klatka

Dzień 1 - Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15: http://www.youtube.com/watch?v=dtJ6kOV5dUc 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 <-- wiem, że je kochasz, więc Ci ich nie odbiorę \-) 3B. Żabki%-) 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=Ayx4KOvLEss 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na [...]

NIe chce mi sie przytacza wszytskiego ale spojrzmy od gory ... klatka 2 cwiczenia po 4 serie Miesnie klatki nawet sie nie skapna ze trening byl :D

Ciezki przypadek ;D Na dana partie 16 serii czyli np: klatka: Wyciskanie lezac robisz 4 serie po 8 powtorzen czyli 4 razy podchodzisz do tego samoego cwiczenia robiac dana liczbe powtorzen ... Jakos nie umiem tego inaczej wytlumaczyc bo w sumie nie spotkalem sie nigdy z osoba ktora taki pojec nie zna :D

Witam, Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie [...]

[...] to tylko bólem ramienia i musiałem odpuścić sobie treningi, poza nogami. Dziś jest jednak już ok i planuje trening. Obecny split treningowy (prio na klatkę): Pon. klatka, barki przedni akton Wt. Nogi Czw. Klatka, triceps, brzuch Sobota: plecy, tył barków, Wkońcu poprawiła się pogoda, więc ruszam z aerobami. W niedzielę postaram się [...]

temu z literami raz w miesiacu leci %-) i mu wkrecaja pod klatka ze to sie nazywa okres i go tak beda obijac kijami az dostanie orginalna plakietke mafii osiedlowej .. .. ale to dopiero w grudniu \-) poczekaj poczekaj ja naśle na Ciebie moderatora e-lite, on nie lubi homoseksualistów, zobaczysz !

temu z literami raz w miesiacu leci %-) i mu wkrecaja pod klatka ze to sie nazywa okres i go tak beda obijac kijami az dostanie orginalna plakietke mafii osiedlowej .. .. ale to dopiero w grudniu \-)

Mam mały dylemat a mianowicie pytanie czy można cwiczyc (pompki) robiąc klatke piersiową normalnie na siłowni ??? bo ja Klatke robie 2-3 razy w tygodniu a na wieczór każdego dnia robie pomki ? zgóry dziekuje i pozdrawiam :)

1. WIEK: 33 lata 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: poza "sezonem" na oko -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle npp+prop+wino (8tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + redukcja tlusczu 10. OSTATNI CYKL I [...]

Środa-klatka,biceps KLATKA 1–wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 4-rozpiętki-12-10-10-8 BICEPS 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -12-10-10-8 2-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 3- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) [...]

[...] aero poleciało. Z racji tego, że nogi już nie muszę katować 2 razy w tygodniu, przestawiam treningi i wracam do pierwotnego schematu, no może z małymi modyfikacjami. Pon - klatka, brzuch, aero Wt - nogi Śr - aero na wieczór - wolne od siłowego Czw - Plecy, brzuch, aero Pt - barki, aero Sob - biceps, triceps, brzuch, aero Niedziela - aero na [...]

Sroda DT Bieg spokojne tempo, 9km/h dystants = 6km czas: 39 min (razem z marszem) Klatka w domu male obciazenia 1a.pompki 4*15 1b.wysickanie skos (na pilce) 4*15 hantle 7.5kg 2.przenoszenie hantli za siebie 4*15 7.5kg 3.rozpietki na pilce, plasko 4*15 hantle po 5kg 4a.ugnianie z suspinacja (biceps) 4*15 hantle po 5kg 4b. francuksie wyciskanie [...]

1. Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 25powt 2. Buterflay 25powt 3. Ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt – wąsko – plecy) 25 powt 4. Ławka rzymska 25 powt 5. Przenoszenie na maszynie 25 powt 6. Wyprosty ramion w opadzie tułowia (triceps) 25 powt 7. Przyciąganie dolnej linki wyciągu (jednorącz – biceps) 25powt 8. [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Koksem nie jestem:p obWÓD UDA 50 biceps 34 klatka 94 2) wiek 18 3) waga/wzrost 70/174 4) staż treningowy na silownie chodzilem rok w trakcie kontuzji 5) cel cyklu minimalna masa, głównie siła i wytrzymałość bez utraty szybkości 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej [...]

27.02-28.02 http://i49.tinypic.com/2vl8pz5.jpg 27.02 - OFF 28.02 Klatka: - Wyciskanie sztangi 15x60/12x70/10x80/8x50 - Wyciskanie sztangielek skos góra 12x17,5/12x20/10x22,5 - Przenoszenie ciężaru (na maszynie) 10x72,5/10x80/10x80 - Rozpiętki w bramie 15x15/12x20/12x20/10x20 Triceps: - Pompki na poręczach 12/12/10 - Wyciskanie drancuskie ze [...]

Trochę poprawiłem i ćwiczę tym treningiem. Póki co badam ciało i dobieram odpowiedni ciężar. Przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 2 x 7 2 x 8 2 x 9 2 x 10 Wyciskanie na płaskiej - sztanga 2 x 6 2 x 7 2 x 8 2 x 9 Rozpiętki 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 6 Wyciskanie hantli skos 2 x 4<5 2 x 5<6 2 x 6<7 2 x 7<8 BICEPS [...]

Trening na 1-2 godz przed snem Witam, prosiłbym o pomoc, ponieważ zaczyna trening po godz 21 w domu jestem o godz 23. I kompletnie nie wiem co zjeść po treningu tak aby nie było katabolizmu i mięśnie rosły, do tej pory po treningu piłem białko z BCCA i kreatyną jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało. Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale [...]

plecy: podciaganie szeroko nachwytem klatka: pompki w wersji na klate(czyli szeroko rece) triceps: pompki w wersji na triceps(wasko) biceps:(pracuje juz w cwiczeniu na plecy wiec nie jest obowiazkowy ale jak chcesz) podciaganie podchwytem prostowniki brzbietu: wznosy tulowia w lezeniu brzuch: wznosy nog w zwisie nogi:wyskoki, przysiady, wykroki

tak, dziś muszę przyznać: moje ręce i klatka wczoraj popracowały... trochę mi się dziś łapy trzęsą ...

[...] koło lustra musiałem się cofnąć zobaczyłem na nogach separacje humorek od razu się poprawił teraz wiem że trenera trzeba słuchać i wszystko przychodzi w odpowiedniej dla siebie chwili niebawem zakręce aero a popołudniu klatka+łydka w super seriach gigantach po treningu siłowym 30 minut aero w połączeniu całego dnia robię ich 40 minutek :P