aktualnie 103,5kg masa wciąż powoli do przodu ,koncze masówke w polowie lutego ;) od wrzesnia priorytetem jest klatka i barki ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b16bf3ad88aa480db76fd149746e042c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8d28047f42f479785502270ec4a8317.jpg
Dzień 33 (piątek) –barki triceps Znowu problemy z Internetem, dlatego wczorajsza wypiska dopiero dziś . Po dniu pracy w zimnym nie ogrzewanym miejscu czuję się do niczego. Na trening poszedłem i mimo bólu gardła i ogólnego kiepskiego samopoczucia. Jak tylko wkręciła się podwójna porcja firestartera wiedziałem, że dam radę zrobić dobry trening , i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A no to rozumiem :) Miałbym jeszcze jedną prośbę, możecie ocenić moje wymiary? Chodzi o to co powinno być bardziej trenowane podczas nabierania masy: Wzrost: 184cm Pas: 74cm Biceps: 31cm Przedramię: 29cm Klatka piersiowa:91cm Udo:50cm Łydka: 37cm W których mięśniach najbardziej mi brakuje cm? Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2014-12-13 15:57:37
PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]
[...] odczuwalne szczególnie drżenie rak i pocenie sie. Taka mała anegdota. Dzięki z góry chłopaki i dziewczyny. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:120 -udo: 66 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: Nie liczę -tłuszcz: Nie liczę lecz staram się jak najmniej. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Z dzisiejszego treningu nie jestem za bardzo zadowolona, bywały lepsze :-| samopoczucie też jakieś takie nijakie, ale cóż nie zawsze będzie tak jakbym chciała, przychodzą i gorsze dni. Jutro planuję się wyspać ;-D a następnie cardio w postaci świątecznych porządków :-) Trening: Nogi siłowo: Przysiady 10s Martwy ciąg na prostych nogach 5s + [...]
Piątek DT Trochę się martwię, bo w trakcie treningu, po wyciskaniu stojąc zaczął mnie pobolewać prawy nadgarstek; co prawda trening bez problemu dokończyłem, ale czuć dyskomfort - zaczynam traktować go końską maścią i zobaczymy, czy przejdzie. KLATKA + BARKI 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, [...]
[...] dawki ewentualnie gdyby to był jakis totalny haos może powiedzcie na jakim cyklu mieliście najlepsze przyrosty 1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Kilka lat( bez przerw od roku) 6. DIETA:jest -białko:staram się powyżej 2 do 3g -węglowodany:około 6g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE [...]
[...] 3) Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na 4dni (2x partia mięsni X, 2x partia mięśni Y na przemian) . Zależy mi na ćwiczeniach tylko na biceps,triceps,przedramie,plecy,klatka piersiowa,barki,brzuch bez nóg ponieważ jak już pisałem wcześniej jestem bardzo wysoki i chudy i zależy mi wyłącznie na mięśniach od pasa w górę . Chciałbym po [...]
czegoś nie czaje, jak Ci sie znudziła siłownia to zmień sport, nie wiem piłka nożna, SW, wybór ogromny, przecież na siłownie oprócz tego że chodzimy bo lubimy, to robimy to żeby mieć progres czy to sylwetkowy, siłowy czy wydolnościowy. Ciężko mi znaleźć coś "ciekawego" w robieniu pompek i planka w przerwie między serialem/filmem. Nie doczytałeś, [...]
J/W Wypełnij pełną ankietę działu. To nie klatka piersiowa jest Twoją piętą achillesową, lecz całość sylwetki. Dopóki Twoje żywienie będzie kiepskie to i rezultaty.
[...] na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek, 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 7. orbitrek + 20 min TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x [...]
Z dietą jest u ciebie jak z ortografią, także sam sobie odpowiedz skąd brak efektów. Wydaje mi się, że nie tylko z klatką masz problemy. Żadna partia się u ciebie nie wyróżnia.
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: jak najniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 100tab 5mg test enan 10 shotów 250mg dawno temu i ten aktualny 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: masa i [...]
KLATKA Wycsik leżąc szeroko rampa 12-5 + 2 regresy, rece weziej (tak standardowo) 20x60 /15x80 /6x100/ 5x120 / 4x130 /1x140 +regres weziej: 15x100 / 35x50kg A Wycisk hantli na skosie ujemnym z lekka supinacja 4 x 15-10p x 35kg B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15 4x15x45kg (z czego dwie ostatnie serie [...]
KLATKA Wycsik leżąc szeroko rampa 12-5 + 2 regresy, rece weziej (tak standardowo) 20x60 /15x80 /6x100/ 5x120 / 4x130 /1x140 +regres weziej: 15x100 / 35x50kg A Wycisk na skosie ujemnym z lekka supinacja 4 x 15-10p x 35kg B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15 4x15x45kg (z czego dwie ostatnie serie kumpel mi [...]
[...] z krewetkami. Dziś bareczki wyciskanie na suwnicy 4s unoszenie pojedynczego ramienia w bok 12/15/18 unoszenie ramion w bok 18/21/24/27 podciaganie sztangi do brody 4s unoszenie hantli w przód 3s odwodzenie ramion w tyl lezac klatka na ławce skośnej 3s odwodzenia ramienia w tyl z linka wyciągu górnego 3s szrugsy z hantlami 50kg x 4s aeroby 40 min
Witam mam do was prośbę ponieważ mam problem polegajacy na tym że klatka piersiowa Mi nie rośnie ćwicze troszke ponad 2 lata z przerwami dostep do sprzetu mam dość dobry dieta nie jest typowa dla kulturysty czyli niadanie: kanapki 6 podwójnych 7-15( praktki) po 15 obiad dość duży 16 30 trening po treningu 19 dość duża kolacja czasami 3 chot dogi [...]
Witam mam do was prośbę ponieważ mam problem polegajacy na tym że klatka piersiowa Mi nie rośnie ćwicze troszke ponad 2 lata z przerwami dostep do sprzetu mam dość dobry dieta nie jest typowa dla kulturysty czyli niadanie: kanapki 6 podwójnych 7-15( praktki) po 15 obiad dość duży 16 30 trening po treningu 19 dość duża kolacja czasami 3 chot dogi [...]
Bikini Fitness 2014
