klatka barki

Wiele osob chwali piramitke jako najlepse na mase i sile :) Podobno by miesnien pobudzin do rozrostu potrzeba minimum 70 inpulsow czy cos takiego!!Na wszysukiwarce mozna doczytac o ,,Treningu piramidalnym'' Wiem ze do konca niee bede trzymal sie tego planu!! A jezeli bym zrobil takie cos ze : Poniedziałek:Klatka Laweczka plaska 30kilo 15 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 x 10 3.pompki w podporze tyłem [...]

staz - pare miesięcy- więc rozumiem, że niedlugo, może warto byłoby trenować systemem FBW... jednakże ocenie i poprawie plan w rozkładzie 4-ro dniowym/także powinno byc ok./ Dzień 1 i 3 Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12 10,8 2/Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 1-2x8 [...]

Jeszcze gdyby była mozliwość oceny tego planu dla kolegi: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s. 10-8-6-4(Powtórzenia). Przy każdej serii dokładam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Identycznie jak wyżej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s. 10-8-6-6 bez zmiany ciężaru. Biceps: [...]

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:71 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od powrotu 1,5 roku, wczesniej 8 lat (około 4 lat przerwy) 6. DIETA: -białko:180g dziennie, rozłozone na 6 posiłków (30 na kazdy) -węglowodany: 450g w dni treningowe, 380g w dni nietreningowe -tłuszcz: 80g 7. ILE I [...]

klatka; ok ok rozpietki ale na plaskiej barki ok ok ok plecy ok wioslowanie sciaganie linki ok ok biceps; sztangielki jako 1cw triceps; może być, ale ja bym dał; prostowanie ręki z sztangielką w opadzie przodem francuz leżąc prostowanie na wyciągu nogi ok ok ok /MC wspiecia na palce min 5serii

PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]

Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

nie za duzo tych serii ? klatka 16 barki 12? kombinuj z treningiem, zmienjsz ilosc serii i rob dokladnie technicznie. zobacz jak to sie sprawdzi brzuch tez lubi odpoczac dzien na zupelna regeneracje jak najbardziej wskazany

Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie [...]

Jak chcesz robić 3 dniowy plan to zdecydowanie radze poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczen za mało, wybierz sobie jakies - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A jeśli chodzi o połączenie to bym radzil : I Dzien - Klatka, Plecy ; II Dzien - Barki, Triceps ; III Dzien - Nogi, Bic, Brzuch. Co do ilości seri i powtórzeń to Ci nie powiem ale myślę, że [...]

moje skromne zdanie to takie ze nastawiłbym się bardziej na dynamikę aby została szybkość ))o ile siłownia to ma być dodatek i poprawa formy a nie priorytet...bo chyba dobrze zrozumiałem???? na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg. proponuje tak: dzien 1( poniedz ) Klatka piersiowa [...]

wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-6 wyciskanie franc. od czola/sztanga/ 10-6 czwartek: PLECY:martwy ciag 4s. 10-6powtorzen wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie [...]

Nogi -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcie na palcach 1x10 Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 -rozpietki 1x15 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim 1x15 -martwy ciag 1x15 Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x15 Triceps -prostowanie ramion na [...]

hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki na poręczach 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy [...]

Takie są wymiary dla poszczególnych wymiarów. Podają info, że mogą one się różnić 1-3 cm, w związku z tym, że materiał jest elastyczny. Rozmiar - Klatka piersiowa - Barki - Rękaw - Długość M - 43 - 40 - 19,5 - 65 L - 45 - 41 - 20,5 - 67 XL - 47 - 42 - 21,5 - 69 XXL - 49 - 43 - 22,5 - 71 Vamp, na długość dla Ciebie to L/XL, ale w klacie będzie [...]

[...] Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 1. Co to za A/B ? 2. Rozumiem że każdy wers to osobny trening ? 3. Siady = przysiady ? Co to MC ? wyciskanie stojąc to barki ? wyciskanie leżąc to klatka ? co to i po co wykroki ? co to dipsy ? i ostatnio to po prostu podciaganie ?

[...] kolejna sroda(A), kolejny piatek(B) itd. ad3. Siady- przysiad ze sztanga trzymana z tylu na barkach Mc- Martwy ciag Wyciskanie stojac to wyciskanie na barki Lezac klatka Wykroki- hmm... nie wiem jak ci opisac http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc Po co? Gdyz MC angazuje nogi, ale nie wystarczajaco i to takie cw uzupelniajace. [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x Wyciskanie na skośnej sztangielki 4x Rozpiętki 4x triceps: Francuskie sztangą 4x pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: plecy: martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Uginanie tułowia ze sztangą na barkach 4x biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 3x uginanie ramion [...]