O to mój plan, proszę o naniesienie poprawek:
1) Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 1x15
-Uginanie nóg w leżeniu 1x15
2) Klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 1x15
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu za ławce poziomej 1x15
3) Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem
*1x15 z przodu głowy
*1x15 z tyłu głowy
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzeniu płaskim 1x15
4) Barki
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15
5) Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 1x15
-Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 1x15
*tu mam pytanie lepiej ćw. przy bicepsie robić stojąc czy na modlitewniku?
6) Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 1x15
-Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 1x15
7) Łydki
-Wspinanie na palce w staniu 2x15
8) Brzuch
-Unoszenie nóg w podporze 1x15
-Skłony w leżeniu głową w dół 1x15
Wiem że powinienem robić na początku 2 ćw. albo 2 serie w jednym ćw. na każda partie mięśni ale w przypadku klatki robię 3 ćw. bo mi na tej partii najbardziej zależy.