie maszyny. Plecy i tył barku. Ściąganie podchwytem jednorącz na maszynie siedząc Przyciąganie na maszynie siedząc Ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko Wiosłowanie leżąc t-bar Ściąganie drążka chwytem neutralnym, szerokość barków Przenoszenie z liną na wyciągu Unoszenie hantli leżąc na ławce [...]

[...] 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 6x10/8x10/x9 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 35x15/37.5x15/40x15 40x12/37.5x15/x15 42.5x15/45x15/47.5x11 40x15/42.5/45x15 37.5x15/40x15/42.5x13 35x15/37.5x15/40x13 35x15/37.5x15/40x15 [...]