klatę

Witam,jak w temacie chciałbym dobrze zacząć ,,powrócić`` na siłownie.Wiek 17lat Waga:68kg Wzrost :183 Cel:wpuklić klatę mam dość tej dechy x )staż: ponad rok możliwa ilość dni treningów w tygodniu 2/3. Dietę a raczej jej zarys posiadam interesuje mnie suplementacja (gainery,kreatyna) posiadam również dostęp do metanabolu oraz plan treningu jakby [...]

witam, Po 3 miesiącach treningu zaobserwowałem (jade FBW) ze mięśnie ładnie sie rozwijaja ale tylko pod wzgledem wygladu. Niestaty siła strasznie wolno rosnie. Głównie mam na mysli wyciskanie na płaskiej na klate. Robie klasycznie po 10 powt. Czy myslicie ze jesli zrobie 2 tygodnie typowo siłowego treningu (w sumie 6 treningów) na ktorych bede [...]

Witam zauwazylem ze pare osob tez ma problem z sila ja tez :) Wiec tak cwicze regularnie, duzo spie minimum 9 godzin , odzywiam sie tez zdrowo a moj plan jest taki :) Poniedzialek : Klata + Bic wtorek : wolne Sroda : trening pilki Czwartek : Barki + Triceps Piatek : Nogi + Plecy chodzi mi głownie o klate wyciskanie biore 75 ale stoje na tym . [...]

Co sadzicie o takim treningu na klate? W moim smiesznym przypadku wyglada on tak : 50,55,60,65,70,65,60,55,50 w kazdym staram sie robic po 6-8 powtorzen. Potem wyciskanie 3 serie po 6-8 powtorzen (50) na laweczce skosniej i rozpietki. Prosze niekrytykujcie mnie od razu bo jestem laikiem a kolega doradzil takie cudo wiec wole wpierw sie spytac niz [...]

Witam , otóż na swojej siłowni posiadam tylko wolne ciężary , niestety wyciągów czy atlasów brak.Moje pytanie jest następujące jakie ćwiczenie najlepiej "katuje" klate ? Posiadam trening na masę , w dzień po treningu nie bardzo "czuje" że te mięśnie wczoraj pracowały , wykonuje rozpiętki , wyciskanie w leżeniu , wyciskanie hantlami leżąc , oraz na [...]

Jedna rzecz zawsze mnie irytowała - czy nasi najlepsi "siłacze" jechali na śordkach dopingujących, a ostatnio jak przeczytałem o pudzianie że w wieku 16 lat na klate pojechał 160 kg byłem w szoku . co wy o tym myslicie??? konfiac

Witam widziałem ostatnio teledysk fiftiego ktory zaczynał sie jak on był na siłowni. Bodajże ćwiczył wtedy klate na płaskiej. Zna ktoś może tą piosenkę?? To jest chyba jedna z nowszych.

Więc tak jak w temacie jak się dobrze zmierzyć swoje rozmiary bo np.jak mierze klate to raz wychodzi tak a potem znowu innaczej. Może ma ktoś jakiś opis?? Może to dla was banalne ale naprawde proszę o pomoc W wyszukiwarce takiego tematu nie znalazłem

Czesc do tej pory cwiczylem klate w tensposób: -wyciskanie na sztandze lub hantlami na plaskiej(zalezy co wolne) 4s po 12/10/8/6 powtórzen -wyciskanie na skosnej tez róznie zalezy co wolne 4s po 12,10,8,8 -rozpietki 4s po 10 powtórzen Zauwazylem ze wyraznie odstaje dolna czesc klatki wiec dolozyc jedno wysikanie na skosie? oczywiscie skos z glową [...]

[...] Siłownia ma atlas, hantle i sztangę jednak nie mogę jej wyciskać ze względu na brak odpowiedniej ławki. I teraz mam pytanie czy poza rozpiętkami znacie jeszcze inne ćwiczenia na klatę ? Czy przy mojej wadze 70 kg jest sens ćwiczyć na wyciągu górnym o max masie 50 kg? (Na drążku podciągam się bez problemu) Jakie są jeszcze ćwiczenia na plecy?

Co waszym zdaniem lepiej ćwiczyć razem klata triceps i plecy biceps czy klata biceps i plecy triceps? bo z jednej strony przy klacie juz pracuje triceps i jest rozgrzany ale z drugiej strony wtedy trening na triceps musi miec relatywnie mniejsze ciezary bo juz jest troche miesiec "zmeczony" i taka sama sytuacja przy plecach z bicepsem? Jakie sa [...]

właśnie kończe trening regeneradcyjny po treningu masowym i mam zamiar wziąść sie za trening na siłe. Na klate zastosuje trening z Flexa, bodajże taki tytuł: zwiększyć wyciskanie na ławce o 10 - 15 kg. Ale co z resztą parti, szczególnie o biceps i triceps. barki. Ile mam na nie wykonywać seri i powtórzeń w treningu na siłe, chodzi mi o naprawde [...]

Witam, Mam 13 lat, 163 wzrostu i ważę 54 kg, na klatę doszłem do wyniku 60 kg, regularnie ćwiczę na siłowni i biegam od 2 lat, niedawno temu wyczytałem że ćwiczenie w wieku na siłowni od 13 roku życia nie jest zdrowe, a ja ćwiczę od 11, nie mam żadnych dolegliwości, jak mam przyjmować posty w internecie które mówią że w tym wieku nie można [...]

Witam moje pytanie brzmi : jak oceniacie moje efekty po siłowni w maju będę miał 17 lat wzrost 184 waga 80kg ćwiczę 7 miesięcy wycisk na klatę 90kg łapka 39po ćwiczeniu przed 37,5 obwód klaty 115cm martwy ciąg nie ćwiczyłem na niego dopiero zaczynam 155kg wycisk w górę to 70kg wrzucił bym jakieś fotki ale nie mam ;/ postaram sie zrobić to [...]

Witam Dokladnie rok temu wazylem 91,5kg na serie cwiczylem z ciezarem: Przysiad 110kg x10 wyciskanie na klate 85-90kg x10 Na dzien dzisiejszy waze 83kg I cwicze tym samym ciezarem, jestem mniejszy, troche mniej tluszczu ale nie znacznie. Jem mniej niz wtedy czy uwazacie to za progres czy raczej regres? Chcialbym byc wiekszy, ale po prostu nie [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nigdy wcześniej nie byłem. Wczoraj byłem 1 raz ;] Mianowicie chciałbym, aby ktoś mi napisał rozpiskę co ćwiczyć i w jakich ilościach. Chciałbym plan 2dni w tygodniu i 3 dni w tygodniu, ponieważ nie wiem jak będę chodził. Moja waga to 81.5kg, wzrost 179.5cm i najwięcej na klate najwięcej wziąłem 55kg na [...]

Cwicze juz 3 lata na siłowni postanowilem ciwcyzc teraz tak: (Poniedizalek ,środa , czwarte) klatke piersiowa , plecy , barki :( wtorek , czwarte) biceps , triceps , przedramie, nogi . po tygosni zmiana czyli klatei reszte 2 razy ramion 3 razy i znow zmiana tak do 8 tygodni. dieta wporzadku...tylko czy trening ok?? o i mam do tego jak robie klate, [...]

Cześć. Postanowiłem zrobić coś że sobą i ruszyłem na siłownię. Trenuje 3 razy w tygodniu. Zacząłem z wagą 75.5 aktualnie jest 73.3. Dieta jest 2400 kcal, 5 posiłków dziennie. Mój cel to poprostu lepiej wyglądać i zgubić niewielką oponke. Jedyne co do tej pory używam to no explode z racji takiej że na treningi chodzę na 21 wcześniej nie daje rady. [...]

[...] Otóż robię powtórzenia 10-10-8 (pierwsze 2 serie tym samym ciężarem, 3 zwiększona) I jaka powinna być odpowiednia różnica pomiędzy zwiększaniem ciężaru? Załóżmy bierzemy na klatę w pierwszej serii 50, w drugiej 50 a w trzeciej? 55-60? jak to najlepiej rozplanować? w moim przykładzie różnica wynosiłaby 5-10 kg Albo załóżmy biceps. np. 2 pierwsze [...]

Mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy!? Ćwicze na siłce już ze 3 miesiące, ale czy prawidłowo. Moje wymiary: mam 178cm wzrostu, ważę 64kg i mam 17 lat więc potężny nie jestem.Ćwicze na mase 5 RAZY W TYGODNIU i niech tak zostanie. Chcę sie tylko dowiedzieć >co z czym łączyć< w poszczególne dni, ale nie dawajcie nóg do planu bo ich nie ćwicze, [...]