Kreatyna co, jak i ile?

Witam. Mam 18 alt i gram w piłkę nożną. Chciałbym zacząc brać kreatynę ponieważ nie jestem wystarczająco silny fizycznie na walkę z seniorami. Chciałbym dowiedzieć się od fachowców jaką kreatynę poelcacie(z tego co się zorientowałem to polecany jest jabłczan). Nie chce przybierać za bardzo na masie. Trochę masy i dużo siły i wytrzymałości, to jest mój cel. Prosiłbym o opisanie mi dokładnych kretyn które mogę kupić(większośc poleca cm3 ale nie wiem czy t nie doda za duzo masy) oraz jak ją stosować w jakich ilościach oraz najlepiej jakieś podstawy diety podczas brania kreatyny;)

dieta to dział odżywianie
wypełnij ankietę działu

Sory ,że się doczepię . Czy rozpuszczanie jabłczanu w ciepłej wodzie ( ok 40 stopni) ma na nią jakiś negatywny wpływ ??

raczej nie, a po co chcesz w cieplej?

Lepiej się rozpuszcza w herbatce :D

Wszystko fajnie ale troche od tematu odeszliscie nie liczac tego ze tylko wspomnialem o diecie wiec podobne uwagi są bez sensu. Prosiłbym o odpowiedzi w temacie;)

tylko, ze piszesz o kreatynie tak jakby to ona byla glownym czynnikiem tego czy przebierzesz na wadze...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Jak nie jesteś silny to na siłownie potrenuj, od kreatyny nie nabiera się masy.

CHodzi o to ze na silowni cwiczylem itd. Od rówieśników jestem znaczne silniejszy ale w piłce potrzeba czegoś więcej:p dlatego chcę pójść śladem zachodnich piłkarzy którzy normalnie się wspomagają kreatyną;) CHciałbym wiedzieć tylko czy np CM3 do tego sie nada czy może coś z Olimpu i w jakich dawkach to brać. O co chodzi z nasyceniem i jak to zrobić w moim przypadku?

daj ankiete dzialu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-28 12:04:27

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Koksem nie jestem:p obWÓD UDA 50 biceps 34 klatka 94
2) wiek 18
3) waga/wzrost 70/174
4) staż treningowy na silownie chodzilem rok w trakcie kontuzji
5) cel cyklu minimalna masa, głównie siła i wytrzymałość bez utraty szybkości
6) stosowane już wcześniej suplementy brak
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Olimp Vita Min Multiple Sport :D
9) ilość dni wolnych od kreatyny Nigdy nie brałem
10) informacje na temat diety Brak diety
11)przewidziane finanse na cykl 100 zł
12) uwagi i sugestie gram w piłkę wiec che siłę wytrzymalosc i szybkość przy małym zwiększeniu masy. Planuję stosowanie Kreatyny i oże tamte witaminki : Olimp Vita Min Multiple Sport