klata

[...] a sam tutaj olałeś temat i nie odpowiedziałeś jak masz boks 3xtyg, zredukuj siłownie do 2xtyg i rób FBW, wpasuj je tak jak Ci odpowiadają, sam wiesz najlepiej w który dzien co robisz i jak się czujesz.. BTW 1 czy Ty robiłes triceps przed plecami i barki przed klata? BTW 2 staraj nastepnym razem sie bardziej czytelnie/estetycznie pisac posty

po pierwsze zredukuj ilość serii o połowę po drugie mc albo przysiad jako pierwsze ćw. potem najszersze, klata,barki,bic,tric mc i przysiad rób zamiennie co trening, tak samo płaska/skos, w planie A nie masz nic na najszersze,z planu B wywal arnoldki bądź wyciskanie sztangi, możliwe że coś przeoczyłem

Dzień:12.02.09 CZWARTEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 60kg x 12,10 64kg x 10 66kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie technicznie!!! 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty: 20kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:dodałem więcej kg niż tydzień temu i tak jeszcze za mało,ale dobrze poszło TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x [...]

Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]

mialem dobre, zawsze mialem silna klatke i triceps. Wiekszosc sily zrobilem na splicie i gdyby nie wyjazd do uk moze juz 150 by pyknelo Moja przygoda z silownia: 1 dzien na silowni 1997rok/ TERAZ: KLATA: 100cm/ 120cm BICEPS: 31cm/ 42cm UDO: 60cm/62cm LYDKA: 39cm/41cm WYCISK NA PLASKIEJ: 1998 100kg 1999 105kg 2000 dzien studniowki: 110kg [...]

Duze partie miesni laczy sie z mniejszymi, rob tak: klata +tric, plecy+bic+pzedramie, barki+nogi. I po co plecy robic 2 razy w tygodniu?

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : rozbudowa swojego ciała i poprawienie kształtów sylwetki :) Staż treningowy na siłowni :cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami i połaczone z boksem teraz od 5 miesiecy bez przerwy tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : w miare możliwości jak najwiecej [...]

[...] rośnie. W czym tkwi problem? Moj trening bicepsow (lacze go z plecami): -łamany wąsko stojąc 3x10 -sztangielka w pochyle 3x10 -sztangielki stojąc naprzemian 3x10 Triceps (z klata): -łamany do czoła leżąc 3x10 -sztangielka w pochyle 3x10 -sztangielka do klaty leżąc 3x10 Liczę na jakąs pomoc bo to naprawdę dziwne że większość ma ze 3 cm więcej w [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Pn Biceps klata -wyciskanie na ławce skośnej -wyciskanie na suwnicy shmita -wyciskanie hantlami -Przenoszenie hantla za głowę leżąc -ściąganie linek Wszystko 4 serie 12 powtorzeń [...]

Jestem tu nowy i prosilbym o wyrozumialosc Pomożenie ocenic plan Pon. klatka, biceps, brzuch Śr. plecy, tricepsy, barki Pt. nogi, przedramiona , kaptury ,klata Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiące Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do [...]

Może powinieneś zmienić trening spróbuj zmienić trening aby trenować: -klata z bicepsem -plecy z tricepsem To po pierwsze ,proponowałbym skupić sie nad dokładnością ćwiczeń oraz spróbować przy ostatniej serii w każdym ćwiczeniu zrobić 2 ruchy wymuszone z dużym ciężarem. Zmień plan ćwiczeń: -łamany stojąc 4 serie (2 w wąskim i 2 w szerokim) [...]

[...] ok 600 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 150 - 200 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl na 100 tabsach mety Trening: Hmm... cóż 3x w tygodniu trening masowy Pon: klata + bic , śr: nogi + tric , pt: plecy + bary / + 2x w tyg aeroby. Cel cyklu: w miare możliwości dobra masa przy nie dużych spadkach Odstęp czasowy od ostatniego [...]

1.Mężczyzna 2 .21 lat 3 .73 kg 4.176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 106cm -Udo: 61cm -Talia: 78cm 6 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś 1 rok, obecnie od kilku miesięcy w domu ćwiczę bez sprzętu 7.CEL TRENINGOWY : wzrost masy z zachowanie estetyki mięsni - rozbudowa sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie od czasu do czas u- od 1 do 2 razy w [...]

no to owna mnie juz podsumowal co do plecow to one najbardziej ucierpialy a jak sie do nich przykladam (jak juz owna zauwazyl) to ida calkiem calkiem. To klata jest pieta achillesowa. Co do lydki to gdybym nie robil ja mniej wiecej raz na miesiac ? czasem zrobi 2 tyg pod rzad ale naprawde olewam ten miesien a powinienem zaczac sie przykladac i od [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :nie próbowałem przysiad :nie próbowałem PYTANIE: Moim celem jest osiągnięcie dobrej jakościowo masy mięśniowej. Nie chce też wystrzelić w miesiąc i [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 108 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: około roku 6.DIETA BIALKO: 240g WEGLOWDANY:450 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ani to ani to [...]

[...] te plany : PLAN 1: 1.Przysiady 3 serie (uda czworogłowe) 2.Rumuński martwy ciąg 3 serie (uda dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie (plecy) 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata) 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) [...]

Masz, to jest moj plan na silce, tez dwa dni : 3.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za [...]

[...] 20SHOTOW OMKI I 100TBAS. WINA 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:SILA+MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 100NA SERIE przysiad : 100NA SERIE

Byle plecy i klata byly... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 08:53:56