klata

z obwodami to za bardzo nie wiem, bo nawet sie nie pomierzyłem przed tym jak zaczałem redukowac,ale było coś tam w łapie na pompie koło 42cm, pas pewno pod 90cm a klata pod 110cm teraz na pewno spadło troche przynajmniej mi sie tak wydaje w pasie czuje róznice a wage najwieksza jaka mi sie udało "odnotowac" to 87-88kg a wczoraj jak sie [...]

Sylwetka ze str. 112 na duży plus . Krata , klata i bary powodem do dumy W pozie plecy tyłem faktycznie boczki trochę odstają, ale gdyby mi tyle się tylko uzbierało to byłbym i tak szczęśliwy Masz zacięcie i do treningu i do diety . Mi to drugie zwłaszcza w tym roku słabo wychodzi To foto moim zdaniem the best . Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] te 2-3tyg co bym cwiczył tak intuicyjnie to spróbował bym cos w stylu splitu tylko nie wiem jakie parite ze soba połaczyc zeby było dobrze? moze by ktos mi rozpisał np. pon: klata+biceps itp itd bo sie za bardzo na tym nie znam. i jeszcze jedno w tym roku priorytet to beda plecy i barki bo to chyba u mnie najgorsze i moze juz przez te 2-3 tyg bym [...]

Ładna Klata bracie No i widze dobra miska, więc nie ma co - efekty muszą być. A co do tego wiesz, można wierzyć na słowo, a jak wrzucę foto, to rozwieję wątpliwości. Anyway musimy tyrać dalej Zdrówka

volvo klata w miare dobrze tylko na pompie wyglada bo na luzie czasem mi sie wydaje jakbym miał lipo ale moze jestem przewrazliwiony miche sie staram trzymac jako tako ale do perfekcji brakuje co do bf% to wierzyłem na słowo carbon napisze tak jak wyzej ze łapka wyglada w miare przyzwoicie na pompie bo wtedy bedzie przekraczac 40cm ale jak na [...]

A więc tak może w koncu czas dac to podsumowanie, bo dziś zakonczyłem plan 5x5 i do następnego poniedziałku odpoczywam, dziś w sumie starałem sie maxy sprawdzic ale o tym poźniej cykl trwał krócej niz plan bo na krete wszedłem podczas planu To po kolei zaczniemy: TRENING Trening był 5x5 który trwał prawie 12 tygodni bez przerwy, na początku byłem [...]

Tydzień 1 Trening 2/18 ŚRODA KLATA 1.WL skos 4x8 43kg 51kg 57kg 65kg 2.DIPS 4x10 ciężar ciała 3.MDS 3x6+6+6 -Hantle neutralnie skos 10kg 10kg 11kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli -przenoszenie leżac 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli BIC Składanka 3x12 -uginanie łamanej nachwytem [...]

Tydzień 3 Trening 8/18 ŚRODA KLATA 1.WL skos 5x6 46kg 54kg 64kg 69kg 76kgx5 (+11kg) 2.DIPS 5x8 ciężar ciała 3.MDS3x10+10+10 -Hantle neutralnie skos 11kg 13,5kg 15kg +cięzar hantli (+1,5kg) -hantle neutralnie poziomo 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) -przenoszenie leżac 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) BIC [...]

Tydzień 4 Trening 11/18 ŚRODA KLATA 1.WL 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg) 2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg) 3.MDS 3x7+7+7 -Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) [...]

wczoraj nie było wpiski bo mi sfd tak muliło ze szkoda nerwów było tracic;/ ale dieta standart, i do tego było 40min rowerka a dzis za jakos godzine bedzie klata i bic tylko jeszcze musze podskoczyc pozyczyc obciazenia bo kurde mi brakuje do nakładania na hantle;/

Tydzień 5 Trening 14/18 ŚRODA KLATA 1.WL skos 6x4 45kg 48kg 56kg 64kg 72kg 80kg (+4kgkg) 2.DIPS 6x6 cięzar ciała 3.MDS 3x5+5+5 -Hantle neutralnie skos 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) -hantle neutralnie poziomo 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) -przenoszenie leżac 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) BIC [...]

Tydzień 6 Trening 17/18 ŚRODA KLATA 1.WL 6x3 50kg 64kg 70kg 80kg 90kg 104kgx2 (+12kg) 2.WW 6x5 36kg 42kg 50kg60kg 64kg 72kg (+8kg) 3.MDS 3x8+8+8 -Hantle neutralnie skos 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli -przenoszenie leżac 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli BIC [...]

[...] bo asekurantów miałem takich sobie wiec jkabym nie wstał pewno bym musiał sztange na ziemie ***nac:D poźniej zrobiłem normalnie trening na nogi jakos tam serie siadów potem klata: -.WL skos - WL na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie i na płaskiej -dipsy dokłądni enie pamietam ile czego po ile seri ale pompa była *****ska we czwartek sprawdze [...]

[...] do mnie wpasc bo prawie bys mi pomógł z nowym planem bo bede cwiczył tym co mi poleciłes kiedys z priorytetem na plecy tylko nie wiem czy cos tam jeszcze zmieniac czy nie, klata by mogła tez ruszyc ogólnie wszystko podsumowywujac : WL 115kg SQ 136kg MC 170kg zaden spam przynajmnije sie cos dzieje Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-30 [...]

A wiec tak zaczynam nowy plan z priorytetem na plecy oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]

radek obecna forma kiepska, ale tam przeciez nie bede z goła klata paradował Skodzio wybaczone adzik wiec radka rozpracowalismy wydaje mi sie ze impreza bedzie dobra chciaz z jedzeniem moze byc taki problem bo to jest dyskoteka i miski na bramce mi nic nie pozwola wniesc;/ wiec cos na pewno kupie tam do jedzenia tylko zeby w ogóle było cos [...]

te 2cm w pasie to na pewno nie sam fat, przecież są tam prostowniki i mięśnie brzucha, a one też rosną chociaz klata tez lipna te zayebane suty mnie wkuriwaja;/ jakbym siebie słyszał

[...] jade do kumpla, wezme białko ze soba, a tam u niego cos moze wpadnie, po powrocie zjem twaróg albo jajca i zapije oliwa b]carbon obys miał racje ze to zasługa prostowników a klata jak mówie razem z boczkami mnie denerwuje poza tym w miare ok Matth3w czemu spore przeskoki ? jest tak jak powinno byc z cięzaru roboczego obliczam 60% 70% 80% 90% [...]

[...] tyle ciska w co mi ciezko uwierzyc, i ze to co zrobil na koksie mu nie spadło a moim zdaniem po nim h*j widac zeby był cos przypakowany...ale na w-f obcisła koszula i lans, klata do przadu ale niestety o brzuchu zapomina ze maja go brzunajmnije staram sie chowac takich ludzi troche nie trawie, jeszcze zeby mieli czym sie chwalic, a wydaje mi sie [...]

[...] go jest... gdyby nie boczki(tu pewno jakies problemy z kortyzolem albo insulina nie wiem, bo nawet na redkcji wszedze było chudo a boczki nadal były) i szczerze powiem ze klata na drugim miejscu gdzie mam chyba najwiecej fatu a na dodatek takie jakby odstajace suty gdydby nie te partie to na pewno bez wahania bym masował dalej jakbym chciał [...]