Nie rezygnuj z celu - DT Bisu

Różnie ale ponad 3500 spokojnie

I TY chcesz od 2800kcal zacząć redu ? Jeżeli miałeś na 100% ponad 3500kcal, no to zacznij redu od ok.3200kcal. Zobaczysz jak waga będzie leciała. Jak leci to nic nie dodawaj z cardio, ani nie obcinaj kcalorie. Jak stanie (albo asekuracyjnie po 1,5-2tyg obetnij ok.150kcal) i dalej, aż zejdziesz do tych 2500-2600kcal i wtedy dodaj cardio po treningu 2x w tygodniu po 20min np.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-04-05 12:53:00

Powiem tak. Zobacze czy schodzi przy 2800 kalorii. 4xSIŁOWNIA + 3xWF :) Jak coś będę tylko dodawal troszke CARDIO

Rób jak uważasz, z mojej strony to jedynie sugestie.

A jakąś suplementacje masz ?

Skończyła mi się kreatyna monohydrat i zastanawiam się nad jabczanem

Mono najlepsze

Też mi się tak zdaje. Mam nadzieje, że jak kręciłem te aeroby przez tydzien to nie zdążył się zaadaptowac bo Tydzien to raczej nic. Zobaczymy jak będzie z tym spadkiem wagi.

Dobra to może od razu napiszę trening na jutro.

NOGI.

Przysiady 4sx10p
Wykroki 4sx12p
Suwnica 4sx15p
Łydki 4sx40p :)

Do tego dzisiaj zrobię brzuch.

Nie posiadam jakiegoś schematu diety. Robię to na spontana z tego co mam w domu.

Staram się na pewno wliczac wszystko co do grama :)

Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-05 13:22:54

Powiadomki ON

Poniedziałek Klata + Barki

Co do samego treningu, zarzutów nie mam. Ciężary lekko wracają bo jak 3 tygodnie temu popiłem to spadły ogromnie !

Pompa też na dobrym poziomie, robię krótsze przerwy między seriami, żeby intensywnosc się trzymała :)

Klata:

Wyciskanie na płaskiej 4sx5-6p
Wyciskanie hantli skos + 3s 10-6p
Rozpiętki skos - 3s 12-10p
Wyciskanie sztangi skos - 3s 12-6p + DROP SET

Barki.
Odwodzenie ramion na boki stojąc 4s 10-8p
Wyciskanie na maszynie siedzac 3s 8-5p + Unoszenie hantli przed siebie 15-12p
Tył Barku 3s 20-15p :)



Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-07 18:22:11