Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] motywacji) jazda na rowerze. Chciałbym prosić o jakieś porady żywieniowe (o ile można to nie jakieś super wymyślne składniki), ćwiczenia pomagające wzmocnić mięśnie tych partii ciała + ręce i klatka piersiowa oraz ew. suplementację wspomagającą ten proces. 1# - Posiadam ławkę skośną, hantle 2x10kg (inne mogę dokupić) Z góry dziękuję za odpowiedź.
WItam , ćwiczę ok 1.5 roku i mam pewien problem. Wszystko dobrze mi idzie oprócz obwodu bicepsu ,dieta raczej jest odpowiednia ,gdyż siła cały czas do przodu i waga wzwyż. Trening na biceps zmieniam dość często - robię 4 ćwiczenia po 4 serie i zastanawiam się czy to nie za dużo. Prosiłbym o pomoc i ewentualne wypisanie maksymalnej ilości serii na [...]
Prosilbym o sprawdzenie treningu fbw . Stosowac go chce z Progresją liniową ( dokładam 2.5 kg co 2 tyg.) : Plan A/B przysiady ze sztanga/przysiady na suwnicy klatka: wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangielek lezac grzbiet: martwy ciag/wioslowanie sztangielek barki: Podciaganie drazka do brody/wyciskanie sztangielek siedzac brzuch: Miesnie skosne [...]
[...] 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu nogi,brzuch,plecy,biceps,triceps,klatka. Od 7 do 15 co polecicie zjesc? Nie mam dostepu wtedy do kuchni . Treningi w porach wieczornych i 2x w tygodniu basen. Chcialbym na brzuchu zrobic krate ,jednak [...]
Siema! Prześledziłem już trochę forum i szukam pomocy. Chciałbym zapytać się co do planu treningowego na masę rozpisanego na 4 dni. Jako że jestem w trakcie układania czy takie połączenie może być? Szukałem wszędzie i nigdzie nie rzuciło mi się to w oczy: PN: KLATKA ŚR: BICEPS + TRICEPS PT: NOGI + BARKI SB: PLECY + KAPTURY Również kusi mnie split [...]
Hej! Tak jak napisałam w temacie chce przybrać na masie mięśniowej. Obecnie warze 48 kg przy 169 cm wzrostu. Nie chce być bardzo umięśniona a tak naprawdę napisałam do was z nadzieją, że pomoeżecie mi w zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego chce [...]
witam chcialbym sie dowiedziec czy robie dobry rozklad dni treningowych poniedzialek: klatka + barki wtorek: biceps + triceps sroda: wolne czwartek: nogi + przedramie piatek: plecy i jeszcze jedno pytanie czy po treningu klatki moge odpuscic cwiczenie przedniego aktona barkow? moj staz treningowy to ok 1,5 roku niestety nie moge sie [...]
Oto mój plan proszę go ocenić i chciałbym się jeszcze zapytać czy ten sam trening mam robić np. przez 3 miesiace czy mogę co trening zmienić ćwiczenie. Do tego treningu chciałbym dorzucić jeszcze trening areobowy.: Brzuch-Spięcia na ławce skośnej Nogi-Prostowanie nóg na maszynie Łydki-Wspięcia na palce na maszynie Klatka-Ławka prosta [...]
[...] 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 serii na duże partie(klatka,plecy,uda) 12 serii na barki oraz po 10 serii na biceps/triceps (wszystko tygodniowo, a nie na jednej sesji). Z góry dziękuję! ;D
[...] mi podał jakie ćwiczenia na początek mam robić żeby sobie nie zaszkodzić. Wiek: 16,5 lat Waga: 68/70kg ( Wacha się w tych graniach) Wzrost : 170cm Biceps : 30cm pas : 84cm klatka: 90cm Wydaję mi się że masę mam więc teraz chciałbym jakieś ćwiczenia na spalenie tłuszczu i rzeźbę dla początkujących. Mile widziane jakiś plan na początek ułożony z [...]
Witam od 5-6 miesiecy jade prostym FBW, ostatnio (od 2 tyg) cudowalem cos splitem ale jakos to nie to :P Mysle ze pora na jakis bardziej rozbudowany FBW zestawie A/B A: Nogi: Siady 4s Plecy: MC 2s, wiosło 2s Klatka: Wyciskanie lezac 4s Barki: Żołnierz 3s Bic: uginanie ramion ze sztanga 3s Tric: Francuskie lezac sztanga 3s B: i karwasz twarz nie [...]
[...] Sb dietę oraz trening i prosił bym was o ocenę. Mam 14 lat ważę 80 kg i mam 176cm masa jest teraz trzeba tylko rzeźbę. Trening: Bd ćwiczył 3x w tygodniu W poniedziałek:klatka,biceps,lydka. Sroda:udo,triceps,plecy Piatek:brzuch,klapy,ramiona. Nie jestem pewien czy bd ćwiczył plecy bo jestem młody ale zamiast pleców to bd chyba ćwiczył ręce [...]
nie moge stwierdzic co to za bol wyczuwam go tak jakby pochodził od barku dolnej czesci blizej pachy moze jakis miesien.Taki rwący nie kujący. Boli mnie od barku, klatka do serca prawie cała lewa strona ciała nie moge połozyć głowy(ucha) na bark, rękę nie moge sie odwrocic w lewa strone głową i ciałem bardzo dziwny ból nie wygląda mi to na jakies [...]
Witam. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: wtorek: klatka + triceps czwartek: plecy + biceps + przedramie sobota: barki + nogi W poniendzialki, srody i piatki trenuje SW. Moim slabym punktem sa ramina. Teraz moje pyatanie brzmi czy jesli bede trenowal biceps i triceps 2 razy w tygodniu na jednym treningu jako miesnie antagonistyczne pomoze [...]
Witam, mam taki problem, że gdy miałem 6-7 lat to spadłem z 2 metrów na plecy na twardą nawierzchnie, pamiętam ten ogromny ból. Później w okresie dojrzewania gdy rozrastały się żebra zauważyłem asymetrie żeber tak, że całą prawą stronę żeber pod klatką piersiową mam wyżej niż po lewej stronie. Zwracam się z pytaniem czy wiecie może jak to [...]
czesc wszystkim zamierzam wskoczyc na 2 msiesiace na fwb trening czytalem arty kul i mam zamiar czwiczyc 3 x w tyg. Tylko nie wiem w jaki9e dni czwiczwyc standardowo poniedzialek , sroda , piatek ??? a o to trening Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosło sztanga Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]
nie miałem co napisać to sobie npisałem to:a co sadziecie o moich wymiarach mam 15 lat: Waga 57 (kg) Wzrost 167 (cm) Biceps 30 (cm) Klatka 86(cm) Pas 74 (cm) Udo 48 (cm)
[...] FORUM ALE NIE WIEM CZY W PRAKTYCE DOBRZE MI POSZłO ?? podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi sprzed klatki klatka płaska łAWKA uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielką o kolano francuskie przysiady ze sztangą wspięcia na palce PROSZę O KOREKTY; ZMIANA KOLEJNOśCI [...]
Czy dobre będzie takie rozpasowanie treningu? Mam dietę oraz trenuje w domu, przy użyciu drążka, hantelek, ławeczki oraz podpórek do pompek. Trening na mase. Poniedziałek Plecy, Bic, Brzuch Wtorek Klata, Tric Środa Nogi, Barki, Brzuch Czwartek Plecy, Bic, Brzuch Piątek Klatka, Tric Sobota Nogi, Barki, [...]
