SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • nie no 1 dzien Klatka-plecy 2 dzien biceps-triceps 3 dzien barki-kaptor 1. cel chce zwiekrzyc obwody miesni. 2. cel stracic jeszcze w pasie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2007-03-14 00:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia...

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie hantlami na skosie 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowy 4s - uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne 3s - uginanie nog lezac 3s - Jak to sie robi ? - wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2008-06-01 22:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No wiec plan po drobnej poprawie... 1: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15:15:15 (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2009-05-18 15:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania... rozne pytania :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cardio) bo przy diecie redukcyjnej możesz sobie zbytnio dać w kość. co do treningu to proponuje weidera dla początkujących, ewentualnie act. a potem trening dzielony. 1.klatka tric 2.plecy, bic 3. nogi barki ( w tym dniu nie rób aerobów na rowerku lub biegając) No to narazie tyle pytan. Mało, co nie? RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3922 Data: 2003-07-19 17:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciezki, krótki i efektywny ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak uważasz Jeżeli miałbyś chęci to proponowałbym Ci np splita partia 2x/tydzien. Jeżeli nie - ukladamy plan gdzie partia 1x w tyg jest trenowana. Podział (np) pon - klatka + bic wt - nogi sr - wolne czw - plecy pt - barki + tric

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2008-12-15 14:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od podstaw . !

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie 9 serii po 6 powtorzen. skos ujemny dodatni i prosto. od 55 do 75kg po kazdej serii dokaldam. przysiad 70kg 4 serie martwy 80kg 4 serie. PONIEDZIAŁEK KLATKA WTOREK Bicepsy: CZWARTEK BARKI+KAPTUR PIĄTEK Plecy i tric. nogi i brzuch codziennie. Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 21:59:40 Zmieniony przez - kurier22 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2011-12-12 21:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2008-06-19 22:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze. Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2003-08-03 13:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń przy redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2017-02-12 21:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu, prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mowiac priorytet mialem na mysli, zeby poukladac to jakos strategicznie tzn. klatka w pon i odrazu przerwa zeby regeneracja byla najlepsza, potem bicek jak styrany jeszcze nie jestem. Czy zle mysle? szeroko - zewnetrze skos - gorne wasko - wewnetrzne To myslalem ze wewnetrzne tez wazne :p. Co o tym myslisz? Czyli plan: Klata Nogi+ bic Barki + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-05-17 20:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAM NADZIEJE ZE COS PORADZICIE I SIE DOCZEKAM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten piatek to jakiś żart?? Po co biece 2 raz?? No i co to za układ grup?? Jeśli na 3 dni to polecam 1-nogi+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice Odstępy pomiędzy dniami min, 1 dzień. + ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2003-10-10 12:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencię mój plan ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 130cm), hantelki ( nie mam odpowiedniego nakładu zeby na dwie naraz ćwiczyć) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka piersiowa ławeczka (normalnie) 3 serie po 15 pow ławeczka skos 3 serie po 15 pow i rozpiętki 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 pow [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2011-12-20 15:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów po 3 miesiącach ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy trening FBW (15-10-5) może wyglądać tak: Klatka: wyciskanie na skosie x2, wycisaknie na płaskiej x2 Plecy: 2x dzień dobry?? czy może coś innego? Nogi: Przysiady ze sztangą x2 barki: 2x wyciskanie zza karku biceps: uginianie ramion ze sztangą x2 triceps: francuskie wyciskanie hantla x3 Czy nie zadużo mam na tym planie klatki i tricepsa?? Prosze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5272 Data: 2008-06-07 09:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie !

    Post
    Trening dla początkujących

    A może byś zrobił tak Poniedziałek - klatka, triceps Wtorek - plecy środa wolne czwartek - barki biceps piątek - nogi sobota wolne niedziela wolne a brzuch byś mógł wrzucić do dnia pleców i nóg 2 razy w tygodniu wystarczy spokojnie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2011-05-28 13:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    po małych zmianach Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-05-04 13:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nogi, które wcześniej miałem jak bocian, po ciężkich treningach z kolegą Patrykiem ujrzały dzienne światło :) Nadal kuleją takie grupy mięśniowe jak biceps&triceps i klatka piersiowa. Poniżej wrzucam moje aktualne zdjęcia + opis dzisiejszego treningu. Pozdro! Trening: Dzisiaj w ogień poszły barki: -Wyciskanie żołnierskie 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4369 Data: 2014-04-24 20:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2006-09-23 15:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam na poważnie

    Post
    Trening dla początkujących

    mam tą rozpiske tutaj napisałem serie i ile dziśaj zrobiłęm Trening Obwodowy Klatka piersiowa. 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 2x16 2.Rozpiętki na maszynie „butterfly” 2x16 Grzbiet 1.Przyciąganie ciężaru siedząc 2x16 2.Ściąganie drążka do kl. Piersiowej 2x16 Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 2.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2005-07-20 18:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa, pytanie o cwiczenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - 4s (co trzeci trening MC - 2s + wioslowanie/podciaganie podchwytem - 2s) Klatka Wyciskanie lezac 3s (co trzeci trening skos, wasko 3s) Barki Wyciskanie stojac 2s (co drugi trening wymiennie ze szrugsami 2s) Moje dotychczasowe FBW PN [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3606 Data: 2011-03-17 19:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę z utrzymaniem masy:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do rozłożenia dni treningowych to proponuję tak: Poniedziałek Klatka Wtorek Grzbiet Czwartek Biceps + Triceps Piątek Barki + Nogi Co do supli to na redukcji najlepiej robić dietę w połączenniu z HITem oraz solidnym treningiem. Wtedy odżywki stają się zbędne. Zwłaszcza, te które chcesz brać. A co do powtórzeń itp to - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2007-03-24 16:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)