klata

ok więc dzisiaj był pomiar: waga 90kg 0.5kg w dół, biceps 38 bez zmian, klata 102 bez zmian, brzuch pępek 90 -1cm w doł, brzuch góra 88 -1 cm w dół, obwód bioder 106 -2 cm w dół, obwód uda na stojąco w najgrubszym miejscu 63.5 -0.5 cm w dół wnioski: nareszcie ruszyło się z bioder czyli jestem na dobrej drodze, łapa i klata nie maleje więc jest [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: w dobrym świetle widać 6pack 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata i plecy łyse, na głowie lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mezomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] wiem który byłby najlepszy. I Plecy Klatka + triceps + przedramie x Nogi Barki + biceps + przedramie II Klatka + Biceps + przedramię Plecy + triceps x Barki Nogi III klata + triceps plecy + biceps x barki + przedramiona nogi IV klata / barki biceps / triceps / przedramie x plecy nogi (przy nogach nierobie MC) Zmieniony przez - next w dniu [...]

[...] wiem który byłby najlepszy. I Plecy Klatka + triceps + przedramie x Nogi Barki + biceps + przedramie II Klatka + Biceps + przedramię Plecy + triceps x Barki Nogi III klata + triceps plecy + biceps x barki + przedramiona nogi IV klata / barki biceps / triceps / przedramie x plecy nogi (przy nogach nierobie MC) Zmieniony przez - next w dniu [...]

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

[...] nie na plaskiej Ogólnie z klatą nie mam żadnych problemów jedynie siła w WL marnie , robiłem już kiedyś cos podobnego , że rospietki jako wstępne zmęczenie i fajnie wchodziło . Co do tego że klata rośnie bardziej na skosach to nie wiedziałem %-) więc będę robił więcej ćwiczeń na skosach . Twojego zestawu sobie spróbuje na następnym treningu .

Panie, klata klata! :-D Zrób zdjęcia w lepszym świetle jeśli dasz radę :-D bo tak to trudno oceniać :-(

Poniedziałek Klata + Barki Co do samego treningu, zarzutów nie mam. Ciężary lekko wracają bo jak 3 tygodnie temu popiłem to spadły ogromnie ! Pompa też na dobrym poziomie, robię krótsze przerwy między seriami, żeby intensywnosc się trzymała :) Klata: Wyciskanie na płaskiej 4sx5-6p Wyciskanie hantli skos + 3s 10-6p Rozpiętki skos - 3s 12-10p [...]

Dzień 163 MASA Dzisiaj na początku treningu totalna zamułka i zdezorientowanie , chyba wina tego że sie rozleniwiłem przez dłuższy weekend i wogóle tak długo on trwał że miałem sensacje jakbym wracał na siłke po 1-2 tyg przerwie %-) Po treningu w środku cieszyłem sie jak małe dziecko , satysfakcja z siłowni jest poprostu nieporównywalna z niczym [...]

[...] dyżurnym preworkoutem. Jabłko które wrzuciłem podobno też pomaga, ale nie znalazłem o tym wiarygodnych informacji (tylko na którymś kanale YT ktoś wspominał). Polecam :-)) klata siła, barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie skos + 4x70kg 4x67x5kg 4x65kg 3x65kg poprzednio 65kg + dropset co 5kg do 0 -wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

WIEK: 32 .WAGA: 102 na cyklu .WZROST: 180 .WYMIARY:  -Biceps: 43 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: ok. 85 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata .CEL SUPLEMENTACJI: sila, spadek tkanki, fajna masa miesniowa .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrat, cm3, animal stack i mstack, bialko, izolat, bcaa, tak na zmiane przez 2 lata .KWOTA KTÓRA MOGE [...]

[...] od 19.11.2013 do 20.04.2014 czyli dokladnie 5 miesiecy, startowałem z wagą 86kg i wymiarami odpowiednio: - pas pod pepkiem 87 - pos nad pepkiem 82 - udo: 60 - lapa 38.5 - klata 113 - lydka 38 Dzisiaj wszedłem rano na wage i pokazal sie wynik 89.5kg wymiary: - pas pod pepkiem 87 (bz) - pos nad pepkiem 83 (+1cm) - udo: 62 (+2cm) - lapa 40.5 [...]

Co do trenowania ciała to mam taki plan i czy jesteś dobry: Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia 2 banany po siłowni

Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- [...]

[...] 78 DT Jutro pomiary, a za tydzień już będę nad morzem, ale przed wyjazdem zrobię sobie zdjęcia i zrobię także podsumowanie 12 tygodni bez 3-4 dni :) Okno: 13-21 Trening klata i triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/10/10/6 + drop set 51/56/61/66 kg Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 10/10/10/10 [...]

Dzisiaj jako, że poniedziałek klata i biceps. Klata: - Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 10x74kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 15x20kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 15x20kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x18kg Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z [...]

Dzięki za rady, Poniedziałek.Wtorek,Czwartek,Piątek tak teraz ćwicze w weekendy się obijam :) kurde ciężko mi będzie zaakceptować, że mam ćwiczyć np. klata,plecy i dość to jest około godzinny trening ja już jestem tak zaprawiony przez te pół roku że minimum 2 godzinki ćwicze i naprawdę są efekty robie brzuszki dużo biegam jeżdżę na rowerze no i [...]

[...] Wynik napewno między 90 a 100% w nagrodę dobry łorkałt. Znowu podjadłem trochę śmieci, ale dużo mniej niż w wczoraj-ze 3 ciasteczka. Dlatego o kilka kcal mniej niż w planie klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 5x4x70kg -wyciskanie hantli płaska 4x5x27kg -rozpiętki 4x5x22kg barki: -arnoldki 4x12x12kg -odwodzenie [...]

Może teraz będzie poprawniej (metodą prób i błędów można do czegoś dojść) w końcu po to jest to forum żeby ustawić sobie optymalny plan. Czy tak może być i kolejność?? 1. Nogi - Przysiad 2x - Martwy ciąg 2x 2. Klata - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x 3. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy 2x (wiosłowanie chyba wyrzucam [...]

Na szybko opiszę :P Ponedziałek - klata + tric klata 5x na ławce prostej 5x na skośnej 3x rozpiętki tric 4x unoszenie hantli w podporze 4x unoszenie hantli nad głową 4x pompki z podporem z tyłu Wtorek - biceps i przedramię bic 4x młoty 4x na czymś takim [...]