[...] lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s proress modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw modlitewnik i daj uginanie młotkowo 4s SRODA: klatka: ok, ale rozpiętki dałbym zwykłymi hantlami plaska 4 serie progress skos hantle 4 serie progress rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami [...]
Witam potrzebuje oceni,opinii i poprawek odnosnie mojego treningu za ktore z gory dziekuje. PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8,6 Rozpiętki na maszynie siedzac (w leżeniu na ławce poziomej) 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
witam ..mam takie pytanie .... wiec zaczne ;p bardzo lubie grac w pilke nozna , gram zawsze gdy mam czas...lecz mam problem z moja klatka (jest wklesła ;/ czyli szewska) , oczywiscie chodzilem na silke troche i nawet sporo osiagnalem jak na mnie (70 ks ;p ale to chyba niedo rzeczy;p) i pytanie ... czy z ta przydadloscia moge pozytywnie przejsc [...]
Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 40), 8 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg, 5 x 70 kg (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 17 kg (ost 12 kg), 8 x 19,5 kg (ost 14,5 kg), 6 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 4 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 45 kg, 8 x 50 kg , 6 x 55 (3 [...]
witam ...mam 15 lat (175cm wzrostu i 65 kg) kocham pilke nozna i gram kiedy tylko nadaza sie okazja ...ale mam problem z moja klatka (jest wklesla;/ czyli szewska ) czy z taa przypadloscia moge przejsc testy wydolnosciowe w jakims klubie pilkarskim ?? jestm najszybszy z klasy lecz niekiedy szybko sie mecze...;/ prosze o pomoc
[...] cwiczeniami daje jakies rezultaty, ugniania na laweczce hantli jescze nigdy nie robilem, a ostatnio po modlitewniku poszlo elegancko, wiec pomecze jednak tak jak mam SRODA: klatka: ok, ale rozpiętki dałbym zwykłymi hantlami plaska 4 serie progress skos hantle 4 serie progress rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami [...]
Witam!!! Jakie cwiczenia mozna najlepiej dac na drugi dzien klatki... w pierwszym mam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 10 - 8 - 6 PROSZE O PORADY???
NA POCZĄTKU CHCE ZAZNACZYĆ ZE ĆWICZE W DOMOWYCH WRUNKACH, A NIE NA PROFESJONALNEJ SIŁOWNI, TAKZE NIEKTÓRYCH ĆWICZEN NIE MOGE WYKONYWAC Z POWODU BRAKU SPRZETU. DYSPONUJE ŁAWKĄ POD SZTANGĘ, Z MODLITEWNIKEM, DRĄŻKIEM, WYCIĄGIEM, GÓRNYM I DOLNYM I PRASĄ DO NÓG. WŁASNEJ BUDOWY Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie [...]
Ok Jacku uwzglednilem Twoje wszytkie uwagi dodalem nogi i pozmienailem kilka cwiczen . Co do nog zobacze w trakcie jak beda ragowac na bodziec wykrokow dodac jednak nie moglem do nich bo to cwiczenie zaraz po przysiadach najbardziej je wlasnei rozboduwuje w moim przypadku, syzyfkow nigdy nie robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze [...]
[...] przerwie na siblownie.Trenowalem lacznie ponad 2 lata ale z przerwami.Wyjechalem za granice wiec odpuscilem jakis czas.Chcialbym zaczac od tego ze na suplementy przeznaczam do 800 plnow:) prosze o zestaw suplementow na mase :)Mam nadzieje ze pomozecie mi w tym:) wiek-21 lat klatka 115 biceps 40 waga 95 kg :) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do [...]
[...] osprzęt klub * mam bardzo chvjowa genetyke. trudno mi nabierac na masie miesniowej, a jednoczesnie szybko lapie sam tluszcz. mam cholernie chude rece i lydki, przy czym klatka/uda sa rozbudowane. zdaje sie na Ciebie Michail, jako na specjaliste w sprawie treningu. probowalem i tego, i tego. raczej z mizernym skutkiem oba. wracam na silownie [...]
[...] rozwiązanie z ćwiczeniami mniej więcej juz wiem jak to jest ale jeszcze mam problemy z rozkładem partii w ciągu tygodnia może mi ktoś pomoże??? partię które chcę ćwiczyć to: klatka, biceps, triceps, barki, kaptury, plecy i ewentualnie przedramie brzuch - planuję szóstke Weidera nogi odpadaja proszę tylko o rozkład partii na cały tydzień, plan [...]
no wiec tak mam czas chodzic na silke 2 razy na tydzien :P mam 2 plany zeby robic na zmiane :D 1: klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6 barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 triceps- pompki na poreczach 3x max plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 wioslowanie sztanga 3x12-15 nogi-prostowanie i uginanie nóg na [...]
Dzień 8 Dieta – Zgodnie z rozpiską, obiad; Makaron + gulasz z kurczaka. Mniam (Mięsko wygląda jak surowe raczej przez "biały sos" ) Suplementacja – Porcje GM, Carbo, Witaminki, ZMA – standartowo, wszystko OK. Przed treningiem dałem troszkę więcej niż ½ porcji XS’a i było również w [...]
[...] mam w chacie siłownię tzn. sztange dużom i małom, hantelki, spręzyne do rozciągania, zawsze mozna sie popodnosic na belce, brzuszki pompki itp. ćwiczyłem na sucho, jedynie klatka mi sie lekko lepiej ułożyła i troche wiecej wyciskam ale do żeczy... Jak to zima, sadełka przybyło itp. chcem teraz ostro znów ćwiczyc i tak znów do zimy ale nie wiem [...]
troche tutaj nabazgrałem w temacie. Szukam jakis ciekawych ćwiczen na polepszenie mięśni klatki. Dokładnie chodzi mi o to aby mięśnie były wyraziste. Zmieniony przez - hondansr w dniu 2008-02-19 00:13:53 Zmieniony przez - hondansr w dniu 2008-02-19 00:24:38
[...] drobiowa ,orzechy włoskie posiłek 5. tuńczyk warzywa owoce posiłek 6. twaróg chudy Trening: Aktuanie cykliczny barki triceps, w drugim dniu biceps, plecy, w trzecim klatka, nogi czrty mam wolny bo pracuje 24 h i następnie powtarzam wszystko od poczatku Suplementacja przez ostatnie 6 miesięcy:białko/gainer/carbo jako uzupełnienie diety, [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
